腭咽闭合不全-下颚长痘
吊单杠的好处～整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，也就跟单杠愈行愈远了。但是，千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！脊椎是维持人体骨架的中枢，< br>它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，< br>或长短脚、脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性< br>筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，
轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是 最
适合的运动之一。藉著吊单杠，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢 恢
复脊椎原有的间距。有些人早上刚起床时无法站立，这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了， 而
吊单杠正可以运用地心引力，充分牵引脊椎骨，达到运动治疗的效果。事实上，大多数的腰酸背痛或脊 椎
骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，吊单杠都会有所帮助，而几乎只要两三天，就可以感到酸痛改 善
了。吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使 身
体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。特别要提醒的是，为整脊 健
椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下， 以
免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年 纪
大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。二、简单地吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重 物
之人易闪到腰，痛～痛～痛！吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不 能
不小心谨慎处理的。个案李太太，曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后，才解除 了
病苦。原理是用撑双杠的时候把脊椎整体拉直，令空隙拉长一点儿，使软骨刺不到神经丛，就不会痛了 。
作者研究后，改用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好了自己与亲友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神经 痛。
每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。三、以下是行政院卫生署 丰原
医院--卫教资讯主题：认识脊椎侧弯内容：脊椎侧弯是指脊柱呈现弯曲的情况。从背面看，脊柱应 是一条
笔直的龙骨，若出现向左或向右侧弯（C 型），或者是呈现 S 型的曲线都是异常的。根约据医学统计， 5％
的青少年罹患脊椎侧弯，且女孩多於男孩约为 4：1。 脊椎侧弯的发生是渐进性的，早期因衣服的遮盖，且
病人并无相关症状，所以往往会被忽略。一旦发现病 人一侧的肩膀较高、一侧肩胛骨较为突出、或一侧臀
部较为突显时，往往具有 20～30 度的弯曲角度了。◎脊椎侧弯的分类： 1、功能性脊椎侧弯：此类型的
侧弯并非脊椎本身的问题，大多 是长期姿势不良、或下肢长短不一所引起的。当患者躺下来后，侧弯的情
况随即消失。 2、结构性脊椎 侧弯：此类型的侧弯主要是因脊椎的问题所引起的。百分之七十的患者发病
原因不明，其余可能因外伤、 神经或肌肉疾病所引起的。好发於 10～13 岁的小朋友。当患者躺下后，侧
弯的情况仍然存在。 3、短暂性脊椎侧弯：此类型的侧弯可能是椎间盘突出引发坐骨神经痛而造成的，也
可能是发炎所引起的 。◎各弯曲角度之治疗方式：弯曲角度治疗方式：＜20 度→姿势矫正、矫正性运动（需
长期追踪）； 20～40 度→姿态矫正、矫正性运动、穿背架（需长期追踪）；＞40 度→外科手术。◎复健治
疗： 1、姿势矫正：休息时最好采取俯姿，因此时椎体间活动度较小，脊椎侧 弯不易恶化。侧卧时若躺於
脊椎弯曲的凹侧，应放松，利用地心引力来使得上凸的椎体受牵引向下；侧躺 时，若躺於凸侧，应於凸处
加一阻力如：枕头、被单等，使得凸侧向上顶。当站立时最好靠墙站立，尽可 能使颈椎向上拉高伸直，时
时注意自己的姿势。 2、矫正性运动： A、呼吸运动：此运动之目的在促 进胸腔的扩张，以减缓胸廓变形
的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。让患者平躺，慢慢吸气吐气，过程 中强调两侧胸腔起伏的对衬性。 B、
墙上运动：患者站直，背部靠墙，足跟远离强壁 4 英吋，用力 收缩将下背部抵住墙，使产生骨盆后倾的动
作。然后在骨盆后倾的姿势下做踏步的动作。C、爬行运动： 患者四肢跪地向凸侧绕圈爬行，可增加椎体
间的活动度，且可让凹侧肌肉收缩，使得椎间组织充分伸展。 D、翻滚动作：患者平躺於床面上，利用上
半身或下半身带动身体其他部位，做翻滚动作。翻滚时，以翻 向凸侧为原则，目的在於将凸侧的椎体转回
来。◎脊椎侧弯之保健小常识：关於脊椎侧弯的运动，主要目 的为增加脊柱之柔软度并促进肌肉的力量。
所以复健运动治疗的原则，首先应了解脊椎弯曲的型式和曲度 （C 型或 S型），然后再采取反其道而行的
运动方式。「吊单杠」及「蛙式游泳」等运动，对於脊椎 侧弯的矫正有很大的帮助。一旦发现脊椎侧弯的问
题，不必惊慌，应立即寻求骨科或复健科医生及物理治 疗师的协助，藉由手术或复健活动来矫正之。脊椎
对应病症脊椎骨相关脏器引起症状颈 1 头部血管、 大脑垂体、面部、头部、中、内耳交感神经系统头痛、
神经过敏、失眠、头风、高血压、精神病、健忘、 眩晕。颈 2 眼、耳、舌、额头。鼻炎、耳聋、耳痛、丹
毒、眼病、昏厥。颈 3 颚、外耳、面骨、牙、三叉神经。神经痛、神经炎、痤疮、粉刺、湿疹。颈 4 鼻、
唇、口、耳、咽管中耳炎、耳聋。颈 5 声带、腮腺、咽。喉炎、咽炎、嗓音嘶哑。颈 6 颈部肌肉、肩部、
扁桃体。落枕、肩痛、扁桃体炎、百日咳、哮喘。颈 7 甲状腺、肩和肘。黏液囊炎、伤风、甲状腺病。胸
1 食管、气管、手。支气管哮喘、咳嗽、气喘、呼吸不正常。胸 2 心脏、冠状动脉。各种心脏病、胸口痛。
胸 3 肺、胸肌、乳腺。支气管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。胸 4 胆囊、胆管。各种胆囊病、黄疸病、
带状疱疹。胸 5 肝。肝病、发热、低血压、贫血、关节炎。胸 6 胃。胃溃疡、胃炎、消化不良、胃灼热。
胸 7胰腺、十二指肠。糖尿病、胃溃疡、胃炎。胸 8 脾、横膈。身体抵抗力减弱、呃逆胸 9 肾上腺。过
敏、麻疹。胸 10 肾。肾病、肾炎、肾盂肾炎、血管硬化。胸 11 肾、输尿管。皮肤病、痔疮、小粒疹、
湿疹。胸 12 小肠、输卵管、淋巴系统。风湿病、腹账。腰 1 大肠、结肠、腹股沟。便秘、结肠炎、痢疾、
腹泻。腰 2腹肌、盲肠、大肠。盲肠炎、肠痉挛、呼吸困难、静脉曲张。腰 3 卵巢、睾丸、子宫、膀胱、
膝关节。膀胱病、月经不调、膝痛。腰 4 前列腺、腰肌、坐骨神经。坐骨神经痛、排尿痛楚、月经不调。
腰 5 小腿、踝、脚。血液循环不良、 踝关节炎。骶椎骨盆、肾。骶骨关节炎、脊柱角型弯曲。尾椎盲肠、
肛门。痔疮、尾骨痛。
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本文更新与2020-12-29 12:45，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/395892.html
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