淤血怎么办常见坐月子十大饮食误区

2021年1月6日发(作者：【当归的功效与作用】当归的功效与作用及禁忌)
常见坐月子十大饮食误区
今年是马年，又赶上实施独子二胎放开政策，所以生宝宝的家庭也更 加多于往
年。尤其是现在已逐渐进入了不冷不热万物丰收的秋天，生子热潮更是不减。紧随
生子 而来的即是坐月子，如今大家对坐月子都加更重视了，甚至还希望通过坐月子
来调理身体。不过就所从事 的孕产营养咨询工作中和周围亲朋的了解中来看，坐月
子还常会存在一些误区，我们下面就来将这些坐月 子中的常见饮食误区聊一聊。
误区一：不吃蔬菜水果
受传统坐月子习惯的影响，有些老人不 让产妇吃蔬菜水果是月子里一个比较常
见的问题，他们认为蔬果寒凉，而月子里需要的是温补。其实这是 不科学不可取的，
因为即便有些蔬果寒凉，但烹饪处理后也未必寒凉了，比如莲藕，生则性凉，熟则性温。更重要的是因为坐月子的产妇比孕前需要更高的维生素、矿物质和膳食纤维
等，而在我国日常 膳食结构中供给维生素、矿物质和膳食纤维的重要部分正是蔬菜
水果。比如产妇所需钙的摄入量比孕前提 高了一半，而作为日常膳食钙重要来源的
除了我们所熟知的奶制品外，绿叶蔬菜也是一个不可或缺的膳食 钙良源。而产妇月
子里经常会受到便秘的困扰，如果不吃蔬菜水果，定会造成膳食纤维缺乏将使便秘情况更加严重。此外还有很重要的一点，如果不吃蔬菜水果，即便是补充维生素矿
物质营养补充制剂 ，蔬菜水果中所特有的植物化学物质如类黄酮、有机硫化合物（如
花椰菜）和植物多糖等也无法获取，而 这些物质通常具有抗氧化作用，可调节免疫
力、或抗感染、延缓衰老等多种重要作用，尤其是对于保护人 体健康和预防心血管
疾病和癌症等慢性病方面有着一定的作用。
推荐做法是：待分娩可正常进 食后即可摄食蔬菜水果，从少量开始，如苹果大
小的水果，从14个到12个，再到整个苹果；蔬菜从每 日100-200克，逐渐增加到
300克-500克。正常情况下，月子里每日蔬菜摄入量宜在300 克-500克左右（深色蔬
菜宜占一半以上）；水果100克-300克左右。同时注意要新鲜、安全、 卫生，水果不
吃从冰箱刚取出来的，注意烹调方法和饮食搭配，特别是怕冷的脾胃虚寒的产妇可
食用水果羹的餐品形式避免直接进食生冷腻硬等食物。
误区二：大量吃鸡蛋
有种说法叫“蛋 月子”，指在月子里每天都会吃很多鸡蛋。其实这是很不科学
的。因为虽然鸡蛋是人类最好的营养食物来 源之一，含有12种维生素（尤其是B
族维生素含量十分丰富）和多种矿物质以及有高生物价值的蛋白质 ，此外还含有卵
磷脂和胆碱等，常被作为月子里常用食材之一。但是过犹不及，如果摄入鸡蛋过多，不但会造成大家熟知的胆固醇过量问题（人体每日所需胆固醇300mg, 一枚鸡蛋就
含有200 mg以上的胆固醇），还会增加胃肠负担、难以被完全消化利用，其次也会
影响其它营养素的吸收，此外 鸡蛋中的糖和维生素C都相对缺乏，铁的吸收利用率
也比较低，所以每日大量摄入鸡蛋势必难以做到饮食 多样化和营养均衡。
推荐做法是，产妇每日食用鸡蛋1-2个为宜，最多不要超过4个，且以煮鸡蛋、
蒸蛋羹等烹食方法为佳。
误区三：大量长时间吃红糖
红糖在月子期间食用，对于产 妇来说，主要有暖宫、活血化瘀、促进恶露排出
等作用。但如果食用红糖太久太多，不仅会损伤牙齿，带 来高糖分高能量引起血糖
升高体重增加外，还会增加恶露的过度排出，影响子宫的恢复，带来失血贫血等 问
题。
推荐做法是，摄入红糖时间控制在7天-10天，普通糖水浓度，每日食用1-2碗
即可。
误区四：认为产后立即大补即能早下奶
产妇分娩后身体虚弱，体内激素水平大大下降 ，身体过度耗气失血，气血双
亏，在这种情形下，很容易受到疾病侵袭,应格外注重调理。沉浸在喜悦中 的家人，
也会很自然的想要好好犒劳一下家中的这位“功臣”，在帮助“功臣” 身体恢复的
同 时希望小宝贝能尽快吃到母乳，于是各种猪蹄汤、排骨汤、肉汤、鸡汤、鱼汤等
滋补浓汤纷至沓来，顿顿 大补起来，以为这样吃方能尽快下奶。殊不知从完成分娩
到开始产奶的中间一个环节，就是要让乳腺管全 部畅通，而让宝宝尽早吮吸妈妈的
乳头，便可促进新妈妈乳腺管的畅通。相反，如果乳腺管还没有全部畅 通，新妈妈
就喝了许多滋补浓汤，那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内，严重的还会引起乳
腺 炎。另一方面，刚经历过分娩的产妇胃肠道还未完全恢复也不适宜立即大补。此
外，现代科学的坐月子方 式是将其分为清、调、补三阶段，即开始阶段是要清排的，
中间是调理，到最后阶段才是滋补的。所以刚 经历完分娩的产妇，是不适宜立即大
补的，而应先以清淡饮食为主，逐步过渡，阶段性调补。
推荐做法是：一方面让宝宝尽早吮吸妈妈的乳头，促使新妈妈乳腺管的畅通
以便尽早下奶；另一方面通过 饮食调理：分娩后第一天（剖宫产以排气后计，下类
推）首选易消化、营养丰富的流质食物和半流质食物 为主，如米粥、菜茸、碎面、
藕粉、蒸蛋羹、冲蛋花汤等，分娩后第二天起，可逐渐过渡到普通软食，同 时可喝
些清淡的鱼汤、鸡汤，再到小份量去油肉汤、猪蹄汤等。
误区五：产后体虚专吃老母鸡，不吃公鸡
在我们民间有一种说法,即坐月子定然要喝老母鸡汤 的,因为老母鸡汤味道鲜
美，而且营养价值极其高,无论是调养气血、补虚强体，还是促使下奶都是极好 的。
其实这种做法也是不科学的。
老母鸡汤味道更鲜美，除了氨基酸及各种呈味物质突 出影响外，还有一个很大
原因是老母鸡含脂肪更高，所以同等份量下更易使人发胖，同等条件下也更容易 引
起宝宝腹泻等情况发生。另一方面，乳汁的分泌主要靠泌乳素和催产素，泌乳素（即
催乳素） 作用于乳腺的泌乳细胞，产生乳汁，然后由催产素作用于腺泡周围的肌细
胞，使肌细胞收缩将其中的乳汁 排出，因此要想更多泌乳，依赖于体内良好水平的
泌乳素。雌激素过多会抑制泌乳素的分泌，所以我们可 以知道分娩后体内的雌激素
和孕激素水平骤降这一变化也是为更多的泌乳提供了便利，但母鸡里却含有一 定的
雌激素，而公鸡中却含有的是可以对抗雌激素的雄激素，所以月子里不宜专吃老母
鸡，不吃 公鸡。
推荐做法是：月子里喝鸡汤，先喝公鸡汤，尤其是前1-2周，鸡汤多选食公鸡
汤 ；后期公鸡汤母鸡汤老母鸡汤交替喝，而不一味地只喝老母鸡汤。
误区六：“汤比肉有营养”，只喝汤不吃肉
多汤水饮食是促进泌乳的食疗方法之一，月子里新 妈妈是应该常喝些鸡汤、鱼
汤和猪蹄汤等营养汤品，但关键是喝汤同时也要吃些肉，那种“汤比肉更有营 养
的”说法是不科学的。
现代科学检测表明，肉比汤要更富有营养，而且是高出许多。比如我 们常认为
喝骨头汤能补钙，但事实是：实验证明无论骨头炖煮多久，也只会有极少量的钙
溶解在 汤中。即便我们在汤里加醋提高些骨头汤里的钙含量，可即使如此，喝一
斤的加醋骨头汤中，吸收的钙也 不一定高过一袋牛奶（220ml）中的钙量。而在牛
肉、猪肉这些瘦肉纤维的钙质含量则是非常高的， 比骨头汤中的钙要高出很多，
所以要补钙与其喝汤还不如吃几块肉。再如，肉汤之所以鲜美是因为部分肉 类中
的蛋白质转化成氨基酸溶解在汤中产生鲜味，但是这种转化产生的氨基酸和溶解
在汤中的蛋 白质很有限，不会超过肉类蛋白质的110。
推荐做法是：月子里新妈妈既要喝汤更要吃肉。
误区七：不喝水
如今“月子期间不喝水”被炒作得很火，按照这种说法不喝水而改喝 做月子
的水，即“月子水”，围绕焦点主要是担心喝水会导致内脏下垂、体形难以恢复等。
虽然央视对此曾报道过：这种 “月子水”经过检测，其中氨基酸、蛋白质、钙等
营养元素很少 ，甚至不及自来水，相关专家也指出月子水完全没有科学根据。
水是构成身体的主要成分之一，成年女 子总体水约为体重的50%-55%；水是维
持生命的重要物质基础，也是人体所需的七大营养素之一， 在身体里发挥着如构成
细胞和体液的重要组成成分、参与人体内新陈代谢、调节人体体温、润滑等多种作
用。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害，一般情况下，在温和气候条件下生
活的轻体力活 动的成年人每日最少饮水1200ml，这也是中国居民平衡膳食宝塔中所
提及的。产妇更是需要水分来 参与体内的新陈代谢加速身体的恢复，虽然刚分娩后
第一阶段重“清”，一般到了怀孕末期身体里比怀孕 前多40%的水分，要到生产后一
段时间才可将身体里多余水分全部代谢出去，即产后有个利尿期；但同 时产妇月子
里汗腺功能很旺盛，会出大量的汗，再加上哺乳的需要，所以如果限制饮水，会造
成 脱水或奶水不足。所谓月子水只是去除酒精后的米酒水而已，主要提供的营养素
仍是水，其它营养素含量 与普通水并无多大差异。
推荐做法是，月子里新妈妈补充水分，喝日常白开水即可，没必要为喝水而
花费天价。
误区八： “应忌口”
许多地方的产妇都有忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其他腥膻之物都不
准吃等, 甚至有的地方至今流传着月子里除了吃小米粥和鸡蛋以外，其他什么都
忌。这些都是十分不可取的。 < br>除母乳对0-6月婴儿外，没有任何一种天然食物能提供人体所需的全部营养
素，膳食要多样化是 对普通人所倡导的，更何况是产后需要更充足而丰富营养素的
新妈妈呢？如果忌口过多或仅吃几种食物怎 能满足身体的需要？更不用说良好泌
乳了。日常膳食要做到多样化，每日摄入的食材种类至少要在15- 20种以上，要覆
盖粮谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类、乳类、植物油等几个大类，而且食物的每一种类、每一个类别里,品种也要多样化。比如所谓肉类，又可细分为畜类、
禽类、水产，而畜 类又有猪牛羊兔，禽类又有鸡鸭鹅鸽等等。除了过敏等特殊情况
外，对于纯天然的各种食材，新妈妈实在 不宜被忌口。
推荐做法：月子膳食多样化，每日膳食食物种类至少达15种以上，不忌东怕
西 ，实现营养均衡化，促进母子健康。
误区九：“月子里不吃盐”
至今仍有“月子里不吃盐 ”的说法。实际上，产妇是应该饮食清淡、低盐少油，
而不是忌口盐。因为如果不吃盐，一是容易食之无 味影响新妈妈食欲，吃不进去又
怎能获得营养？二是月子里本来就出汗多，产妇体内容易缺水和盐，影响 体内电解
质的平衡。相反，如果吃盐多口味过咸，除了会引起血压升高外，还会造成水滞留
使水 肿更严重。所以月子里要吃盐，但要少盐，饮食清淡。
推荐做法是，月子里清淡饮食，低盐膳食，每日总食盐摄入量控制在6克以内。
误区十：刚生完孩子就节食减肥
有些新妈妈发现生完孩子后体重仍比孕前增加不少，很是不能 接受，为了恢
复以往的曼妙身姿，刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法一是损害产妇
自 身的健康，不仅会导致其身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，
二是不能保证为婴儿提供足 够的营养。所以月子里是不适宜节食减肥的。
推荐做法是,月子期间平衡膳食、适度进补，坚持哺乳， 控制体重不在增加
即可。月子过后再行科学减肥，通过合理膳食和产后运动相结合。