医疗黑幕女生有效瘦大腿的运动推荐.doc

2021年1月2日发(作者：怀孕前三个月有保胎假吗?具体怎么规定的?)

女生有效瘦大腿的运动推荐



夏天里总是免不了 要露出大腿的，可是看到别人又细又长的美腿，自己
的大腿上却是满满的赘肉，怎么办?不怕，今天我就 教你们最有效的瘦大
腿的方法。下面我整理了女生有效瘦大腿的运动，一起来看看吧!


女生有效瘦大腿的运动

一

平躺床上，双 腿向上伸直和身体成直角，双腿张开成60度，脚尖绷直，
然后并拢，重复练习3组，每组做20下。< br>
二

爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要 按摩一
下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样
对拉伸腿部很有 帮助。

三

站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸， 要加大内外侧摆
动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。

四

坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这
个动作10分钟。然 后放松，重复练习3次。

五

平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200
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下。伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。

六

自然站立，双手叉腰或者双手扶着墙壁。一侧腿向后踢到最大限度，重< br>复练习3组，每组踢20下。然后换另一侧重复练习。

七

办公室的女性可以多翘翘大腿。一双均匀紧致的大腿，需要多做运动。
如果加上经常敲打，也能让赘肉变 得紧致，帮助排出大腿滞留的水分和体
液哦。双手握拳，用力敲打大腿侧面，敲打的时候微微发出声音即 可。

一般来说，要瘦这种的脂肪型的部位要通过有氧运动来进行燃烧体内的
脂肪 来达到瘦身的效果。扎马步就是一个不错的选择，开始的时候腿部会
颤抖，练久了就会好的了。

当然了，如果在减肥过程中能够结合饮食那就更加好了。世界上没有丑
女人，只有懒女人。 只要MM们肯动起来，女里减肥，你也可以当一个拥
有大长腿的女神哦。

女性瘦腿的饮食原则

吃蛋白质食物

蛋白质是人体必需的一种营养 素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参
与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对 体内的激
素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说人
老腿先老，如 果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，
肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白 质的主要来源，所以，不要
因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过 第 页码 页 总页数 总页数 页

量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加
体内脂肪。

吃含钾食物

钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身 体排出
多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容
易积聚的部位， 如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、
番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在 大腿减肥期间食用的食物，
可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄
取，如果你的大腿出现水肿 ，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯
条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。

女性瘦腿吃什么好

芝麻

芝麻可以提供人体需要 的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻
仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝 麻糊可以更加充分
地吸收这样营养。

红豆

红豆含有石碱 酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏
和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出 体内的盐分和废物，对美
腿瘦身都有不错的效果。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体
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内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免
引起腹泻。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半
身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，
可以帮助分解脂肪，让 双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡 萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是
瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。


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