梵高奶奶的世界孕妇吃什么食物补铁锌钙最好

2021年1月5日发(作者：如何提高社交能力)
孕妇吃什么食物补铁最好
菜花
富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生 素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜
花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的 含量。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防
治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体 的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液
煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎 怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出
血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益 。
茭白
茭白，又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜，它富含蛋白质、碳水化合物、维 生素B1、B2、C及钙、磷、
铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎 水代茶饮，可防治妊娠水肿。用
菱白炒芹菜食用，可防治妊娠高血压及大便秘结。
人们每 天吃的米、面、杂粮、肉、鱼、禽、蛋等，在身体内多呈酸性反应，只有野菜经过消化分解后
在身体内呈 碱性反应。孕妇间隔地吃些野菜可以中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。这对于孕
妇优境养胎 十分重要。吃野菜还可以扩充营养素的来源，调剂口味，而且促进胃肠道清洁，减少粪便中毒
素的吸收， 有益于妊娠。
三、孕妇吃什么食物补铁最好:
补充微量元素宜选择如下食物：
第一、补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
第二、补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
第三、补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。
第四、补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。
第五、补锌宜多食粗面粉 、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等
食物。
第六、补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。
第七、补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。
第八、补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
锌是人体必须的微量元 素，对人的许多正常生理功能的完成起着极为重要的作用。据专家研究，锌对
分娩的影响主要是可增强子 宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收
缩力弱，无法自行驱出胎儿 ，因而需要借助产钳、吸引等外力，才能娩出胎儿，严重缺锌则需剖腹产。因
此，孕妇缺锌，会增加分娩 的痛苦。此外，子宫肌收缩力弱，还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病
的可能，影响产妇健康。
在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要 ，
妊娠的妇女如不注意补充，就极容易缺乏。所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪 肾、
瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花 生、核桃、
栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪 称锌元素宝库。
含铁量高的食物：普中红蘑、动物肝脏、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫 菜、
菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生素C
的 水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用一般植物性食品中含锌量低，生物有效性即
吸收和利用率亦 低；动物性食品含锌量较高，吸收率高，生物有效性大，如肝脏、鱼肉、瘦
肉、人奶内的锌含量高且易于 吸收。而牛奶中的锌由于与较多的大分子量配体形成难吸收的
络合物，而干扰了锌的吸收。所以在一些人 工喂养儿及以谷类为主食地区的儿童容易发生锌
的缺乏症。

多吃含钙多或能促进钙 吸收的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收
也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及 豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，但动
植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性 维生素D，才能被人体利用，故小儿要
适当晒太阳。海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜、菜花含钙也 较丰富或者去买些红蘑鲜
蔬金枪鱼海苔香菇三文鱼拌饭料给宝宝拌在饭里吃也不错，淘宝上有卖的。里面 食材种类
比较丰富，对宝宝发育很有好处的。
可能医生认为自己介绍的比医院的好，你可以对比一下的。
第一代是无机锌，比如硫酸锌。它 和胃酸结合，产生氯化锌。而氯化锌是强腐蚀
剂，对胃肠道有刺激作用，引起恶心呕吐等。

第二代是有机酸锌，如葡萄糖酸锌、乙酸锌、甘草锌等，它们是弱酸弱碱盐，和
胃酸结合，依然 能产生氯化锌，因此有一定的副作用。且因含锌量较高，能拮抗
钙铁等营养素的吸收。长期服用能导致缺 钙贫血等症状。例如葡萄糖酸锌长期服
用会引起下眼线的浮肿。

第三代有新稀宝 锌硒宝片：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，
锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当 ，绝对安全，对人体无任何副作用，可
饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利 用，且不会拮
抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。
蛋 白锌，纯生物剂，高活性易吸收，见效快。且安全无任何激素及毒副作用，非
常有利于钙和其他微量元素 的吸收。
平时饮食补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、
芝麻 、奶制品、可可等食物。补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头
汤、核桃、虾、海藻等食物。

“食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环。