伤心的歌曲有哪些准爸爸备孕须吃的四类提高精子质量食物

2020年12月29日发(作者：怀孕能不能吃茼蒿)
准爸爸备孕须吃的四类提高精子质量食物

1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材
料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协 调男性内分泌机
能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大 豆、瘦肉、鸡
蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质
的dha、eha 等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。
蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡， 造成维生素
等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合
成和运载的活动，同时帮助提高精子 活动的能力以及受精等生殖
生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动
能力 。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加
以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒 会减少精子活动所
需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、
芝麻、虾等；
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对 水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食
物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理 活动
所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有
很大的帮助。如维生素A和 维生素E都有延缓衰老、减慢性功能
衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏
蔬果当中的各类维生素，就可能有碍 于性腺正常的发育和精子的
生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不
孕。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性
激素 的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如
果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引 起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性
激素的合成。尽量少 吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是
多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生 和
平衡，有益男性生殖健康。
-07 15:41
满意答案
好评率：0%
精子量是决定男性生育能力的关键。据男性不育部门统计，因精子太
少而造成不育的病人占相当大的比例，也有很多夫妻关系因此难以维
系。男性由于精子量少而引起不育的 原因较为复杂，但除已查明属性
功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食进行调养。
精子形成的必要成分是精氨酸。在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗
鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精 氨酸含量较高。其次是山药、
银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此类富含精氨酸的食
物，有利于增加精子量，从而促进生殖功能。
另外，体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低，精 子减少，而且
使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运
动，使精子的 功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。
所以，男性可先作体检，通过血液中微量元素锌 的检测结果判断是否
缺锌。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养分析结果，贝
壳类海 产品、瘦肉、动物内脏都含有丰富的锌；干果、谷类胚芽、和
麦麸也富含锌；一般植物性食物含锌量低。
锌含量高的食物如下：
食物名称 含锌量（毫克／100克）
生蚝 71.20
小麦胚芽 23.40
山核桃 12.59
扇贝（鲜） 11.69
猪肝 11.25
牡蛎 9.39
香菇（干） 8.57
牛肉干 7.26
提示：
1.在膳食中可以适当搭配以上食物。
2.如果经济条件不能满足需要，可考虑服用硫酸锌制剂，其量可
根据医生的建议量。
能增加精子量的食疗方案：
(1)当归生姜羊肉汤
主料 当归30克，生姜15克，羊肉250克。
制法 当归用布包，羊肉洗净悼去沫，同放砂锅内加水适量，放
入生姜，盐适量，小火炖熟。
服法 每天早、晚喝汤吃肉。
功效 补益精血。
主治 用于精血两亏之精液量少
(2)木耳汤
主料 白木耳30克，鹿角胶7.5克，冰糖15克。
制法 先将白木耳用温水泡发，除去杂质，洗净，放砂锅内，加
水适量，用文火煎，待木耳熟透时，加入鹿角胶 和冰糖，使之充分烊
化，调匀即成。
制法 先将桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮为粥。
服法 加入红糖少许，可作早餐食用。
功效 可活血化瘀。
主治 用于血脉
(3)葱炖猪蹄
主料 猪蹄4个，葱50克。
制法 将猪蹄洗净，用刀划口，置锅内，放入葱和食盐适量，加
水先用旺火煮沸，再用小火炖烂即成。
服法 可分顿吃猪蹄。喝汤，佐餐食用。
(4)栗子桂圆粥
主料 去壳栗 子10个，桂圆肉15克，粳米50克，白糖少许。制
法先将栗子切成小碎块，与米同煮如常法做粥，将 成时放入桂圆肉，
食用时加入白糖少许。
服法 作早餐食用。
功效 能补心肾，安神态。
主治 用于心肾亏虚，心神不宁，肾气逆乱引起的不射精症
功效 有填精滋阴之效。主治适用于肾阴虚弱之不能射精，精液
量少等症瘀阻之不射精症。
专 家指出，锌是人体必需的微量元素，是促进人体生长发育新陈
代谢、调节脑细胞功能和保持身体健康的重 要元素之一。锌还是形成
睾丸激素的重要物质，它参与精子的形成，也是女性生殖器官分泌润
滑 液的元素。男性体内缺锌会引起睾丸萎缩而使精子减少。
人体缺锌由多种因素所致，如食品中含 有的添加剂、防腐剂、色
素等成分可妨碍人体对锌的吸收；在精制的米面中其含锌量只相当于
全 麦粉的13；此外，酒精亦能溶解锌；常服用降压、利尿和抗菌素
等药物，均可与锌结合排出体外，从而 导致人体缺锌。
中医指出，“精竭则吃带黏液的食物，气亏则吃带根的食物。”
提起带 黏液的食物，则为肉类食物、牛鞭、鸽、鸡、鹌鹑，以及鱼、
虾、贝、海参、鲍鱼、海带、紫菜、裙带菜 ，另外还有蛋、蜂蜜、芋
头、莲藕、山药、百合、葱、韭、蒜等食物，这些食物的黏液是由黏
蛋 白和多糖类结合而成，黏蛋白不仅能保持关节腔的滑润作用，且可
保持血管的弹性，能减少高血压、风湿 病、肾病及关节炎的发病率，
同时还含有丰富的锌元素。
经常食用这些食物，可促进胆 固醇的排泄，预防动脉硬化所致的
心脏病。其中鳝鱼和藕的搭配，功效倍增，藕加醋黏性即消失，但仍< br>能补精补肾，大补身体，有助于保持人体内的酸碱平衡，产生绝妙的
健身作用。特别是牡蛎、蛤蜊 、金枪鱼等，是人体补充锌的丰富来源，
是治疗精子减少症饮食疗法的主要食物。
提高精子质量的食物有哪些，下面是专家的具体介绍。
(1)补充各种维生素。维生素A、B 、C、E等对于提供精子和精液
的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的
重要物质。这些维生素广泛存在于 动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡
萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘< br>蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
(2)选择优质蛋白质食物。蛋白质是男性体内产生 精液和精子的主
要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、
干贝、牛奶 、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山药、
鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等 ，不但含有大量优质
蛋白质，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、
落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。 而精氨酸是精子形
成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
(3)摄 入各种矿物质和微量元素。由于国人传统的饮食习惯，现有
饮食中的钙、磷、铁、碘、锌、硫、铬、硒、 锰、镁等元素供给量往
往不足，所以精子稀少的男子要多吃鱼虾、海参、紫菜、海带及骨头
汤、 禽蛋、木耳、山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜、蚕
豆、黄花莱、葡萄、红糖等富含上述元素 的食物。此外，贝壳类食物
如牡蛎、蛤、蚝、蚌等含有较多的锌，锌与人的生殖机能息息相关，
是精子生成的必需物质，应注意补充。在诸多富含锌的食物中，首推
鲜美可口的牡蛎，100克牡蛎中含 锌1：OO毫克，所以牡蛎对精子
生成有特殊功效。由此可见，注意调整平时的饮食结构，提高饮食的< br>质量，注意增加上述食物的摄入，以保证精子的产生备有充足的物质
和原料，这对增加男子的生育 力大有裨益。
(4)适当增加富含性激素的食物。羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡
肝 、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促
进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益 。此外，人胎盘和脐带也含有
较高的性激素，亦能激发精子的产生。
男人吃什么食物水果补精子?
男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食来调养。精子形成的必
要成分是精氨酸。精氨酸含量较 高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带
鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐 、
豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量
增加，从而促进生殖功能 。

另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。精子量少的男子，
可先作体 内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据
营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100 毫克，每100克牛肉含锌
4—8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含
2.9毫克，猪肉含2.9毫克。

男性常吃什么食物能增加精子的数量?

1、优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原
材料。含高蛋 白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋
类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成 份，缺乏时可以发
生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦
肉等。

2、补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生
成、保持性器 官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最
为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再 生，以及增强精
子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其
制剂，如维生 素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

3、增加各种矿物质特别是微量元素 的摄入量：人的睾丸，前列
腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精
子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，
可以多吃。

4、适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、
牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂 和成熟，对生精很有益处。

上面为您介绍的这些可以增加精子活力的食物，希望可以 帮到
您，这些食物可以适当调节，但是如果发现男性有不育的迹象，最好
还是到专业的医院检查 一下。

西红柿葡萄等水果可增加精子活力

印度的研究人员 近日发现水果可治疗不育问题。有些水果，如西
瓜、葡萄、番茄和某些贝壳类动物体内发现的番茄红素， 可以增加不
育男性的精子数量。

印度全国医学会的研究人员们调查了30名 患不育症的男性，接
受调查的男性年龄在二十三岁至四十五岁之间，在对他们的检查中，
发现他 们体内的番茄红素的含量偏低。在实验进行过程中，他们连续
三个月，每日两次口服两毫克番茄红素。结 果发现，在番茄红素指数
和不育症之间存在直接的联系。

在实验开始之后， 已经有六对夫妇成功受孕。研究人员介绍说，
他们发现精子的数量和运动能力都有了显著提高。口服番茄 红素疗
法，看起来的确对原因不明的不育症有较好的疗效。在口服番茄红素
三个月以后，医生发 现百分之六十七的病人的精子状况有了显著改
善。百分之七十三的病人的精子活动更加活跃，百分之六十 三的病人
的精子结构有了改善。

提高精子质量方法

多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的
温度升高，损害精子 的成长，从而导致 不育。因此，体重控制在标
准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，
如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长
所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱 的睾丸外囊血管处于危险之中，因
此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生
成。

戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要
因素，因此戒烟势在必行。

适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日
14—28个标准杯(含酒 精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会
持续很长时间。

放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性
应做些能让自己放松的事情，如散步、洗 澡等，然后再享受性生活。

把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝 盖上、
穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等
利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含 欧米茄3脂肪酸，也应多吃，
利于精子细胞成长。

吃咸食有助于生男孩
研究者表示，孩子性别是由精子中包含的一条染色体决定的，X染
色体为女孩，Y染色体为 男孩，男性饮食会改变携带X或Y染色体
的比率。另外，饮食还会影响子宫环境，从而使之更适合携带X 染
色体的精子或携带Y染色体的精子。

卡梅伦教授表示，依据最新研究，“饮食影响人口性别”这种说法
成立的可能性大大提高了。

饮食控制生男生女

以正常的男女而言，在自然情况下受孕，生男孩和生 女孩的几率，
各占50%。以下的方法是由日本教授收集相关资料编写而成，虽然
这些方法未经 缜密的科学方法验证，不过也不像民间流传的方法绝对
没有根据，其施行步骤简单清楚，想生宝宝的父母 不妨一试。

饮食控制调节法

这种说法是指由食物的酸碱 性改变体内的酸碱度，以达到生男生
女的目的。女性的阴道一般呈酸性，若在高潮时分泌碱性物质，则较
适合Y精子生存，想生男孩者必须注意;想生女孩子则应维持体内的
酸性环境。饮食控制是将食 物分为酸性、碱性和中性，男性多吃酸性
食物，女性吃碱性食物，可以帮助生男孩;而男性多吃碱性食物 ，女
性多吃酸性食物，则对生女孩较有利。但是饮食改变体质的说法，仍
未获得验证，想由此决 定生男生女，可能必须靠机运。其实只要不偏
食，均衡摄取各种食物，试试这样的方法也不错。
酸性食物
奶、蛋、鱼、肉类(如：牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉)
酸味水果(如：番茄、橘子、草莓、葡萄、凤梨、苹果)
希望生男孩：男性应以酸性食物为主
希望生女孩：女性应以酸性食物为主
碱性食物
豆类(如：青豆、大豆、红豆、豆腐)

青菜、莴苣、马铃薯、竹笋、洋葱、香菇、花菜、海带

水果(香蕉、西瓜、枇杷)
麦粉制品、牛奶、茶
希望生男孩：女性应以碱性食物为主
希望生女孩：男性应以碱性食物为主
中性食物
海鲜(如：虾、海螺、蛤蜊、牡蛎、章鱼、鱿鱼)
萝卜、高丽菜、葱、豌豆
可可、巧克力
生男孩有益的食品
虫草鸭汤
材料和调味料：鸭子半只、冬虫夏草2钱、盐1小匙

作法：①鸭子剁块、洗净、川烫 、捞起。②冬虫夏草洗净，与鸭
块一起盛入炖锅内，再加入6碗水。③将步骤②以大火烧开后，再转小火炖至鸭肉熟烂，最后加盐调味熄火。

功能：①强阳补精，补益体力。适合男 子体虚、阳气不振而欲生
男者，以及腰常酸痛发麻、发冷者。②冬虫夏草是滋肺补肾的助阳良
品 。

红糟鸡

材料和调味料：鸡腿2只、红糟2大匙、老姜1段、棉线(或缝
衣线亦可)2条、酱油2大匙、糖1大匙

作法： ①姜洗净，切片;鸡腿剔去骨头，洗净拭干，以棉线捆
卷扎紧。②起 油锅，下姜片爆香，接着下红糟炒酥。③将步骤①和②
的材料盛入锅内，再加12碗水和调味料，煮至鸡 肉熟烂入味，即可
熄火。④等到凉却，将鸡肉取出，拆出棉线切片，再将汁液淋上即可。

功能：①养气益肾，帮助生男。手脚心经常发痒，长疹者宜多服
用。②红糟鸡，活血益肝肾。
提高精子质量的食物

精子质量低下是导致当代男性生育困难的重要原因之一，除了 病理性
的原因，准备怀孕的男性可以通过饮食调整来提高精子质量，增加怀
孕几率。那么吃些什 么食物可以提高精子质量呢？现代医学研究发
现，精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙 元素等
50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血
生精之品，以提高精 子的质量与活力。

提高精子质量的食物：
1）精氨酸是构成精子头 产的主要成分，并要提高精子质量的能
力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、 银
杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为
补肾益精、壮阳疗痿之珍 品。
2）精子中富含微量元素锌提高精子质量，锌对维持男性政党的
生殖功能起着不可小 觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增
强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝 类、动物肝、
胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众
物之冠，注意 摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。
但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为 过量服用锌会影响人
体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
3） 食用含有镁的食物提高精子质量。镁有助于调节人的心脏活动、
降低血压、预防心脏病、提高男士的生育 能力。建议男士早餐应吃2
碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃
仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4）钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及 在受
精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精
子顶体蛋白酶的活性降 低。所以男士也应注意多摄食些富含钙的信
物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙 带菜、
金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5）此外，提高精子质量与精囊 中所含果糖的数量有关。如精液
中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注意摄信。历代中医推荐的
益精、壮阳、填精之品，如河虾 、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及
韭菜、枸杞等也可选食。
有的男性，由于精子量少或无精 而引起不育，其原因较为复杂。如果
不是机能障碍所致，请在日常生活中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、
鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、
豆腐皮。
因这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，体内
缺锌亦可使性欲降低，精子减少。遇到这 些情况，应多吃含锌量高的
食物，每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。在吃
这些食物时，注意不要过 量饮酒，以免影响锌的吸收。倘是严重缺锌，
则最好每日口服醋酸锌50毫克，定期测定体内含锌量。