儿童脚踏车产后妇女减肥健身运动处方制定研究

2020年12月31日发(作者：【手腕腱鞘炎】手腕腱鞘炎的症状_手腕腱鞘炎的原因妈妈)
龙源期刊网 http:
产后妇女减肥健身运动处方制定研究

作者：李文博 韩程爽 朱赛

来源：《当代体育科技》2017年第10期

摘 要：为改善产后妇女身体形态，缓解其因生育性肥胖带来的压力，利用产后恢复操 、
有氧运动和力量练习达到减肥塑形、增强体质的目的。该文采用文献综述法和逻辑推演法，以
全身加局部，有氧运动加力量练习为运动原则，有针对性地对产后妇女进行减肥塑形运动处方
的制定。
关键词：产后妇女 减肥 产后恢复操 有氧运动 力量练习
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（a）-0016-02
随着生活 水平的提高，很多爱美女性对产后身体形态恢复的需求越来越高，但目前关于产
后妇女减肥健身方面的研 究良莠不齐。由于产后妇女身体的特殊性，运动减肥不当极有可能给
她们带来终身的不良影响，因此，该 研究针对产后妇女的生理状况制定减肥健身运动处方，以
期对其身体形态的恢复有所帮助。
1 产后妇女生理、心理变化特点
1.1 生理变化特点
生产后的女性受传统坐月子、哺乳进补的影响，尽管已经生下孩子但体重仍居高不下。特
别是腹部、臀部 和大腿脂肪囤积较多，是局部减肥的重点。另外，骨盆底肌在分娩时因过度扩
张而松弛无力产生尿失禁现 象，需引起注意。
1.2 心理变化特点
研究指出不少女性有产后抑郁的表现。常变现为抑郁、烦躁和易怒，严重的甚至出现幻觉
或自杀[1]。
2 医学检查
制定运动处方前对产后女性进行医学检查， 检查主要包括整体健康、产科情况、内科情况
和运动习惯与经历等。
3 及时、合理的运动非常关键
与传统想法相背驰，产后女性及时合理的运动是产后减肥塑形的关键。正常分娩的产妇
1～3 d即可开始锻炼，剖宫产产妇1～2周后可以开始锻炼。剖宫产产妇与正常分娩产妇最佳