充气娃娃什么意思徒手运动康复动作激活

2021年1月2日发(作者：一岁宝宝不喝水妙招)

能量激活

1、
侧平举
+
俯卧撑
+
踏板有氧

2、
徒手夹胸
+
蹲跳
+
跳绳有氧

3、
冲拳
+
弓步蹲跳
+
俯身划船

4、
平板支撑单腿踢
+
静坐
+
动态踢腿

5、
徒手推胸
+
弓步蹲跳
+
弓步走

6、
原地冲刺
+
俯卧撑
+
开合跳

7、
俯身划船
+
俄罗斯转体
+
鸭子步行走

8、
高抬腿
+
原地跑
+
平板支撑

9、
体力绳
+
波比
+
开合跳

10
、冲拳
+
向上冲拳
+
高抬腿

11
、波比
+
俄罗斯转体
+
返回跑

12
、推肩
+
俯身划船
+
高抬腿

13
、高抬腿
+
静坐
+
原地跑

14
、体力绳
+
平板支撑
+
开合跳

15
、站姿侧平举
+
蹲跳
+
高抬腿

16
、浅蹲
+
俄罗斯转体
+
踏板有氧

17
、快速推肩
+
平板支撑
+
跳绳

18
、高抬腿
+
瑜伽球平板支撑
+
原地跑

19
、冲拳
+
静坐
+
高抬腿

20
、俯卧撑击掌
+
蹲跳
+
波比


动作循环

1
、徒手推胸
+
俯身划船
+
俯 卧撑
+
深蹲
+
两手摸脚尖卷腹（交叉循环）

2
、 宽距俯卧撑
+
向上冲拳
+
徒手推胸
+
高抬腿
+平板支撑（交叉循环）

3
、水平俯卧撑
+
徒手推胸
+
下蹲
+
静坐
+
俄罗斯转体（交叉循环）

4
、推肩
+
俯身划船
+
高抬腿
+
静坐
+
坐 姿屈膝（交叉循环）

5
、下蹲
+
俯身划船
+
弓步 蹲
+
高抬腿
+
平板支撑（交叉循环）

6
、坐姿推 胸
+
辅助引体向上
+
双臂弯举
+
坐姿腿屈伸
+俄罗斯转体（交叉循环）

7
、站姿侧平举
+
俯身肩伸展
+
宽距俯卧撑
+
弓步蹲
+
坐姿屈膝（交叉循环）

8
、冲拳
+
向上冲拳
+
高抬腿
+
原地跑
+
平板支撑（交叉循环）

9
、宽距俯卧撑击掌
+
蹲跳+
高抬腿
+
静坐
+
两手摸脚尖卷腹（交叉循环）
10
、弓步蹲跳
+
俯卧撑击掌
+
高抬腿
+
徒手 推胸
+
平板支撑（交叉循环）

11
、推肩
+
徒手 推胸
+
高抬腿
+
原地跑
+
平板支撑（交叉循环）

12
、向上冲拳
+
高抬腿
+
俯身肩伸展
+
宽距俯卧撑
+
俄罗斯转体（交叉循环）

13
、站姿前平举
+
宽距俯卧撑
+
俯身单臂划船
+
深蹲
+
两手摸脚尖 卷腹（交叉循环）

14
、俯卧撑击掌
+
向上冲拳
+
蹲跳
+
高抬腿
+
两手摸脚尖卷腹（交叉循环）

15、体力绳
+
俯卧撑
+
波比
+
向上冲拳
+
坐姿屈膝（交叉循环）

16
、下蹲
+
开合跳
+
站姿侧平举
+
平板支撑（交叉循环）

17
、坐姿推胸
+< br>辅助引体向上
+
高抬腿
+
原地跑
+
坐姿屈膝（交叉循 环）

18
、体力绳
+
波比
+
开合跳
+< br>静坐
+
两手摸脚尖卷腹（交叉循环）

19
、原地冲刺
+
俯卧撑
+
静坐
+
高抬腿
+
平板支撑（交叉循环 ）

20
、俯身划船
+
向上冲拳
+
蹲跳
+
静坐
+
俄罗斯转体（交叉循环）



动作组合

1、
平板支撑
+
平板支撑屈肩
+
平板支撑屈肩伸髋

2、
硬拉
+
划船
+
深蹲

3、
推肩
+
提拉
+
划船

4、
深蹲
+
弓步走
+
侧蹲

5、
哑铃推胸
+
飞鸟
+
臂屈伸

6、
哑铃弯举
+
锤式弯举
+
臂屈伸

7、
卷腹
+
俄罗斯转体
+
坐姿收腿

8、
俯卧撑
+
偏重俯卧撑
+
单臂俯卧撑

9、
深蹲
+
单腿半身蹲
+
偏重深蹲

10
、坐姿屈膝
+
平卧屈举腿
+
两手摸脚尖卷腹



急速瘦身之体适能

1
、踏板上下
+平板支撑
+T
字支撑
+
直腿上踢
+
坐姿转体（交叉循环 ）

2
、左右跳
+
俯卧屈肩
+
健身球支撑
+
直腿上踢
+
伐木转体（交叉循环）

3
、海豹跳
+
仰卧顶髋
+ T
字支撑
+
太阳式
+
仰卧抬腿

4
、内收 跳跃
+
静坐
+
大字支撑
+
胸外展
+
坐姿蹬 车

5
、单脚踏板
+
深蹲
+
仰卧泡沫轴
+
肩伸展
+
坐姿伸膝

6
、屈腿碰膝
+
深蹲 跳
+
单腿站立
+
屈腿后踢
+
仰卧手触膝

7
、米字跳跃
+
仰卧单腿髋伸展
+
负重深蹲静态
+
动态国绳肌
+
平板支撑

8
、米字跳跃
+
仰卧屈肩
+
侧窝肘球上支撑
+
侧腹伸展
+
俯卧撑

9
、侧面上下踏板
+
俯卧撑
+T
字支撑
+
太阳式< br>+
仰卧抬腿

10
、双腿踏板
+
俯卧撑击掌
+ T
字支撑
+
平板支撑

11
、屈腿包席
+
深蹲
+
仰卧泡沫轴
+
直腿上踢
+
俯卧撑

12
、原地跑
+
蹲跳
+
单腿站立
+
屈腿后提
+
平板支撑

13
、往返跑
+
弓步跳
+T
字支撑
+
太阳式
+
仰卧抬腿

14
、踏板单腿< br>+
平板支撑收腹
+
大字支撑
+
太阳式
+
深蹲

15
、屈腿碰膝
+
平板支撑过掌
+
单腿站立伸肩 屈髋
+
肩伸展
+
俯卧撑

16
、高抬腿
+
平桥
+ T
字支撑
+
直腿背伸展
+
卷腹

17
、开 合跳
+
平板支撑过掌屈腿
+
侧卧支撑
+
侧腹伸展
+
俯卧撑

18
、单腿踏板
+
心型俯卧撑
+
单腿站立
+
俯卧伸髋
+
仰卧屈腿

19
、
V
字踏板
+
战绳
+ T
字支撑
+
肩伸展
+
波比

20
、快速通 过踏板
+
肩后旋
+
大字支撑
+
腰伸展
+
俯 卧撑

21
、单腿跳跃上踢
+
坐姿臂屈伸
+ T
字支撑
+
腰伸展
+
俯卧撑

22
、战绳
+
站姿臂屈伸
+
单腿站立
+
直腿背屈伸
+
波比
T
字支撑
+
肩伸展
+
波比

23、上踏板屈髋+哑铃弯举+静态举球深蹲+太阳式+卷腹

24、上踏板屈髋跳跃+直臂上拉+大字支撑+胸伸展+俯卧撑

25、米字踏板+杠铃片直拉+单腿站立+胸伸展+俯卧髋左右

26、顶膝+坐姿推胸+单腿站立髋屈+肩伸展+俯卧撑

27、蹲跳+站姿推肩+举球深蹲+胸伸展+仰卧蹬车

28、往返跑+俯卧撑+T
字支撑
+
肩伸展
+
波比

29、战绳+平板收腹+单腿站立+仰卧伸髋+波比

30、开合跳+心形俯卧撑+大字支撑+仰卧屈髋+平板支撑

31、开合跳+蹲跳+单腿站立+仰卧屈髋+平桥

32、徒手夹胸+平板支撑收腹+静态深蹲+太阳式+卷腹

33、顶膝+深蹲跳+大字支撑+直腿背伸展+俯卧单腿

34、V字踏板+战绳+单腿站立屈髋+胸伸展+仰卧手碰脚尖

35、屈腿碰膝盖+站姿臂屈伸+T字支撑+太阳式+波比

36、前后跳+肩后旋+大字支撑+仰卧屈髋+仰卧腿伸展

37、徒手冲拳+战绳+单腿站立+剪部伸展+俯卧撑

38、米字踏板+俯卧撑+T字支撑+侧腹伸展+卷腹

39、踏板单腿+平板支撑收腹+静态举球深蹲+太阳式+波比

40、原地跑+深蹲+大字支撑+直腿背伸展+仰卧膝碰肘



腹部处方

1、
平板支撑
+
坐姿转体
+
仰卧抬腿
+
坐姿抬腿屈膝

2、
四足支撑
+
伐木转体
+
静力抬腿
+
坐姿膝盖下击掌

3、
瑜伽球平板支撑
+
俄罗斯转体
+
仰卧抬腿
+
仰卧屈肩抬腿静 力

4、
四足支撑离地
+
仰卧肘支撑
+
仰卧起 坐
+
仰卧单腿蹬车

5、 跪姿平板支撑+仰卧肘支撑髋外展+坐姿伸膝屈肩+坐姿收腹

6、 平板支撑屈肩+药球转身+坐姿伸膝静力+坐姿屈肩抬腿

7、 瑜伽球平板支撑+伐木转体+静力抬腿+仰卧屈肩抬腿静力

8、 平板过掌伸髋+坐姿转体上举+仰卧直腿伸髋+坐姿抬腿膝下击掌

9、 四足平板支撑+坐姿转体双脚+仰卧起坐触脚尖+坐姿屈肩收单退

10、 泡沫轴平板支撑+坐姿转体+仰卧屈腿屈髋+仰卧起坐

11、 健身球平板支撑+坐姿转体上举+仰卧摆腿+直腿仰卧起坐

12、 平板支撑收腹+坐姿转体单脚+仰卧交替踢腿+爬树

13、 子弹平板支撑+对侧卷腹+仰卧抬腿静力+滚动

14、 平板支撑屈膝+对侧卷腹+双脚离地转动+仰卧屈髋上登

15、 四足平板支撑+侧卧肘支撑+坐姿抬腿静力+坐姿抬腿静力

16、 四足平板支撑+侧仰直腿仰卧起坐+仰卧腿画圆+坐姿膝盖下击掌

17、 平板支撑+抱腿转体+仰卧腿勾脚尖+空中脚踏车

18、 平板支撑收腹+抱臂转体+仰卧抬腿+卷腹上腹

19、 平板支撑屈膝+抱臂转体腿抬高+仰卧手触膝+仰卧蹬腿

20、 跪姿平板支撑+站姿弹力绳转体+坐姿肩屈静力+仰卧屈髋伸膝

21、 四足支撑+负重转体+仰卧举腿+坐姿肩屈静力

22、 膝球支撑屈肩+药球转体+仰卧举腿单腿+卷腹手碰膝

23、 平板支撑屈髋+俄罗斯转体+蹬车+屈膝卷腹

24、 泡沫轴支撑+坐姿弹力绳转体+坐姿肩屈静力+坐姿伸肩抬腿

25、 膝球支撑屈肩+伐木转体+仰卧举腿单腿+卷腹手碰膝

26、 平板支撑+侧支撑+仰卧蹬腿+仰卧肘碰膝

27、 平板支撑屈膝+健身球侧平板支撑+仰卧脚尖静力+卷腹手碰膝

28、 平板支撑收腹+侧支撑+仰卧爬树+卷腹上腹

29、 子弹平板支撑+俄罗斯转体+坐姿腿交替+坐姿收腿

30、 膝球支撑+伐木转体+坐姿抬腿+坐姿屈肩抬腿

31、 泡沫轴支撑+伐木转体+坐姿肩屈静力+坐姿伸肩抬腿

32、 平板支撑+俄罗斯转体+仰卧腿勾脚尖+空中脚踏车

33、 瑜伽垫支撑+侧卧肘支撑+卷腹腿画圆+卷腹上部

34、 药球支撑+转体单腿+仰卧抬腿+仰卧蹬腿

35、 支臂跪姿平板+负重转体+仰卧抬腿+直臂平板撑

36、 膝球支撑+侧支撑 +坐姿抬腿+坐姿蹬车

37、 平板支撑屈膝+抱臂转体+仰卧摆腿+直臂仰卧起坐

38、 平板支撑肩伸+伐木转体+仰卧屈腿屈髋+爬树

39、 健身球平板支撑+坐姿转体上举+仰卧摆腿+直腿仰卧起坐

40、 跪姿平板支撑+仰卧肘支撑髋外展+坐姿伸膝屈肩+坐姿收腹