二十岁的某一天[总结范文]孕妇睡不着怎么办

2020年12月31日发(作者：同房后小肚子疼是什么原因)

[总结范文]孕妇睡不着怎么办
孕妇睡不着怎么办
关于孕妇睡不着怎样办，推荐阅读以下几篇总结介
绍：
精选总结（一）：
孕妇睡眠不好的原因：
1、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进 食少，而到
了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发
育营养不够，睡前超多饮食 ，导致食物难以消化，这些都
容易导致孕妇睡眠不好。
2、尿频
女性怀孕 后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断
的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的状况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊
娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰 ，会增加晚上起
床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

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3、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要超多的钙，而孕妇不注
意补钙就 容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导
致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。
许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质
量。
4、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心
理上都变得比较敏感，对于压力的耐受 力也会降低，常会
有忧郁和失眠等症状的发生。
5、焦虑
怀孕后，因为担 心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔
蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力
大 时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不
利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息 不正
常。
精选总结（二）：
孕妇睡眠不好怎样办

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当孕妇出现好几天都睡不着的状况的话，不妨从以下
的几种方法来改善。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿
频严重时，上 午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量
的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
高蛋白 零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还能够用
枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间能够 承托
下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使 全身放松，有必须的催眠作
用。冬天的时候，必须要保证足部保暖，能够泡脚改善，
还能请家人 帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

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3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕
妇 能够在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、
按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
4、放松情绪
怀孕期间持续愉快简单的情绪对胎儿发育能起到用
心作用。实在睡不着，能 够看看报纸或书，不要强迫自己
睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还能够听听舒缓的音
乐，一 方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安
静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是
个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多， 晚上
就容易失眠，所以孕妈妈白天就应找一些其他的事情来缓
解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
精选总结（三）：
失眠是一类较为常见的疾病，很多患者都是比较容易
出现 失眠的症状的，而怀孕后期，孕妇心理上较为紧张，
自然而然的就容易出现失眠的症状了，往往孕妇晚上 睡不

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着觉，第二天的精神也不是很好，整个人身体的状况是十
分差的，所以孕妇出现晚上睡不着觉的现象就必须要及时
的进行治疗，那么，孕妇睡不着觉怎样办呢？ 下面我们来
简单了解下吧。
步骤方法：
1、孕妇睡不着觉能够静下心来读 读书、听听音乐，
尽量让自己的心理平衡，稳定住自己的情绪，一般只要自
己的情绪放松下来， 睡眠自然也就会好了，是不需要太过
于的担心失眠这个症状的。
2、能够按摩按摩头部， 经常按摩头部能够放松情绪，
也能够促进头部的血液循环，从而到达治疗失眠的效果。
如果有不 开心的事情，孕妇必须要发泄出来，闷在心里对
自己的影响也是十分大的。
3、孕妇晚上 睡不着觉也能够听一些古典的音乐，古
典的音乐对失眠是有很好的治疗效果的，它能够让孕妇的
脉搏正常，降低自己的神经紧张，多听一些舒缓的音乐对
胎儿也是有必须的好处的。
注意事项：
在怀孕期间不要食用辛辣油腻的食物，多食用一些新

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鲜的蔬菜水果，干果也是能够多食用一些的，经常食用一
些干果对身体的好处也是很多的。
精选总结（四）：
影响孕妈咪睡眠质量的因素：
1、尿频。由于怀孕 ，准妈妈的肾脏负担增加，比孕
前多过滤%~%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着
胎儿 的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。
所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会 影响准
妈妈的睡眠。
2、腿抽筋后背痛。这些不适都是由于身体负担过重
所致。
3、胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而
感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效 率低，吃进去的食
物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
4、孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境十分逼真，
而且有时还做噩梦。
5、精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康畸形等。
6、心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，

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子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加
快。
7、呼吸短促。由 于子宫的不断增长，占有的空间越
来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为
体内 需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。
睡眠不好应采取那些措施呢
1、卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。
2、生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过 度紧张和
劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。
情绪愉快，情绪稳定，持续心 理平衡。
3、睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的
电视节目，不饮用浓茶咖啡 等刺激性饮料。睡前入厕，排
空膀胱，然后温水洗脚后安睡。
优质的睡眠对准妈妈来讲至 关重要，然而，几乎所有
的准妈妈都有睡眠困扰，疲劳感总是挥之不去，很难安睡
到天亮。
精选总结（五）：
孕妇失眠睡不着怎样办

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适当的运动
但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者
用热水泡泡 脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，
已在民间流传，能够借助。
调整睡姿
专家推荐孕妇选取侧卧的睡姿，将双 腿弯曲起来入
睡，这种睡姿孕妇的腹部血管才不会被肚子里的宝宝压
迫，这样血液能够顺畅的循 环，也对孕妇的心脏造成的负
担小一些，保证睡眠质量。
调整好心态
适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，
来舒缓情绪。
在饮食上要有所把握
注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺
钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，推荐在 医生指导下服用补
钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、
白米饭、甜食等， 这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，
影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到

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