楸叶腰间盘突出的自我疗法

2021年1月7日发(作者：【月经不来吃什么催经】月经不来的原因_催经的方法妈妈)
腰间盘突出的自我疗法有哪些
腰椎间盘突出症一般保守、介入、手术。建议首先保守治疗，能 保守不手术，手
术是最后的治疗方法，一般保守治疗建议采取按摩，牵引、针灸、理疗、药物、
-腰椎骨方医贴-和练功等保守治疗，桃宝有。 需要注意运动或搬运重物可以诱
发和加重，另外需要睡 硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。

腰间盘突出的常规治疗方法
1、物理疗法
包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主 ，
有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，
腰椎病物压迫 的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理
疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的 紧张和痉挛。但这隻属于辅助疗法，一
般不能从根源解决病症。
2、药物疗法
服药 、注射、膏药属药物治疗，有消炎止痛、止痛、活血化瘀，在早期疾病或急
性期，效果更为明显。但药物 有不同程度的毒副作用，不宜长期使用，只能起到
辅助作用。
3、封闭疗法
将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。主要起到消炎止痛、改善血液循
环的作用。
4、手术方法
经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央
型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不
稳、腰椎管狭窄 者，需要同时行脊柱融合术。

腰间盘突出的自我疗法
1、退步走
每天 退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重
症状为度。腰椎间盘突出 症的锻炼方法中，退步走简单易行。
2、游泳
在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合 腰椎间盘突出症患者，是一种效果
不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游 泳池水温
不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要
有一定 的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天 早晚各一次，每次10~15分钟，此方法
是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单
扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

如何预防腰间盘突出
1、饮食注意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、消 除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间
盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大 豆、花生米、
芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋
白 质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。
2、避免长时间固定姿势 < br>对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作
时间抽出几分钟的 时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌
肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在 开车时应不断调整自己的坐姿，让自
己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支 撑，使周身
血液得到循环。
3、适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、 腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起
到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松 膀、转腰、俯仰等
活动，达到强腰健体作用。
4、腰部用力要正确
在搬、抬重物时 ，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时
大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部 的力量。若在膝关节伸直状态下，从地
上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带 、肌肉和椎间盘。
故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集
中在腰部。如物体太重，不可强行用力。