月子汤产后瘦大腿和臀部的小妙招

2020年12月31日发(作者：爱得利奶瓶怎么样)

产后瘦大腿和臀部的小妙招


导读：我根据大家的需要整理了一 份关于《产后瘦大腿和臀部的小妙招》
的内容，具体内容：减肥瘦身是很多产后妈妈都想要做的，特别是 臀部和
大腿，通过学习瘦身的小妙招，就能快速瘦大腿和臀部啦。接下来我给大
家介绍的，欢迎 阅读。产后瘦大腿的小妙招1、伸展运动...

减肥瘦身是很多产后妈妈都想要做的，特 别是臀部和大腿，通过学习瘦
身的小妙招，就能快速瘦大腿和臀部啦。接下来我给大家介绍的，欢迎阅< br>读。


产后瘦大腿的小妙招

1、伸展运动

①两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试
着在每一条腿上做3组(每 组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立
时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后 伸、尽量使大腿
平直且与地面平行。

②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上 身体平直地侧卧，―腿紧靠
地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度< br>角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

2、按摩穴位

脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。上午
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9点到11点，脾经旺盛时，按摩可以除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身。

①阴陵泉

阴陵泉穴是小腿消肿穴，在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。经常
给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。每天翘二郎腿，
用掌心拍打阴陵泉穴3-5分 钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常
变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

②血海穴

当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就 需要
按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

③太白穴

在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象
出现。当一只脚放在另一条腿上时 ，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线
的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前，经常用一只脚跟踩压 另一只
脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感。

3、床上法

①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小
腿，保持这个姿势三秒左右，然后 放下，重复动作十至十五次。

②卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮 流做二十至
三十次，直至小腿感到疲乏。

③平躺在床上，两手撑住腰部后方，将 双腿往上抬，两只脚在空中做踩
踏车的动作，约做个30分钟即可休息。

④仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬
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起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知
不觉地消失。

4、瘦身操

①瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手 放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不
弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个 动作大约为3
秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

②瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互
换。刚开始做的时候以1O 秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

③瘦大腿内外测

以立正 的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，
注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势。另外一侧
同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5 次
为目标，习惯后多加快速度。

孕妇产后瘦臀部的方法

1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧
为最好的选择，因为跑步能消耗脂 肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累
后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻
炼双腿为主的运动。 因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增
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加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车
(包括在室 内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动， 因为水的阻力会使双腿
活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减
去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些
运动量，每天游泳二十分钟左右 ，能够坚持下去的话，那成功就是事半功
倍了。

4、转呼啦圈。每天坚持转转呼 啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，
所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

产后减肥的小诀窍

1、最低碳减肥法：喂母乳、带小孩

对于小宝宝来说，母乳是最好的天然食物，而对于新妈妈，喂奶可以促
进子宫收缩，有利于 新妈妈产后恢复，还可以培养母子之间的感情。而带
孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量 ，可在不知不觉中达
到瘦身的效果。

2、最安全有效减肥法：健步走

开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始
健步走，即略微超过 平时走路速度，每小时大约5公里以上。健步走是最
具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良 好的锻炼效果和减肥
效果。

3、最不可取减肥法：节食

刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈还承担着
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母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制 节食，
可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重(体内除脂肪外的成分)减少，
肌肉萎缩， 身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏
力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。

4、产后减肥 中医针灸有妙招

中医认为，肥胖系脾运失调、气 虚湿滞、胃强脾弱、湿热内滞以及冲任
失调、带脉不和等因素，导致水液膏脂代谢紊乱，水湿痰湿膏脂积 聚而发
为肥胖。

因此，平衡阴阳，调理脏腑、运行气血、疏通经络是基本治法。 针灸减
肥疗效肯定，尤其对产后肥胖效果更佳。

目前针灸减肥方法众多，临床大多采取体针与耳穴贴压相结合的方法。

减肥与瘦身已经成 为当今的一种时尚。在临床实践中发现，减肥患者往
往先是体围的改变。针灸有塑身的作用，然而体重变 化较小。

这表明脂肪细胞在变化，最终体重和脂肪的减少基本同步。这也提示针
灸减肥重在减脂肪，较药物减肥更具安全性和针对性。

值得一提的是，针灸减肥贵在持之 以恒，否则可能出现体重反弹现象。
在针灸的同时，调理好日常生活及饮食，并且配合适当的有氧运动， 则能
收到更好的效果。

患者积极配合也是针灸减肥疗效显著的一个重要因素。

中医针灸减肥疗效：

1、能够抑制患者亢进的食欲，从根本上控制热量的摄入，从而避免脂
肪的生成。

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2、能够抑制 患者肠胃消化吸收，使原本转化成脂肪的能量直接被消耗
掉，从而减少能量的摄入，达到减肥的效果。< br>
3、可以刺激患者迟钝的自主神经(交叉神经)，使其功能活跃，增加能
量消耗， 促进体内脂肪的分解。



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