网上买燕窝孕期营养需要与营养素参考摄入量

2021年1月7日发(作者：【怀孕早期注意事项】孕妇早期注意事项_怀孕前期注意事项)


孕期营养需要与营养素参考摄入量
能量
孕期的总热能需要量 增加：胎儿生长、胎盘、母体组织生长、蛋白质、脂肪的贮存、
增加代谢所需的热量。每周调整热能摄入 ，控制在每周增重0.5公斤。以孕期280
天计算，建议孕妇从妊娠第四个月开始每日平均增加热量2 00kcal为宜。
蛋白质
孕期对蛋白质的需求量增加，以满足母体、胎盘和胎儿的需要。 整个孕期体重增长
中蛋白质占1公斤，一半贮存在胎儿体内，其余部分分布在子宫、乳房、胎盘、血液、羊水中孕期蛋白质的贮存量随孕周的增长而增加。
第一个月，每日约贮存0.6克，到妊娠后 半期每日贮存量达6—8克，最后10周，
胎儿需更多的蛋白质满足组织合成和快速生长。
膳食中优质蛋白应占总量的12以上。
脂类
妊娠期的母体和胎儿都需要储存脂肪， 母体肠道吸收脂肪的能力增强。平均可增加
2—4公斤。脂肪是胎儿大脑及神经组织必需的组成成分。
孕期不必严格限制胆固醇的摄入，300毫克日为宜。必需脂肪酸是胎儿脑细胞分裂、
增殖所必 需的材料。脑神经细胞髓鞘化需要多不饱合脂肪酸，孕期要适当补充，同
时应多摄入含磷脂丰富的豆类。 供给量占20-30%为宜。
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糖类
葡萄 糖是胎儿唯一的能源，其中五碳糖可被利用合成核酸，是合成蛋白质所必需的。
因胎儿利用母体的葡萄糖 较多，如糖类过少会引起脂肪的氧化而导致酮症酸中毒。
体重增加很少的孕妇更要注意，为了避免饥饿 预防酮症，每日至少摄入150克糖类
（底线），以淀粉类多糖为宜。不必单独摄入葡萄糖、蔗糖，避免 血糖的波动。为减
少便秘最好适当吃些粗粮或膳食纤维食品。
矿物质
由于孕期的生理变化，使血浆中矿物质的含量随妊娠的进展而逐渐降低。
钙：
成年 妇女含钙量为1公斤，孕期需储存的30克几乎在最后3个月积存于胎儿体内，
用于骨骼、牙齿的发育， 胎儿20颗乳牙和第一颗衡牙都是在孕八个月时发育钙化的。
孕期母体要有充足的钙保证，中期100 0毫克日，晚期1200毫克日，不致因满足
了胎儿自己钙被耗竭。
铁：
缺铁性贫 血是孕期普遍存在的问题。我国孕妇贫血患病率高达30%以上。妊娠期总耗
铁量为1000毫克（30 0满足胎儿、50满足胎盘、450为红细胞增加的需要、200为
分娩时丢失）胎儿出生时体内储存铁 为300毫克，能满足4—5个月的需要。孕期铁
的吸收量、红细胞增加程度、胎儿体内铁储备量均和母 体营养状况有直接关系。孕
早期的缺铁与早产儿和出生低体重相关。缺铁性贫血与孕期体重增长不足有关 。中
期25毫克日，晚期35毫克日。（同时补VC）
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锌：
成年妇女体内含锌总量为1.3克，妊娠期间储留在母亲及胎儿组织中的总锌 量是100
毫克，其中的60毫克在胎儿的成熟期间被利用，胎儿对锌的需求到孕末期最高。对
胎儿生长发育、器官形成都十分重要，充足的锌可防畸形。中、晚期16.5日。
碘：
是合 成甲状腺素所必需的营养素。可促进蛋白质的合成并促进胎儿的生长发育，尤
其对胎儿大脑的正常发育和 成熟非常重要，孕妇的甲状腺素不能通过胎盘，胎儿要
依赖自身的合成，若甲状腺素水平低下，会出现脑 神经细胞形成、增殖、分化、成
熟、脑神经细胞间联系网障碍，造成大脑皮质发育不全而发生智力低下。 （克汀病、
亚克汀病）严重碘缺乏会引起婴儿不可逆的神经、大脑、躯体的发育迟缓，甚至造
成 死胎、自发性流产等。
脂溶性维生素
VA：
与胎儿生长发育、骨骼与胎盘的生长 、免疫系统的形成、视力的发育等密切相关。
孕妇从肝中释放VA满足胎儿需求。孕早期缺乏会引起流产 或出现畸型。母血中的VA
以结合蛋白的妇以动物性食品做为VA的主要食物来源。早期不建议补充VA 制剂，
过量会造成中毒。900ug日
VD：
促进钙吸收，维持孕妇钙的平衡。缺 乏胎儿血中VD不足，新生儿会有低钙血症或牙
釉质发育不全的现象。当孕妇VD摄入过高时，会有潜在 毒性。伴有高钙血症、不可
逆的肾、心血管损伤，过量会造成婴儿动脉硬化。（晒太阳、强化VD奶）1 0ug日50
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VE:
稳定细胞膜尤其是红细胞膜，可预防新生儿溶血。14mg日
VK:
与凝血有关，维生素K1：绿叶植物中的叶绿醌。维生素K2: 发酵食品中由细菌合成。
维生素K3：由人工合成活性高于前两个。多在绿色蔬菜里。
水溶性维生素
VB1：
孕妇缺乏会出现疲乏、肌肉痉挛、神经炎等，可使胎儿同时缺乏。超量会有心动过< br>速及心律不齐的现象，胎儿无畸型报告。建议孕妇适度吃些粗粮和杂粮为好。
VB2：
参与生物氧化和正常的物质代谢，孕后期不足者达到46%。因是水溶性的不在体内储
存，缺乏会使胎 盘线粒体中铁蛋白的铁动员减少，使进入胎儿组织中的铁绝对量减
少出现缺铁性贫血，胎儿生长发育迟缓 。每日要保证摄入量。动物、植物、酵母中
含量丰富，注意足量补充。
VB6：
孕 妇缺乏会影响胎儿脑细胞的发育，婴儿缺乏会生长停止、烦躁、肌肉抽搐。在食
物中分布广泛、肠道细菌 可合成，孕妇1.9mg日。
VB12：
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可促进核酸、蛋氨酸、谷氨酸的合成，孕妇的吸收增加大部分转给胎儿。孕期必须
摄入适量的动物蛋白 以保证VB12的摄入量。
VC：
可自由通过胎盘，胎儿的血清VC水平高于母体。研究证 明胎盘可合成VC。缺乏会出
现疲乏、皮下出血、牙龈肿胀，严重的会引起皮下、肌肉、关节的肿胀出血 、伤口
不愈合等症状。婴儿坏血病的症状是肢体疼痛引起的仰卧形体位，移动四肢会引起
疼痛而 哭闹。
叶酸：
对细胞分化和蛋白质的合成非常重要。缺乏对DNA的合成与细胞的有丝分 裂活动减
低。孕早期2-4周时，是叶酸缺乏导致胎儿神经管畸形的主要时期。至少在计划怀
孕 的前一个月开始（因叶酸在服用4周后才能看出改善情况），持续到妊娠后三个月
按每日4次，每次1毫 克服用，不得和其他维生素同时服。有吸烟、酗酒、双胎或
摄入叶酸过少的孕妇每日补充600微克。控 制在每日1毫克以内。


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