林更新王蓉产后什么减肥方法最有效

2021年1月6日发(作者：支气管炎咳嗽吃什么好的快)

产后什么减肥方法最有效


导读：我根据大家的需要整理了一份 关于《产后什么减肥方法最有效》的
内容，具体内容：产后减肥，产后要如何减肥呢?产后减肥怎么最有 效呢?
今天，我为你带来了产后减肥最有效方法。产后减肥最有效方法1、腹式
呼吸平躺于床上 ，双脚放松微微左右打开，双手...

产后减肥，产后要如何减肥呢?产后减肥怎么最有 效呢?今天，我为你带
来了产后减肥最有效方法。


产后减肥最有效方法

1、腹式呼吸

平躺于床上，双脚放松微微左 右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。
胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸 、呼来回做
数次。还原，全身放松，调息。

2、头颈部

平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢
慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩

爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续 1-3秒再
慢慢放松吐气，重复5次。

4、阴道收缩

平 躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力
量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝 并拢数1、2、3后再将腿打开，然后
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放下臀部，重复做10次。

5、腿部运动

平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，
重复5-10。

6、胸部运动

平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放， 然后上举
至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

7、腹部收缩

平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

8、脸部按摩

两手摩擦10次，产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
用食指、中指、无名指三 对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开
时吸气，反复做10次。

9、简易轮式

简易轮式可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到
强化气管、甲状腺、扁桃体 机能。

产后健康减肥需遵循的原则

其实产后健康减肥一般不是什 么难事，其实很多时候是难在产妇们难以
坚持，因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程，

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这对于急于想 见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健
康，我们最建议的还是立足健康来进行减肥大计， 而一般而言，减肥也
是需要遵循以下几个原则的。

1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6
斤;

2、在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

5、适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥
方法的执行;

7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

8、要有健康的饮食规律，少 吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹
果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面， 都是非油
炸、低脂、低糖、无色无公害;

9、多运动，建议每天跑步，不仅可以 增强体质，还可以适当的减肥，
最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意去减肥，最好不要吃减
肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。猜您感兴趣：



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