金属过敏怎么办产后瘦身方法,新妈妈瘦身秘籍

2020年12月31日发(作者：冬笋的食用禁忌)
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产后瘦身方法，新妈妈瘦身秘籍
妈咪如何成功的产后瘦身
妈咪顺利地生下宝宝是再喜悦不过的事，除了开始忙于照顾宝宝，妈咪们最关心的就是
身材 是否恢复。不过，要甩掉留在身上的几公斤肉，且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态，
可得要有方法， 方法对了，事半功倍，且效果持久，参考本文的方法，妈咪可以比产后六个
月是减肥黄金期。

医通无忧网认为，生产后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、
血压 低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。他表示，走路可以帮助血液
循环，若躺在床上 过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能
运动。

医通无忧网指出，妈咪应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，
避免增加太多体重 ，生产后，则透过饮食调整与运动两个管道，健康地甩掉身上的赘肉，甚
至进一步雕塑身材。至于是否有 减肥黄金期?医通无忧网表示，根据国外追踪十年的统计报告
指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期， 因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习
惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好，不过，未能在产 后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担
心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样 能够回复原有身材。

适度运动有助身体回复

医通无忧网 说，妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，
在生产时，肌肉与韧带都会 拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，
因此即便是没有减肥需求的妈咪， 也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道回复
正常。

那么孕妈咪要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗? 医通无忧网表示，节食会使身体的
新陈代谢率降 低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每
天摄取的热量最低不可超过 1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公
斤为佳，如此一来，虽然不是短 时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易
复胖。

不过一天 1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险!医通
无忧网医师表示，妈咪 仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则
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需再增加500卡)，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好 的减肥
效果。

减肥是生活方式的调整

不少妈咪表示 ，生产后不仅要照顾小孩，经常白天也要上班，实在没有多余的时间与心
力做运动，而且家庭事业两头忙 ，根本没办法少吃东西。对此，医通无忧网医师表示，有效
的减肥方式是改变生活方式，也就是改变生活 习惯，去达到多动少吃的目的，这些方法并不
困难，包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间，多走路 、爬楼梯上下班等。


耆茯苓鸡汤去湿消脂助产后瘦身
产后 身材走形几乎是所有新妈妈的“痛”。为了尽快重现往日的窈窕，有人全力健身，有人
改善了食谱，还有 人用据说能瘦肚子的收腹带。
产后一周内可使用收腹带
怀孕期间，子宫变大、腹 壁松弛，再加上生产时用劲儿，都会导致产后肚子变大、腹肌
变松。因此，在生产后一周内用收腹带是有 好处的，尤其是剖腹产的女性，还有助于加速伤
口愈合。但收腹带不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着 休息时应该解开，等下床活动时再
系。因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令 恢复时间延长。7天后，
如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班，也可以短时间使用收腹带。 穿上一两个
小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。医通无忧网认为购买收腹带时，要注意挑选材质< br>柔软、透气性强的产品。
产后6-8周可进行健身
产后立即做剧烈运动减肥 ，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。一般
来说，顺产者4~6周后就可以开始做产后 健身运动，而剖宫生产者则需要6~8周或更长的恢
复期。
新妈妈首先应选择那些对脊柱不会 造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不
需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部 ，增强腿部肌肉的力量。随着力量的增
长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯 曲双膝，使右小腿垂直于地
面， 左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲；右脚用力将身体推回 至开始位置；左
右腿交替练习。)练习尤其管用。医通无忧网认为前一个动作会教您如何正确的屈体，保 持背
部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的
功效。

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新妈妈们还可以有规律地做一些中 等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的
卧式单车等。医通无忧网认为这样能提高代谢率， 减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动
感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进 行。

运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制 在
15~30分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20~45分钟。频率应该
在每周2~3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起
各 种产后并发症。
相关阅读：产后瘦身食谱
黄耆茯苓鸡汤
材料 鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料 盐、料酒。
作法 鸡腿切块入热水 中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗
水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟， 加料酒及盐调味，起锅前加入??丝(零热量、有饱涨
感)即可食用。
功效 补中益气，去湿消脂。

橄榄炖鸡
材料 生橄榄或干品、冰糖、仿土鸡腿 。
调味料 酒、葱、畺、酱油、甘草。
作法 仿土鸡腿去皮，烫去血水，用所有调味料稍腌片刻。 生橄榄或干品以水洗净，起
卤锅，将橄榄、鸡腿肉一起放入，将水淹过。 加调味料，用大火煮开后转小火，收干后即可
盛出。
功效 橄榄对婴儿大脑发育有明显促 进作用，可使婴儿更加聪明，并有防治心脏病和胃溃
疡，保护胆囊的功能。（转自
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医通无忧网祝愿天下所以患者健康快乐~！！

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