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产前抑郁的症状【产前抑郁有什么症状】
相信许多妈妈都了解产后抑郁症,但是近日专家表明,产前抑郁症比产后抑郁症的影
响来 得更大,需要各位准妈妈多加关注下面由小编为大家介绍产前抑郁的症状,希望能帮到
你。
产前抑郁的症状
1.对身边的一切事情都不感兴趣,觉得没什么乐趣,也没什么意义;
2.整天感觉沮丧、伤心,持续的情绪低落,心里空荡荡的;
3.精神状态不好,非常容易感到疲劳,或者有持续的疲劳感;
4.睡眠质量很差,或者睡眠的时间太多;
5.没有原因的焦虑,没有原因的想哭;
6.情绪起伏很大,可以因一点小事大发脾气,有些喜怒无常;
7.不停的吃东西,或者对食物没有任何欲望;
8.做事的时候,自己的精力无法集中;
9.莫名其妙的感到很内疚,觉得自己很没有用,甚至觉得未来没有希望。
注意:如果怀孕的女性出现以上的这些表现的其中3种,或是更多,并且,症状持续
时间超过2周,最好 能马上到医生检查一下,酌情考虑看是否要接受心理治疗。
产前抑郁怎么办
1.家人的开导
孕妇 得了产前抑郁,家人有关心肯定是不能少的,尤其是准爸爸这个重要角色,更应
该多抽些时间来陪伴妻子 ,多和她聊聊天,以抵消她心中的各种担心,比如身材走样、老公
变心等等,多给准妈妈们一些关爱是非 常重要的。
2.增加自己的小爱好
准妈妈们也要自己学会调节自己的情绪,如果觉得怀孕的时候时间很多,闲暇之余可
以增 加一些小爱好,将自己的注意力转移到这些爱好之中,比如学学唱歌,听听音乐什么的,
既能让自己在学 习的过程中变得开朗起来,又是一种非常好的胎教,一举两得。
3.了解一些常识
其实,准妈妈在备孕的时候就应该主动的去了解一 些关于怀孕方面的事情,可以通过
网络、书籍、电视等等各种平台正确的了解生育常识,或者与其他的妈 妈多多交流,纠正自
己对怀孕的一些认为误区。
4.吃一些助心情愉悦的食物
香蕉,含有的生物硷的物质,可以振奋 人的精神和提高信心,其中的胺酸和维生素
B6,可以帮助大脑制造血清素,让人变得快乐起来;草莓, 高量的维生素C不仅可以维持红
血球的浓度,使身体有抵抗力,而且能有效防压,同时,又能促进巴胺、 肾上腺素的分泌,
另外,菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于帮助孕妈妈改善抑郁情绪。
5.呼吸法调节
选择一处安全的环境, 将两腿伸身,挺胸抬头,不要塌腰,闭上双眼,将自己的注意
力专注于呼吸进出上,只是观察鼻孔处的一 呼一吸,此时,不需要进行判断、分析、思考、
或是纠缠等,专注于呼吸之上,好好放松自己。
如何预防产前抑郁症
1、预防产前抑郁症的方法有情绪消逝法
可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受,让不良情绪消失在纸笔
倾诉之间。
2、预防产前抑郁症的方法有焦虑转移法
在不良情绪无法排解的情况下,不如离开使自己不愉快的情境,去做一些自己喜欢的事,
比如唱歌、看书、郊游、画画等,让自己的情绪由烦恼转变为愉快。
3、预防产前抑郁症的方法有心情调整法
经常到大自然中去散心,听 听鸟声,闻闻花香,能消除孕妈紧张的情绪,让心情不由自主
变得愉快和放松。
4、预防产前抑郁症的方法有朋友交往法
独处更容易 郁郁寡欢,所以孕妈咪要经常和朋友多交流,充分享受友情的快乐,感染朋友
们积极的情绪,从而得到心 理上的满足和安慰。
感谢您的阅读!
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本文更新与2021-01-06 08:18,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/402176.html
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