月栖宸宫运动后推拿按摩

2021年1月2日发(作者：孕妇肚子发紧发硬怎么回事)

羽毛球运动后推拿方案


推拿又叫按摩，是中医治疗疾病的一种方法。当人经过一天劳动或运动后，
往往会感到腰酸背痛 ，如果此时有人能给他轻轻地敲敲背，揉揉肩，就会感到舒
服，疲劳酸痛也可以随之减轻甚至消失。这敲 背、揉肩，实际上就是一种推拿方
法，使人的某些部位受到压力、摩擦力和振动力的综合作用、引起体内 的生理变
化，从而达到防治疾病的目的。推拿疗法方法简单、经济、安全，对某些常见疾
病有较 好的疗效。
推拿的基本方法主要有推、拿、按、摩、叩打和揉捏等。通过这些手法动
作，可扩张人体组织局部毛细血管，改善淋巴和血液循环、增强人体的抵抗力，
同时还能影响神经系统 ，使兴奋和抑制的过程达到相对平衡。这些生理变化，都
会增强人体的抗病能力。推拿疗法应用范围较广 ，如腰腿痛、肌肉韧带劳损、扭
伤、消化不良、营养不良等慢性疾病都可以治疗。
羽毛球是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛，还是作为
一般性的健身活动，都要在场地 上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合
理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，这对 上肢、下肢和腰部都会
产生较大的活动量，对长时间不运动的人，如果突然较大幅度的运动，会更容易< br>产生酸痛疲劳感。因此，在羽毛球运动之后通过推拿按摩可以有效地减轻这几部
分的疲劳酸痛程度 ，以便于下一次的羽毛球运动和训练。
一、上肢的推拿按摩
（一）点穴位，用以解痉：取穴肩腧穴或抬肩穴（肩峰前下1.5寸），
举臂穴（抬肩穴下2寸）
（二）搓、滚、揉、按以活血疏筋、通络
（三）抖臂、抖肩
（四）旋肩：运动员坐位，术者立于其后，右手虎口背托于其右腕上，屈
肘内收带 动运动员屈肘，由下内胸前上举，再外旋外展后伸放下。重复数遍，幅
度由小变大，运动员肘关节的活动 随术者关节的屈伸而屈伸。

二、下肢的推拿按摩
（一）股内侧揉捏法
1）体位 仰卧位。
2）操作术者以两手四指置股内侧上方阴廉（人体的大 腿内侧，大腿根部，
耻骨结节的下方，长收肌的外缘，当气冲穴直下2寸）、五里穴（人体的大腿
内侧，大腿根部，耻骨结节的下方，长收肌的外缘，当气冲穴直下3寸）处。
自上向下进行揉捏，到阴 陵泉穴止，反复操作数次。
3）要领
(1)自上向下揉捏时手法应缓慢而有力。
(2)术时下肢酸、胀，有放射性温热感；术后胸腹舒适，头脑清爽。
4）作用温通经脉，活血化瘀。
（二）股外侧推法
（三）按股前法
1)体位 运动员仰卧位，术者站位。
2)操作 术者以两手拇指置股前髀关穴（在大腿前面， 当髂前上棘与髌骨
外侧端的连线上，屈股时平会阴，居缝匠肌外侧凹陷处）处，余指分置两侧，以
两拇指进行长按，经伏兔（属足阳明胃经。在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧
端的连线上，髌底上6 寸。或术者以手腕横纹抵患者膝盖上缘，当中指到达处
是穴。）、梁丘、足三里（由外膝眼向下量4横指 ，在腓骨与胫骨之间，由胫
骨旁开1横指）、下巨墟（小腿前外侧，当犊鼻下9寸，距胫骨前缘一横指） ，
自上向下逐步长按到解溪穴（足背踝关节横纹中央凹陷处）止。
3)要领 穴位之间应配合轻推，术后下肢有温热感。
（四）拿股内侧法
1)体位 运动员仰卧位，术者站位。
2)操作 术者以一手或两手拇指与四指分别置于阴廉穴、五里穴的前后，
将
股内侧肌掐紧，并向上反 复拿提数次，自上向下逐步移动到整个大腿内侧。再以
一手拇指按揉三阴交穴（在内踝尖直上三寸，胫骨 后缘）1～2分钟。3)要领 拿
提应有节律，用力由轻至重，以能耐受为度。
（五）提拿足三阴、足三阳法
(1)体位 仰卧位，术者坐其侧。
(2)操作
1)术者以双手拇指与余四指对合，着力于股外侧，循足三阳经(足阳明
胃经、
足少阳胆经、足太阳膀胱经)，沿经提拿到外踝及足背往返提拿数次。
2)术者再以双手拇指与余四指对合，着力于股内侧，循足三阴经(足少
阴肾
经、足厥阴肝经、足太阴脾经)沿经提拿到内踝及足心，往返提拿数次。
(3)要领
1)两手着力要协调，均匀一致。
2)此手法配合全身按摩使用，要沿经络循环施术，避免抓伤皮肤。
3)拇指与余四指尽力分开，以增大提拿范围
（六）、膝关节周围揉法
1)体位 运动员仰卧位，术者站位。
2)操作 术者以拇指指腹揉血海穴（屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上
2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。）阴陵泉穴、膝眼穴等穴，再以掌心放在
膑骨上揉。
3)要领 用力均匀。以能耐受为度。
（七）、下肢抖动法
(1)体位 仰卧位，术者坐位。
(2)操作
1)嘱受术者两下肢自然伸直， 肌肉放松，术者双手握其足掌前部，两
手同时用力，向左右方向抖动约1～2分钟。
2)运动员膝屈曲90度，术者以双手一并放置膝关节内外侧，向左右
方向抖
动1～2分钟。
(3)要领
1)肢体位置，肌肉要自然放松。
2)抖动幅度要小，频率要快。
3)本法为下肢保健按摩的结束手法。

三、腰部的推拿按摩
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，
至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
头部可配合前 倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部
产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后
逆时针各 36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌
肉 15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各
叩 30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹
向外抓擦皮肤， 从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2
分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。