尿分叉是怎么回事从初学者到合格的瑜伽教练需要多长时间

2021年1月5日发(作者：雀巢超级能恩奶粉怎么样?雀巢超级能恩奶粉最新事件2014已)
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从初学者到合格的瑜伽教练需要多长时间
2013-08-03 16:29 匿名 | 分类：健身
每天两小时,就学四季养生瑜伽
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瑜伽(YOGA)发源于古印度，如今在世界各地已经成 为一项极热门的健身运动。瑜伽提倡“和谐”、“静
心”、“修身”，在都市人中大受欢迎。在印度，瑜 伽是作为一种修持，修习者通常终其一生去修行，瑜
伽有八千多组动作、八万六千多种体位法。但是在中 国，瑜伽只做为一种健身运动和一份时尚的职业，并
不要求练习的人去把它当做修持，也不是要求所有的 瑜伽教练都具备瑜伽圣人的水平才能授课，更注重的
是实际授课的能力。

那么成为 一名瑜伽教练到底需要多长的时间？目前国内培训瑜伽教练的机构繁多，鱼龙混杂，尤其是在课
程设置和 培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等，让
很多想要 从事瑜伽教练职业的人无从选择。

就此，记者对北京部分瑜伽教练培训机构开展了一系列的 调查。结果发现北京的瑜伽教练培训机构都是采
用三十天的学期，而在其他城方的培训有的需要九十天的 时间。对此，北京某教练培训机构的工作人员表
示，三十天的时间足够让一个没有基础的瑜伽爱好者全面 掌握瑜伽课程体系。那到底一个月相比三个月的
时间学到得知识会不会有减少呢？就此我们查阅了很多的 资料，并进行了详细的比较：在三十天的时间内
采用脱产式的全天授课，学员全部沉浸在一个瑜伽的大环 境里面学习，这就好比在国外学习外语一般，对
于新知识的接受迅速并且全面。而从初级到高级所学的一 百八十组体位加上每组六种的变体，毕业后，学
员一共可以掌握一千多组体位，这与其他机构九十天的课 程相比只多不少，足够日后在教学中应用。至于
有些人担心学不会的问题，因为从事瑜伽教练的人员大多 是年龄在三十岁左右的女性，自身接受能力比较
快，并在专业老师的指导下，掌握正确的训练方法，都是 可以完成所教授的体位。但是每个人的身体素质
和领悟能力都有差异，所以专业的培训机构都采用循环授 课的方式，就是说一期没有学好的学员可以下期
免费再学习。比九十天刻板教学的方式更加科学有效。学 员可以根据自身学习程度合理安排时间。免去了
不必要的时间浪费。在快速发展的当今社会效率尤显重要 。先人一步步入瑜伽行业，再用两个月时间去实
践教学才是最合理的。因为瑜伽是需要靠实践来不断积累 经验的。即使一个教练自己掌握了几千种体式，
如果不能够对练习者进行专业的引导也只能成为一名表演 者。

九十天与三十天培训区别在哪呢？就此，记者采访了曾经参加过九十天瑜伽培训的学员 ，现正在北京进修
的张女士表示，原本她也是觉得九十天的课程一定是比三十天的课程学习到的东西多， 所以才去选择时间
长一些的。学了一个月才发现自己除了每天练基本功和一些基础的体位法之外，其他还 是什么都不会，根
本达不到可以独立授课的程度，后来才到北京接受三十天的培训课程。在短短十天的初 级课程之内，她便
觉得受益匪浅，掌握了很多的瑜伽文化、理论、健康知识、还学会了课程编排、引导和 会员沟通的技巧，
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比起 九十天的培训更能让她自信面对日后从事瑜伽教练这份职业。中国有句古话说，“慢工出细活”，但
是为 什么在培训瑜伽教练这个方面，反而三十天的效果更好呢？于是，记者总结了一下两者之间的明显差
异。 首先，三十天的培训课程安排得非常科学合理，有张有弛，不会一味的让学员做超过身体极限的拉身
运动 ，而是根据学员的情况因材施教，这样更加有利于学员打开自身的潜能。同时还安排了实践授课、如
何编 排会员课等教学内容，以便让学员在日后更能独立胜任瑜伽教练这个职位；其次，九十天的时间漫长
并且 枯燥无味，只是把课时拉长了。而三十天的课程则是利用最有效率的时间去调动学员学习的热情和积
极性 ，在短期内让学员们在身体方面以及理论方面都有飞跃的进展；第三、表面上看学习三个月的费用分
摊到 每个月是便宜了，但加上这么长时间的日常消费、总体费用并没有减少。试问，三十天就能完成的课
程何 苦要用九十天？白白浪费了宝贵的时间。第四，成为一名瑜伽教练并不是要修行成为瑜伽圣人，在中
国， 大多数人练习瑜伽的目的只是修身养性，而并非想要成为瑜伽僧人，所以要想成为一名瑜伽教练并不
需要 多年的修炼，关键是所学课程的实用性和在工作过程中的实践体会，所谓“师傅领进门，修行在个人”
也 就是这个道理。

最后，北京该培训机构的工作人员还表示，三十天的学习时间是他们和北京 的资深从业者、印度瑜伽学院、
国际瑜伽权威机构多方交流研讨之后，一致认可的。大家纷纷表示在国内 三十天的时间是完全可以掌握所
学的知识并从事瑜伽教练职业的。同时也呼吁其他教练培训单位，多传授 一些切实有用的课程，注重实践，
不要浪费广大瑜伽爱好者宝贵的时光。同时建议想要从事瑜伽教练职业 的朋友们珍惜自己的时间，尽快学
习到有用的技能之后早日成为一名优秀合格的瑜伽教练！ 练习瑜伽，不要伤害到自己！！ 本报9
月14日讯（记者 张延平） 家住四方的市民于女士在家 看光盘练瑜伽时，盲目追求高难动作，不料第
二天早上脖子转不动了。到医院一检查发现，她的脖子韧带 拉伤，软骨也撕裂了。今天记者了解到，现在
练习瑜伽的人越来越多，由于不恰当的练习方法所造成的伤 害也越来越多。

今天上午，记者在海慈医疗集团针灸推拿中心见到了正在接受推拿治疗 的于女士。于女士告诉记者，
她今年42岁，半年前喜欢上了瑜伽。上个周末，于女士在家练习一种身体 后仰，脖子缓慢往后转动的动
作，在忍痛做完几组动作后感觉脖子僵硬，第二天一早就发现脖子转不动了 。 该医院针灸推拿中心的
班永君告诉记者，工作室这个月来连续收治了10多名因为练习瑜伽受伤的 患者，大多数都是肌腱韧带受
伤。受伤的原因多是因为教练教导方法不是因人而异，而学生也盲目追求动 作好看，增加难度，或者在家
自学时，理解错误而过度拉扯肌肉韧带。另外，40岁以上的人，骨骼都已 经成型，不会在短期内达到理想
中的程度，如果在动作难度上过分强求，很可能造成伤害。

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这报道中的事情其实已经屡见不鲜了。练习瑜伽的时候伤害到了自己，这是得不偿失的事情。很多人都在
练习瑜伽的初期追求动作的变准到位，而忽略自己身体的感觉，造成身体上的伤害。瑜伽本是健身强体的
好运动，如果反而会造成运动伤害就太本末倒置了。所以，在很多人咨询可不可以跟随书籍或者光盘练习
瑜伽的时候，我通常都建议他们，还是要在专业老师指导下练习瑜伽比较好，尤其是初初练习瑜伽的爱好
者们。因为他们并不够充分了解瑜伽，瑜伽对于初涉者来说，很可能就代表着那些高难度的复杂动作。而
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只是为了瘦身塑型等目的就强迫自己很快达到光盘或者是书籍上面的示范动作，这其实是很危险的。

因为那些动作，都是需要在很长时间的修炼并且在有专业教练指导下才可能完成的。所以，劝 诫那些想要
跟随光盘等影视书籍教材学习瑜伽的人们，最好还是在由专业教师的指导下进行瑜伽的练习， 如果实在没
有条件的话，也最好可以有机会请教请教专业的教师，自己应该怎样入门等等之类的问题。并 且在练习的
时候，要注重自己身体的感受，还有同时注重呼吸，因为呼吸对于瑜伽来讲是更加重要的，千 万不要强迫
自己，在觉得已经达到极限并且无法拉伸身体的时候，就停止下来，而且如果练习之后身体出 现不适，要
马上去医院就医！！ 为了什么练瑜伽 凡事有果必有因。瑜伽现在之所以这么火 热，也必定是因为
它有太多的好处可以为人所用。而每个人在练习瑜伽的时候所抱的目的也都各不相同。 有人是为了减肥瘦
身，有人是为了美容排毒，也有人是为了心平气和，还有人为了强身健体……

◆范文英 女 28岁 外企部门经理 练瑜伽半年
开始练瑜伽是为了治失眠 。因为工作压力太大了，只要躺在床上，工作的事情就在脑子里转，怎么也
赶不走。我的朋友建议我可以 试着练瑜伽。我就跟着教练学了几次，然后买了惠兰瑜伽VCD，每天晚上练
一会儿，效果特别好。其实 我觉得并不是练瑜伽治疗失眠，而是练了以后，我自己心静了，可以控制自己
不去想乱七八糟的事情，自 然就睡着了。练瑜伽的意外收获是，我现在的工作状态特别好，除了休息充分，
我好像知道了自己需要什 么、自己的能力。每件事力争做好就OK了，而不是像以前那样，顺利时踌躇满
志，遇到困难就怨天尤人 。我现在每天早晨晚上练半个小时，如果没练，全身都别扭。

◆阿亚 男 26岁 销售经理 练瑜伽1个月
从来没想过自己会练瑜伽。我一直在健身中心锻炼，最近我所在的葆莱健 身中心开设的瑜伽课有针对
男士放松肌肉的训练，还有一些拉伸是帮助训练肌肉线条的，我就试着练完力 量后去参加瑜伽课。说实话，
一屋子都是女孩，一开始我真有点不好意思。但是漂亮教练格外关照我，在 做每一个动作的时候，都提醒
说男士应该怎样怎样。慢慢的，男士就不只我一个人了。其实在国外，男性 练瑜伽的特别多，而且大师级
的也大多是男人。我倒不希望自己练成那样。但是练瑜伽后，确实觉得体力 恢复得特别快，几乎没有疲劳
感。所以，我会一直跟着漂亮女教练练下去的。

◆刘悦悦 女 31岁 文员 练瑜伽1个月
今年夏天，我忽然特别恐慌。虽然也能穿上 去年的夏装，但是感觉全变了，好像不是自己的衣服似的。
以前我的小腿挺细的，一直引以为豪，可是现 在穿上裙子，镜子里的小腿像肿了似的。我第一次真正感到，
岁月不饶人。怎么办呀！可是要让我去健身 ，我一想起要蹦蹦跳跳的，或是激烈对抗，心里就抵触，是不
是心也老了？但是我还是办了一张健身中心 的会员卡，毕竟不能放任自己的身材走形呀。所有的课程里面，
我最喜欢瑜伽，喜欢瑜伽老师的身材，我 仿佛看到了自己的希望。现在我每周保证上两次瑜伽课，感觉身
体灵活很多，也不犯懒了。我相信瑜伽能 保证我不再因为年龄而恐慌。 每个人都有自己不同的目的练习
瑜伽，而瑜伽也确实让每一个热爱它的人 受益匪浅，瑜伽这种生活方式也越来越多地为人们所认识所接受
所热爱。同时，我也希望每一个人都可以 从瑜伽那里得到自己所希望达到的目的。 关于增高瑜伽 瑜伽
中特定的动作可以有效的刺激关节骨 端软骨的生长，矫正四肢关节、股关节、骨盆和脊柱的隐性畸形，从
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而达到增高的功效。另外，专业增高瑜伽中特定的体育动作可以锻炼 和影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强
对骨骼间隙的控制，促进身高增长，打造健美体型，同时还能起到塑 身瘦身的效果。众所周知，一个人身
高的高矮主要取决于四肢骨骼和脊椎骨的长度。在青春发育期，骨的 发育很快，身体长高得也很快，而过
了青春期后(一般16岁以后)步入成年，发育逐渐成熟，生长逐步 减慢。一般而言成年人（18岁以上）因
为骨骺线(也叫生长线)逐渐趋向闭合，生长发育会逐步减慢， 但是在骨骼完全闭合之前还是有长高的可能，
只要应用科学的方法还是可以激发最后长高的潜能，对于一 般18岁以上的年轻人而言只要方法得当再长
高5厘米以上是完全有可能的。而对于25岁以上，骨骼已 经闭合的成人而言同样也可以通过骨骼矫形锻
炼和增高瑜伽等方法矫正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隐性畸 形，从而起到增高的作用。当然，对于二十岁
左右的年轻人而言，骨骼的可塑性更好，通过增高瑜伽的锻 炼能取得更好的增高效果。 那英练热气瑜
珈减20斤:我在等待一段新恋情 儿子高兴快两 岁了，为了这个宝贝，那英能留在家里就不出来：“孩
子一定得自己带，生养孩子不仅是自己的事，还有 对社会的一份责任，一定得教育好了。”因此，这两年，
那英接的活屈指可数，最惊险的应该是今年在春 节联欢晚会上的亮相：“那次的确挺心慌，人胖，再加上
好久没练歌，站到台上手脚发抖。后来看重播， 觉得自己的眼神是散的。”现在的那英则完全脱胎换骨，
神清气爽且身材苗条，引得刘欢曾在演唱会上夸 那英：“你怎么越来越像少女！” 那英说那是拜热气瑜
珈所赐，产后4个月，她就到瑜珈馆泡着，每周 去三次，生生瘦了20斤。如此保养，那英自有理由：“我
一直在完美自己，并且不断在减肥。我是怕没 人要我，的确，我在等待一段新恋情。”===========我记
得在晚会的时候见到的那英，臃肿 没有精神，连一贯能够吸引人的声音听起来也没有以往那样的动人了。
整个人看起来不是一个耀眼的明星 。而现在的她看起来却神采焕发，就像刘欢说的一样，越来越年轻飞扬！
我相信她这样一定是得益于瑜伽 ！练习瑜伽对于产后四个月身体素质很好的妈妈们，还有恢复的很快的妈
妈们都是非常好的恢复少女形体 的最好的途径！并且还能迅速的调节心灵，重拾自信！只要您热爱瑜伽，
并且是真心的想要学习瑜伽，瑜 伽就可以让您永远拥有少女般的身材和心灵！！ 宁静平和，内修外习
——瑜伽练习之我见 现在越来越多的人加入到瑜伽练习的行列，有的人是为了减肥、塑身，有的人则
是为了寻求心灵上的宁静 ，或是平和的心态。瑜伽已成为都市人追求身心健康的生活方式之一。 瑜伽
是修身的，通过瑜伽姿势 的练习增强身体的柔软性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形
体更加完美，增强人们对 自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，
使人内心稳定、平和， 达到身心放松与和谐。瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐
渐进入最佳状态。在练 习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，
心灵也会得到彻底的 释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。 呼吸是瑜伽练习中的关键
所在。许多人注重的 只是瑜伽体位法外在展示，认为练习时只要是姿势做得到位，就能修习好瑜伽。而关
乎瑜伽修习成败或是 能否达到预期效果的——内在的呼吸法，往往受到人们的忽视。其实，这是非常错误
的。笔者认为，在瑜 伽的练习中，呼吸是连接精神和肉体的纽带。对于练习者来说，瑜伽呼吸具有两大功
能：供给头部和血液 足够的氧气，摄入生命之气、控制意识。瑜伽呼吸法可洁净呼吸系统，排除身体的毒
素，从而达到思想纯 净的状态。练习过程中，每一个瑜伽姿势都要配合着呼吸来完成，这也是瑜伽和其它
运动形式最大的不同 ，练习时，必须持续保持有意识的呼吸，用呼吸来带动动作，如果在维持一个姿势时，
呼吸短浅了、急促 了，就应该把动作幅度做小一点。只要用心地感受每个动作给身体带来的感受就好，不
要总是追求动作的 完美，而不配合呼吸。练习的目的，要从追求外在形体动作的完美转向讲求内在的更为
深广、宁静的世界 。用瑜伽的生活方式，而不是用形体训练者的要求，让身、心、灵三方面融会成长，而
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不是练某个动作只为减肥，应该做到既追求温和宁 静的心灵又有优雅健康的外在，练习瑜伽应是一种爱好、
一种追求、一种事业，要注重的是过程，而不是 结果。 瑜伽是任何人都可以练习的，是一个人一生都
可以从事的一种运动形式，它不分年令、性别。 瑜伽非常讲究个性化，练过瑜伽的人听教练说过最多的一
句话就是，循序渐进地练习，听从身体的感受， 动作做到自己的最好，你自己就是标准，以己为尺度，有
些人担心自己筋骨僵硬，恐怕有些姿势做不了， 这不必要担心，练习瑜伽没有压力、没有竞争，更不是表
演给别人看，没有人要求初学者一定要做得如何 好。练习时可慢慢的进展，顺其自然，再配合老师的指导
去修习呼吸和伸展，进步就会在不知不觉中产生 ，你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多，这
正是瑜伽的奥妙之处。 练习瑜珈不仅仅在于 追求身体上的健康，更在于得到心灵上的安宁平和，要想
从这些健身运动中获得最大的收益，我们必须保 持一种安详、宁静的心情来做这些练习，正确的瑜伽练习
过程是一个享受愉快的过程，是一个能让人身心 彻底得到减压，放松消除精神抑郁、紧张，保持一颗年轻、
平和而安宁的心态的过程。习之以恒，必有所 得，知之要义，终有所成。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆
向练瑜伽者提个醒
瑜伽是 全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中
练习时 ，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其 余四分之一保持空缺，即
吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两 个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先 做一些瑜伽暖身动作，循序
渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、 通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环
境要愉快，比如 花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍
练习的任何场所 练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。
目前国内主要有哈 达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜 伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头
痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个
朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练 瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的
教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教 室适合你。