婴儿放屁-超电王
小学一周食谱
餐次
星期
一
二
三
四
五
六
七
食 肉
物 末
名 菜
称 粥
豆
沙
包
子
燕
麦
粥
芽
菜
肉
包
黑
枣
粥
鲜 皮 果 煮 玉
肉 蛋 酱 鸡 米
小 瘦 面 蛋 粥
笼 肉 包
包 粥
酱
肉
包
红 玉
薯 米
粥 馒
红 鹌
油 鹑
水 蛋
饺 早餐
份 一
量 碗
一
个
一
碗
一
个
一
碗
两 一 半 一 一
个 碗 个 个 碗
一
个
一 一
碗 个
一 两
份 个
苹果 1 个
西 红 柿 或 枇杷(或
白 萝 卜 1
长生果)
个
3~ 4 个
鸭梨一个 香蕉(或
块 个
猕猴桃(或 草莓(或
个
5~ 6 个
水果
或西瓜一
黄 瓜 ) 1 桃子)1~ 2
李 子 )
饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
食 香菇菜心、 肉 末 茄 黄豆烧牛
物 糖带鱼、豆 子、葱花
名 腐血旺、丝 土豆泥、
称 瓜汤
土豆烧排
骨、红烧
平鱼、白
萝卜海带
排骨汤
萝卜元子
汤、炒青
菜 一 份
冬 瓜 炒
一小碗
魔芋烧鸭、 五香鱼、
红 椒 炒 花 黄豆芽、
菜、鱼头香 鸡 腿 菇
菇 冬 笋 青 木 耳 猪
菜汤 肝汤
黑木耳春
笋烧鸡、
糖 醋 白
菜、绿豆
南瓜汤
蒜泥油麦
菜、肉末
肉、干煸
四季豆、
金针菇紫
菜鸡蛋汤
三鲜汤一
份、青椒
玉米粒、
猪肉炒胡
萝卜、米
饭一小碗
中餐
西红柿蛋
汤
食 凉拌黄瓜、 鲫鱼汤一
物 清炒冬瓜、 碗、清炒
名 番茄炒蛋、 凤尾、芹
称 绿 豆 稀 饭 菜猪肝、
炒 胡 萝 卜 青 椒 牛
丝、番茄蛋 肉 丝 、
汤、 香菇 凉 拌 三 炒豇豆、
肉片、 米 丝 、 红 西红柿炒
苕稀饭
晚餐
一小碗 米饭一小
碗
肉、 米饭 饭一小碗
鸡蛋、米
饭一小碗
在这个时期, 孩子的体格增长处于持续稳步状态。
养除了要满足生长发育的需要外,
(一)早餐
早餐是一天最重要的一顿
们合理地安排好一日三餐,提供足够的平衡营养素。
另外小学生活泼好动,
所以提供的营
因此,必须要为他 还要考虑到各种活动所要消耗的能量。
。同时,小孩上午课程繁重。
所以营养主要由肉类,奶蛋和
面点,蔬菜水果组成。因为小学生好动,耗能大,所以早餐除了提供产热快的淀粉类,还要
提供饱腹感强、不容易饿的蛋白质和脂肪。如:五香牛肉、茶叶蛋、红油豆腐干、肉包。
(二)中饭
中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得,
吸收, 增强抵抗力食谱中加入了汤食,
在午餐中, 加入适量的奶制品有利于补充钙的
汤在吃饭前喝才能
还要
这有助于开胃和增回水份的作用,
达到最佳效果。 另外小学生活泼好动, 所以提供的营养除了要满足生长发育的需要外,
考虑到各种活动所要消耗的能量。在其生长中,需要多种营养物质:
谷类食物 —— 即平常人们所说的主食,如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼、玉米、红
薯等等,这类食物主要为人体提供碳水化合物、蛋白质和
新鲜蔬菜和水果
—— 此类食物主要提供维生素
供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素
B 族维生素。
C、胡萝卜素、膳食纤维和矿物质。
动物性食物 —— 即平常人们所说的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶,此类食物主要为人体提
A 和 B 族维生素。小学生每天至少应吃
300毫升牛奶,以
获得足够的钙; 每天可吃 1-2个鸡蛋和其他动物性食物
卵磷脂、维生素
A、维生素
B2 和铁。
100-150 克,以获得充足的优质蛋白质、
大豆及其制品
—— 煮黄豆、豆腐、豆腐脑、豆干、豆浆等等。此类食物主要为人体提供
蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和
B 族维生素,每天可吃
50-75 克。
纯热能食物 —— 指平常人们所说的食用油和糖(白糖、红塘)
能量,每天应吃最少。
小学生的午餐营养量应该占全天营养的
40%。午餐的内容应有肉食与豆制品搭配的副
1--2 次猪肝,每天保持有动物性食 食,以提高蛋白质的营养价值。每星期吃一、二次鱼类,
加虾皮、海带、紫菜、菌类以及肉骨头。
(三)晚餐
晚餐的热量不应少于
30%,与早餐的热量相等。晚餐的内容包括主食、肉炒菜、粥或
则汤类,以达到干稀搭配、荤素搭配,但要防止过于油腻,既要营养丰富,又要容易消化。
,此类食物仅为人体提供
品(肉、蛋类) 。有绿色和深绿色的蔬菜,也有橙黄色的蔬菜,少许白色或浅色的蔬菜。增
在热能供给充分合理的前提下, 除了注意保证蛋白质的摄入量外,
用率, 使动物性食品与植物性食品搭配适宜,
该有荤有素,或则粮、豆、菜混食。
应该提高蛋白质的利
所以, 每餐均应
充分发挥蛋白质的互补作用。
在安排膳食时,努力做到饭菜多样化。考虑季节的特点,注意粗细粮搭配、干稀适度,
具有适宜的容积和饱腹感。 只有多样化的食品才能满足必须能量摄入。
就一定不是平衡的膳食,他不可能满足人体对营养的需要。
一个没有蔬菜的膳食,
江西师范大学
课程名称
班级 :
学号:
姓名 :
儿童卫生学
:
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本文更新与2021-01-05 20:40,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/401824.html
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