老公不行怎么办刮肝经、敲胆经、敲带脉(总结中里巴人关于减肥的内容)

2021年1月2日发(作者：宝宝2岁身高体重标准是多少)
刮肝经、敲胆经、敲带脉（总结中里巴人关于减肥的内容，有图）
肝胆失调造成的肥胖，通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧（即所谓游泳圈）。

1. 清除大腿内侧赘肉 刮肝经
用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从 大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推
的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下 ，以免擦伤皮肤。
肝经又叫足厥阴肝经，本经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴），大敦,行间, 太冲,中封,蠡沟,中都,膝关,曲泉,阴包,
足五里,阴廉, 急脉,章门, 期门.（可省略不看，我是看了也白看哈哈）
简单地说就是大腿内侧 大腿根部到膝盖附近



肝经是大腿内侧，半握拳，用手指的第二关节刮，或者用丝瓜澡巾刮或者刮痧板， 梳子把，等等从大腿根部想膝盖方向
刮，可别刮反了！最好是洗澡时进行，可以借用沐浴露的润滑，此时 刮的话会容易操作，或者你洗完澡后抹上乳液BODY
MILK等再刮，

1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往膝盖推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果 更明
显。注意要用肥皂水浴液帮助润滑。

2. 一般最初一两次按摩大腿内侧感 觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么
恭喜你，你的经络对你 作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！（姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地
方，大腿 与地面平行，手捏拳，用关节处，

坚持四周，你会发现穿的裤子的裤管大了一号，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。 整个人气色好多 了，因为肝主
疏泄，肝的主要功能是调畅气机，气机条达则气血通畅，经脉通利，如是五脏六腑自然和顺 。脏腑和顺，全身舒适，心
情自然愉快。


腿内侧一刮就变青是好现象，如果用刮痧板来刮就会看到明显的
皮下瘀血，这就是所谓的“出痧” 不信你们找个精力充沛，身材匀称的健康人来给他同样刮刮看，不会这么容易 出
青紫，是因为健康人那里气血运行畅顺，不会淤积，如果瘀血比较严重，可以用瓷勺子蘸沙拉油刮整条 经络，如皮下出
痧多，那样对你健康大有好处，别害怕。
如果出现青紫，不要怕，正 常反应。如感觉痛不可摸，可改“刮”为“敲”，有电动按摩槌的可以用。如痛的那么
厉害，可以用较热 的热水袋（4-50度好了，别烫起泡）夹在大腿中间。热水可以扩张血管，加速血液循环，一方面加
速 消退青紫，一方面促进排毒。
别担心 刮出来的瘀血这样都回去了，不会的，瘀血被新鲜血液代替，旧血会随大血管排出。

按摩小腿部分的肝经
刮腿内侧很痛的朋友请注意：

很痛意味你那里堆积很久了，很长时间生活不规律不健康了吧。

眼白发黄的朋友更加要天天按。

用拇指按揉太冲，是否酸胀痛的厉害？（太冲在脚背 大脚趾二脚趾筋的中间）

按要注意方法：1.在筋缝中间， 2.按下后要左右拨动里面的筋，会感觉特别酸，但是要坚持。 3.最好先热水泡脚
再按。


注： 下午3-5点间膀胱经运作，要多喝水，热茶，蜂蜜水都很好，别怕蜂蜜会胖人，只有好处没有坏处。
晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。
2. 清除大腿外侧赘肉，敲胆经。

大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置 。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可
以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并 不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。只有
这样敲打，效果才真正地明显。 < br>胆经又叫足少阳胆经，本经脉腧穴有：瞳子、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、 头窍阴、
完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门 、带脉、五枢、维道、
居、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟 、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴，
共44穴，左右合88穴。（同样可省略不看，我是看了也白看哈哈 ）
简单地说就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，其实主要就是敲环跳、风市、中渎 、膝阳关四个
穴位

胆经是腿的外侧一直到脚，如果没有学过中医不知道穴位也没 关系，只要顺着经络敲打就好，中医讲究离穴不离经，经
络对了就OK，用拳头的关节处从臀部向脚的方 向敲打，大腿外侧和小腿外侧，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需
用力，而且以每秒大约两下的节奏 敲，才能有效刺激穴位。

目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出， 因此，这个运动直接就会
使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一个月就会感觉裤管变大了。
来个简单的图

敲胆经时最要注意的:要尽力使全身放松,特别是大腿.拍打胆经时,拳要中空,用内力而不要用蛮力.
敲胆经的时间: 时间最好是在下午12点到4点.一定不要在晚上11点到1点.
敲 胆经时最要注意的:要尽力使全身放松,特别是大腿.拍打胆经时,拳要中空,用内力而不要用蛮力.呵呵,可能 你会说什
么是内力啊,我可没练过易筋经什么的!其 实你在拍打时就想象自己是在拍自己的孩子入睡! 当然了,你不能像哄孩子入睡
那样的力气.只要那样的意境.会打太极的用一下打太极时的意境.那样更 好.开始 拍打时,手会酸痛,还有就是有了意境就
用不上力,用上力就没那样的意境了.其实开始时意 境对了就OK,用多了就能用上力了.

如何确定要敲的具体位置:现在你 可能还是不知道要敲的具体位置.现在你可以从臂部开始慢慢敲下去,一定要记得
大腿外例的中部哦!一 般最有感觉的几个点就是了.就算不是,也没事,只要在胆经且很有感觉就有很好效果.

敲的频率:大体每秒两下.
敲时会有的感觉:如果你选择的位置和方法都正确,就会 有冷热酸麻或者是痛的感觉.如果你体内寒气很重,敲时大
腿会有冷入骨髓的感觉,手会感觉到腿上的寒 气.那怕是在三伏天.
每次多长时间:每侧5到15分钟,可以两侧一起敲.一天可 以敲1到3次.敲胆经时身体可能会有的反应:多会有肠鸣
排气的情况.还有一些人可能会有头痛,两胁 下出现流水声等等.这都是敲胆经有效的一些反应.如果情况很严重的,请适当
减轻敲胆经时的力度和时 间.
3. 清除腰上的赘肉，敲带脉区
如果腰上有赘肉，就敲腰两边的带脉区，这里是肝胆 经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可
把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单， 只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，不
久这些游泳圈自然就下去了 。
本经脉交会穴为带脉（带脉同名穴位）、五枢、维道（足少阳经）共3穴，左右合6穴（还是可省略 不看，我是看了
也白看哈哈）
简单地说就是就是腰那里的位置，平躺下来的时候，后背的脂 肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细
的那个点。


4. 大肠功能失调引起的肥胖自疗法：敲大肠经
如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆 积在人体里。还有便秘，也会造成体内垃圾排不出去。

如果大肠功能失调，胳膊上的反应 点会很多。（胳膊粗）这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳
膊上的赘肉，还可以改善便 秘的问题。敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年
人觉得肩膀老痛 ，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。
简单地说就是敲打胳膊正面

5. 胃功能失调，跪膝法

胃功能失调，比如吃点儿东西就堵在肚子里，根本下不去，好像不消化，这时可用一个最简单的方法-- 跪膝法。就是在
床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。
像 这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去。不光是减了肥 ，
膝盖有损伤、有关节炎的，也会随之好转。

6. 小肠功能失调：捏手臂内侧

小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手 臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。在中医
看来，心和小肠相表里，小肠经功能减弱就 是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也出现了些问题，虚弱了。
怎么解决呢？很简单，把 手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个
指肚捏的就是小肠 经的位置。
捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一 直揉到小臂。每天坚持，不
但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题 、颈椎病等都会相应地得到解决。所以
长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。

7. 心脏功能失调：用大拇指揉心包经

肥胖容易造成心脏负担过重，反过来，心脏功能不好也会造成肥胖，两者是一个恶性循环的关系。
心脏功能不好为什么会造成肥胖呢？前面说过，肥胖的原因就是体内的垃圾运不出去，堆积在身体里了。只有靠新
鲜的血液才能把垃圾运走，而驱动新鲜血液的动力就是心脏。心脏动力强，气血才有力量，才能够把赘肉 吸收并清运
出去。
有人问：我怎么知道肥胖是由于心脏功能弱呢？其实有一些体征可以 看出来，比如晚上睡觉的时候经常会觉得憋
闷，需要开开窗户，这样的人心脏功能是弱的。还有就是上楼 没几步就喘上了，心脏功能也不好。
怎么解决这个问题呢？只要每天拿大拇指按揉心包经就行了 。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心
包经。按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻 微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这
个痛点给揉散。
心脏问 题稍微严重一点的人，通常肱二头肌下面有更为明显的痛点，一定要多揉这里。这时，减肥倒是次要的，
最关健的是一定要把心血管给打通，让它通畅，这样才可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。

8. 脾的运化失调：推左侧小腿上的脾经

脾的运化失调也能造成 肥胖。中医认为，脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。
同时，还要把新 鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。所以脾主运化的过
程， 就是清除体内垃圾的过程，也是推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。
有人 说：我怎么知道是因为脾功能失调造成的肥胖呢？脾虚通常会引起腹胀，就是吃完饭肚子就胀，甚至有的人
即使不吃饭，但一到下午肚子就胀起来了，还有的人夜里睡觉老是流口水。这些都是脾的运化功能差了。要及时 地健
脾，才能把这些问题解决。
健脾可以用推脾经的方法。除了一般的减肥之外，还能减腿上、小腹部的赘肉，这些都是脾经所主。
脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这< br>些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。
另外 ，揉左侧脾经效果最好。因为这里有一个普遍的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经；心脏在左侧，揉心包经的时候要揉左侧。
9.膀胱经失调：在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸
膀胱经在人体的后部。后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉、肥肉多，都< br>是膀胱经的问题。
膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里。因为它是人体抵御外 寒的一个栅栏。中医认为：风从项后入，
寒从脚底生，就是说风寒都是从膀胱经进来的。所以好多人后背 、臀部上的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，
没有质感，这就是风寒堆积引起的。
如何清除后背膀胱经上的这些赘肉呢？就是驱寒，而驱寒的最好方法就是在后背的膀胱经上刮痧。
如果有人不喜欢刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的都是清除后背的寒气。而消除臀部上赘肉< br>的方法是趴着，用拳头敲打臀部，可以达到臀部减肥的效果，而且也可以把臀部的寒气排出。还有，大腿后 侧、小腿
肚子上的赘肉可以用按揉、点揉的方法来消除。总之，要在膀胱经上多多用力。
通治各种肥胖的自疗法：推腹法、走路法、早睡早起 推腹法顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络都在肚
子上有循行，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，等于都得到了锻炼。
推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。
推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候 ，要斜着往
中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会 很容易被带走。
临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。
走步法就是每天徒步。当您要上班的时候，最好在离单位不远的地方提前下车，然后走着去上班。老年朋友去公< br>园时要多走步，这样可以均匀地将身体的赘肉减下去。
走步为什么有这么大的好处呢？因 为人体6条重要的经络都循行在脚上。有人说：我天天都在走路，怎么身上的
病还那么多？这是因为很多 人通常都不大会走路，没有用脚踏实地的方法，只是拖拉着鞋在走，所以很多人鞋的后跟
都磨偏了。
如果用脚踏实地的方法，走路就成了锻炼的方法了。其实在生活中，举手投足都是锻炼，但是您得用 心注意才有
效果。
走路要走到什么情况下才有效果呢？比如在冬天，要走到头微微出汗 、脚开始发热为止。这样不光能减肥，还能
祛除足寒证，把气血都引到脚上去，这对老年人来说最合适。 另外，走路法还可以防止脑中风、老年性痴呆、高血压
等问题。
要想气血养足，还有一个根本，就是一定要睡得充足。
只要坚持，并且配合早睡早起，合理饮食+适量活动。你的身材一定一级棒！
有“眩晕”症状的，属于气血两虚，血液都引导到肝经，而心脏就缺血造成眩晕。
你们当务之急不是疏通肝经胆经，而是要强心脉。
肝胆经先别敲刮了，接下来的2周保证每天 10点睡觉，让肝有时间造血，配合吃枸杞，大枣，干吃也行，煮
粥泡水也行，里面加上蜂蜜，不要加百 合等其他没用的东西，就这三样就足够了，先调理好心脏。
节食减肥等等的一定要停下来，早餐要吃好，吃饱！
中午要休息 养护心脏。
平时有空就按 “劳宫” “郄门” 穴 为心脏补血。
寒冷地区朋友也可以每天按摩肝经，用电动的，省力且效果不错，注意：
1.别按摩太久，5-10分钟就好，过犹不及。
2.别按太多经络，一段时间集中按摩 一到两条，贪多乱按反而没效果！如一次刮胆经和肝经，或者同时敲
打
3.刮 经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复来回乱搞。用电动按摩槌也是同样手法，
切记
每天早起喝杯温盐水，站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好！
带脉 另外附赠几个诀窍
1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好
2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的

3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮
4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果
5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向
6 晚上睡 觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温
以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经
7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效
8 早上，中 午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。如果饿了，可以吃水
果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好
9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤 皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟
裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉 ，效果会更好。
10 出现淤血停3天，不要强求
11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！！！！！！！！！
12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩 ，顺着经络按摩，
以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，当然，刮和敲的 刺激更大，效果也更高
但是，一定要循序渐进，不可操之过急
如何减小腿：
首先 ，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健
康非常重要。
MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的 东西可能没太多心思看吧？但是理
解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我 这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己
的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效 果最好的方法。
小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？
A. 虚胖型：
虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，
1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型）
2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）
3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）
4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚 ，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友
一般耐力不太好，走长路很容易累。
A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。
减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
具体做法如下：
1.健脾
山药，又叫淮山，健脾效果很好， 应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵
的，头天晚上抓一把约一到二两 泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，
记得搅拌以免糊底， 质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自
己加入开 水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效
健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是
胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器 官提供滋养。而且这些
物质材料的好坏直接影响你的器官，
早餐要戒绝的几大杀手：
1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）
2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）
3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）
4 巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。
如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。。。。。别再往下看下去了
坚持一个月，效果很明显（副 作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的
地方尽情的放! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。
２.和胃
所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。
中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发 明了制冷技术
和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺 激，会导致胃温度过低，
降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”

汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。
还有，太辣的东西一样会 刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友
们也要尽量少吃太辣的东 西。
减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃
下面说——
3.敲打 脾经，胃经
A.----- 脾经：在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。
B.----- 肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。
敲 打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对
了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！！！一条腿敲3-5分钟， 频率不用太
快。
腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。
看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，
这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲打，其他朋友有同样状况的也可照样做。
肥胖的原因： 吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出--- 垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理。
敲胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢 奋的食欲，同时增加新陈代谢，转移你的注意力，
不再考虑该吃什么，不吃什么。
另外加上 走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行
散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。
11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。
◆切记不可—→菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。
早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更
明显。
午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。
晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。
平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都 是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。人活这一辈
子别太委屈自己
要明白一个道理： 胖不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比 你请搬
家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）
3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你
把体内垃圾排出去。
另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能
被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。
好比汽油 本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废
啦。
前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经
现在讲——
4.拉伸小腿肌肉

上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起，
吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？
光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。
健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。
小腿肌肉结实的朋友要注意了
1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的< br>压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽 量使它们
能充分伸展开。
（各位MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿 也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设
计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂 牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，
你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋 上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀
刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿 的投资。）
2. 注意坐姿长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前 伸出，或与大腿呈90度，
大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。腿肚子特别发 达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，
高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。

参考下面图片——

每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿
的后部肌肉。
做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作

单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒 钟，放
松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。
这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯 曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长这个动作注意身体不
能前倾，要拉伸腰部，能使你的大 腿和腰部的赘肉减少
此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记！
●这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！
臀部和大腿外侧
动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物
大腿后侧和小腿
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节
大腿前侧
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤
腰部
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
侧腰
动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰
大腿外侧
动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部

按摩小腿
另外附赠几个诀窍
1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好
2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的
3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮
4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果
5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向
6 晚上睡 觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温
以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经
7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效
8 早上，中 午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。如果饿了，可以吃水
果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好
9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤 皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟
裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉 ，效果会更好。
10 出现淤血停3天，不要强求
11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！！！！！！！！！
12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩 ，顺着经络按摩，
以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，当然，刮和敲的 刺激更大，效果也更高
但是，一定要循序渐进，不可操之过急
再来一篇中里巴人写的《减肥可以更简单》
每每和女性朋友们谈到减肥的话题，顿时大家就会眼睛发光 ，兴致盎然，其实许多女士，身材匀称，体型丰满，非常
健美，但仍迫不及待要修炼成＂魔鬼身材＂．＂ 瘦＂似乎已经成了现代人刻意追求的时尚．
但瘦也要瘦的健康，瘦得结实，瘦得精神才好．如果减肥减 到面色灰暗，浑身无力，无精打采，皮肤松弛，一付病怏
怏的样子；或真的有了机体功能紊乱的问题，那 真是得不偿失．
通常的减肥，并不是一件轻松愉快的事情，要每日节食，而节的食也都是最爱吃的美食 ．看到喜欢的佳肴而不敢吃，
心里的感觉最为不爽．况且还要经常忍饥挨饿，简直成了苦行僧，好象执意 要与身体作对．凡是令身心抵触的做法，
都很难持久．常常要以失败告终．这种屡试屡败的经历，对自身 精神的伤害远大于减肥．它会人为的制造一种心理上
的挫败，使自己丧失自信．所以，我们最好能让我们 的目的，能和我们的喜好统一起来，能和我们的身心谐调起来．这
样去做事，既轻松愉快，又容易成功．
减肥其实可以很简单的完成，而且对身体毫无损伤．影响减肥的最大问题就是中医所说的＂肝郁，脾虚＂ ．肝郁使胆
汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱．而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将．只有将 这二位的积极性调动起
来，才能迅速解决肥胖的问题．
肝郁我们的消解法是：常揉肝经的＂太 冲＂至＂行间＂，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉
穴１００次，这通常会是很 痛的一条经，每日敲＂带脉＂３００次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经３分钟，拨动＂
阳陵泉＂一分钟 ，揉＂地筋＂三分钟．这样＂肝郁＂的问题会很快解决．
肝郁也是乳腺增生，子宫肌瘤，卵巢囊肿等许 多妇科疾病的主因，还有痛经，黄褐斑，偏头痛等病症也与肝郁关系密
切，减肥若能连带预防妇科疾患那 才更有长远的意义．
敲＂带脉＂擅消＂游泳圈＂（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉，此二法实为 一法，都是在疏通胆经，因为＂带
脉＂也是胆经在腹部的一段．如果用此二法，一段时间，并未有什么效 果（应该大便增多或食欲略减）．那咱们就用
第二招，先从增强脾经入手．
脾虚最影响肠胃的 消化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不动，大便总是无力下行．这样的人身上的赘肉软得
象一团 棉花．两腿沉重不愿迈步．大白天也总想睡觉．
脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃 寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆．绿豆薏米粥，最
去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最 为对症．
如果胃寒怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药去寒湿而养胃，扶中气而健脾．如果吃 一点东西马上就饱胀难
消，那是心脏功能虚弱，供给胃用于消化的气血不足．此时补心就是健脾．柏子养 心丸最堪此任，此药补心又养肝，
安神又通便，若总是心神不宁，气短乏力，大便难下的人服此药最为切 当．
每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳． 有人说喝了山药薏
米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排 出，而此粥补气最快．清气生
必然驱赶浊气，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀．此时喝一碗白萝卜汤 ，胃寒重的再加上点胡椒粉，自然胀随屁
解，腹中顿时畅快．再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了．此 外，经常按摩小腿脾经，再重点刺激公孙穴，配合内
服粥药，健脾也并非难事．
说了半天调理脾胃，没谈减肥二字．其实，脾胃功能健旺，减肥自是随心所欲的事情．
身边有 许多朋友只敲带脉，推腹就能顺利减肥，但也会有人效果不佳．其实无妨，用这些方法，会得到许多额外的好处．无意中去除了慢性病，可能比减肥更有价值．