杜蕾丝是什么哺乳期减肥不减奶方法

2020年12月31日发(作者：想知道生产前见红是什么样子的大家有这些见红图片可以给)

哺乳期减肥不减奶方法


导读：我根据大家的需要整理了一份关 于《哺乳期减肥不减奶方法》的内
容，具体内容：其实，产后6个月内，是妈妈整个身体的再造阶段，母
体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所
以产后6个月可说是减 重的黄金时期...

其实，产后6个月内，是妈妈整个身体的再造阶段，母体的荷尔蒙会
迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月
可说是减重的黄金时期 ，减肥事半功倍。今天我和大家推荐哺乳期减肥
方法。

哺乳期怎样减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈，建 议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至
两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3 个月后才能开始
减肥。

2.科学饮食

做到不节食，而是 要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，
比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如 苦瓜和全麦制品。还
要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天
尝 试新的食物，提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说
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比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影 响乳汁
的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上，两 手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，
腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20 次，以后逐渐增加至50次，做
这个动作时，全身其他的部位也要放松。

哺乳期减肥吃什么

产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够 ，
影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。
下面就介绍一些在哺 乳期既能减肥又不影响母乳的食物：

1.苹果

苹果含有独特的果 酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低
热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄 取的热量还多，体重
自然就减轻了。

2.黄瓜

黄瓜也是 产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转
化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物 在体内转化为脂肪，能有效的
减少妈妈体内的脂肪含量。

3.坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降
胆固醇起到作用，还 能维持动脉血管的健康和弹性。

哺乳期减肥食谱推荐

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1.鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少
许，色拉油适量。

步骤：(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一
些葱花。

功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

2.奶香红豆

食材：适量红豆，酸奶，白糖。

步骤：(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把
红豆煮开花。

(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效：红豆所含的营养物质超过了许多 食品，如小麦、小米、玉米等。
红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒 、
通乳汁和补血的功能。

3.什锦乌龙粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌
龙茶适量。

步骤：(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

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(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌
龙茶中。

(3)煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。

功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。



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