腰酸背痛的意思-6岁儿童膳食营养

2021年1月7日发(作者：韩国孕妇专用护肤品牌都有哪些的啊?怀孕了想准备补充的。_)

3-6岁儿童膳食营养

3-6岁儿童膳食营养
营养素缺乏症状及饮食补充
钙：食欲不好，夜睡不安、枕秃、骨骼变形、关
节肿大、鸡胸、罗圈腿。
饮食：多喝牛奶，多吃豆制品等含钙丰富的食物
铁：烦躁、不爱活动、精神不好、食欲不好、脸
色苍白、注意力不集中，反应较慢，记忆力
减退，容易腹泻，严重的表现出“异食癖”
饮食：多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、
鸡蛋、豆制品、富含VC的新鲜蔬菜和水果，
如西红柿、黄瓜、柿子椒、橙子、柑橘、
柠檬、草莓等。
锌：舌味觉功能减退，容易患呼吸道感染、口腔
溃疡等多种疾病，并且不容易愈合。严重缺
锌的宝宝，还可出现“异食癖”。
饮食：多补充富含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、
鱼类、鸡蛋黄豆、玉米、小米、扁豆、土
豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核
桃、松子、橙子、柠檬等食物。
碘：学习能力差，肥胖，记忆力差。
饮食：多补充富含碘的食物如海带、紫菜、鲜带
鱼、蚶干、贝、淡菜、海参、海蜇、海产鱼

虾等。
镁：肌肉抽搐，出现定向障碍。
饮食：多补充富含镁的食物，如紫菜、小米、玉
米、荞麦面、高粱面、黄豆、黑豆、蚕豆、
豌豆、豇豆、豆腐、冬菜、苋菜、辣椒、
蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁、虾米、
花生、芝麻等。
磷：发育慢，牙齿不健康。
饮食：多补充富含磷的食物如鱼、虾、蛋、瘦肉、
内脏、豆类、杏仁、核桃、南瓜子。
维生素A：夜晚视力减弱，易肠道感染，皮肤干
燥粗糙，出现多种皮肤色斑。
饮食：多补充富含VA的食物如动物肝、蛋类、
乳类、绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白
薯、玉米和桔子等。
维生素B1：缺乏食欲，记忆力减退，易怒，易
疲乏，心智灵敏度减退，严重的还会呕吐、
腹泻、生长速度慢、消瘦或体重下降、
声音嘶哑。
饮食：多补充富含VB1的食物如葵花子、全面
粉、燕麦片、糙米、新鲜蔬菜、瘦肉或动物
肝肾、鸡蛋、豆制品等。

维生素B2：口角发生乳白色糜烂、裂口和张口
出血，伴疼痛和灼热感，喉咙疼、干涩难受，
鼻、嘴、前额和耳朵周围皮肤呈鳞状，对
光敏感。
饮食：多补充富含VB2的食物如大白菜、花菜、
菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、柑橘、瘦肉、
动物肝、牛奶、鸡蛋、玉米、黄豆、红豆、
绿豆、豆制品等。
维生素B6:血糖低，嘴角干裂，眼睛周围皮炎，
四肢麻木抽筋，肌肉抽搐，反应迟钝，易怒，
尿频。
饮食：多补充富含VB6的食物如动物肝、鸡肉、
瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆、土
豆等。
维生素B12：胳膊和大腿酸痛，嘴感觉酸痛，行
走困难，四肢感觉发麻，记忆力减退，口吃，
反应慢。
饮食：多补充富含VB12的食物如蘑菇、蛋黄、
瘦牛肉、牛肾、牛肝、猪心、青鱼、牡蛎等。
维生素C：皮肤上经常有出血点，牙龈出血，抵
抗力下降，经常患呼吸道疾病，流鼻血，关
节痛，伤口愈合慢。

饮食：多补充富含VC的食物如西芹、菠菜、青
椒、甘蓝、草莓、番茄、柠檬、萝卜叶、白
菜、萝卜、大豆，蔬菜制作要防止VC流
失。
维生素D：头骨发软，关节肿大，骨骼脆弱，鸡
胸，罗圈腿。
饮食：多补充富含VD的食物，如大马哈鱼、红
鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、
鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。
维生素E：早产或出生体重较轻的婴儿可能出现
贫血。
饮食：多补充富含VE的食物如麦芽油、坚果、
小麦、小米、芦笋和坚果类特别是杏、扁桃、
榛子、核桃、葵花子以及粗粮等。
烟酸：口臭、口腔溃疡、牙龈酸痛、食欲减退、
眩晕。
饮食：多补充富含烟酸的食物如瘦肉、豆类、鱼
类、花生、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果。
叶酸： 舌头发红，血细胞比较低，肠胃功能紊
乱，容易腹泻等。
饮食：多补充富含叶酸的食物如动物肝脏、肾脏、
绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、

鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。





以下是3到6岁婴儿的一周食谱。

星期早餐：食谱（原馒头夹炒鸡蛋（馒头30克，
一 料量） 鸡蛋50克）江米小枣粥（江
米20克，枣3克）小西红柿
（30克）
早点：食谱量 牛奶（200克）
午餐：食谱（原米饭（大米55克）番茄肉片
料量） （ 猪肉30克，黄瓜40克，胡
萝卜10克，番茄5克）鲜蘑
豆腐（鲜蘑菇10克，豆腐30克，油菜20克）虾皮小白菜
汤（虾皮1克，小白菜5克）
午点：食谱（原芦柑（100克）桃酥（10克）
料量） 冰糖煮梨水（200克）

晚餐： 炒饼（烙饼60克，猪肉30克，
食谱（原料胡萝卜15克，圆白菜40克，
量） 豆腐干10克）玉米羹（玉米
5克，鸡蛋25克，青豆5克）
星期早餐：食谱（原面包夹香肠（面包30克，香
二 料量） 肠50克）西红柿面片汤（面
片10克，鸡蛋25克）梨（20
克）
早点：食谱量 牛奶（200克）
午餐：食谱（原羊肉水饺（面粉60克，羊肉
料量） 35克，胡萝卜10克，西葫芦
70克，豆腐干10克）老玉米
（80克）饺子原汤
午点：食谱（原香蕉（100克）松子仁（10克）
料量）

橘皮冰糖水（200克）
晚餐： 什锦炒饭（大米50克，豌豆
食谱（原料10克，豆腐干10克，胡萝卜
量） 20克，火腿肠 25克，鸡蛋25
克，黄瓜20克）绿豆糕（30
克）虾皮香菜汤（虾皮1克，
香菜1 克）

星期早餐：食谱（原鸡蛋饼（面粉10克，鸡蛋50
三 料量） 克）菠菜疙瘩汤（面粉10克，
菠菜10克，香菜2克）西瓜
（20克）
早点：食谱量 牛奶（200克）
午餐：食谱（原米饭（大米55克）红烧带鱼
料量） （ 带鱼60克）鸡蛋炒西红柿
（鸡蛋30克，西红柿50克）
豆腐条蛋汤（豆腐5克，鸡蛋
5克）
午点：食谱（原苹果（100克）芝麻糖（10克）
料量）

百合冰糖水（200克）
晚餐： 肉饼（面粉60克，猪肉40克，
食谱（原料大葱15克）拌小菜（白菜花
量） 15克，绿菜花15克）二米粥
（江米15克，黑米10克，糖
5克）
星期早餐：食谱（原麻酱火烧（50克）酱牛肉（50
四 料量） 克）玉米面粥（玉米面15克）
苹果（20克）

早点：食谱量 牛奶（200克）
午餐：食谱（原猪肉茴香包（面粉50克，猪
料量） 肉30克，茴香50克）素鸡（10
克）红小豆枣粥（红小豆5克，
大米15克，小枣5克）
午点：食谱（原哈密瓜（100克）大榛子（10
料量）

克）白萝卜冰糖水（200克）
晚餐： 二米饭（大米30克，小米25
食谱（原料克）叉烧排骨（排骨60克）
量） 鸡蛋炒莴笋（鸡 蛋40克，莴
笋70克，胡萝卜10克，豆腐
干10克）虾皮菠菜汤（虾皮
1克，菠菜 5克）
星期早餐：食谱（原豆沙包（50克）煮鸡蛋（鸡
五 料量） 蛋50克）大米粥（大米15克）
腐竹拌芹菜（30克）
早点：食谱量 牛奶（200克）
午餐：食谱（原米饭（大米55克）油焖大虾
料量） （大虾50克，黄瓜50克，胡
萝卜10克，青豆5克）鸡蛋

炒油菜（鸡蛋15克，油菜30
克）番茄蛋花汤（番茄、鸡蛋
各3克）
午点：食谱（原梨（100克）山楂片（10克）
料量）

银耳冰糖水（200克）
晚餐： 什锦发糕（面粉30克，玉米
食谱（原料面20克，果脯20克）红烧鸡
量） 翅中（鸡翅中5 0克）粉丝炒
洋白菜（粉丝5克，圆白菜
60克，胡萝卜10克，黑木耳
1克，肉末1 0克）黄瓜丝蛋
汤（黄瓜5克，鸡蛋5克）
星期早餐：食谱（原小包子（50克）煮鸡蛋（鸡
六 料量） 蛋50克）八宝粥（30克）桃
（50克）
早点：食谱量 牛奶（200克）
午餐：食谱（原米饭（大米55克）木须肉（猪
料量） 肉30克，黄瓜40克，胡萝卜
10克 ，木耳1克）番茄菜花
（番茄酱5克，鸡蛋10克，
菜花30克）虾皮小白菜汤（虾

皮1克，小白菜5克）
午点：食谱（原葡萄（100克）江米条（10克）
料量）

冰糖煮梨水（200克）
晚餐： 鸡蛋西红柿面（面条60克，
食谱（原料猪肉20克，鸡蛋15克，西红
量） 柿40克，豆腐干10克，菠菜
10克）拌小菜（黄瓜20克，
豆芽5克）
星期早餐：食谱（原油条（50克）煮鸡蛋（鸡蛋
日 料量） 50克）面片汤（面片10克，
鸡蛋5克，菠菜10克）草莓
（20克）
早点：食谱量 牛奶（200克）
午餐：食谱（原米饭（大米60克）炸鸡排（鸡
料量） 肉50克）鸡蛋炒黄瓜片（鸡
蛋10克，胡萝卜10克，黄瓜
50克，豆腐干10克）虾皮生< br>菜汤（虾皮1克，生菜5克）
午点：食谱（原黄河密瓜（100克）松子仁（10
料量） 克）橘皮冰糖水（200克）



晚餐： 水饺（面粉60克，猪肉30克，
食谱（原料鸡蛋10克，豆腐干10克，胡
量） 萝卜40克）牛舌饼（30克）
饺子原汤