隋唐英雄多少集西柚减肥食谱最新大全.

2020年12月28日发(作者：【保湿】保湿效果好的护肤品补水保湿产品排行榜保湿霜)



.西柚减肥食谱 最新大全.
作者：月月瘦小编 来源：网络 分享：月月瘦减肥网

精品文章抢“鲜”阅读：
●橙芊苑的惊人减肥过程
●十个备受关注的高效减肥偏方

（提示：按住Ctrl 键，单击即可进入）

*** 月月瘦专业减肥网小编给力提示***

如果您有减肥方面的疑问，可以在线
咨询我 们的瘦身顾问，也可直接在留
言板（点此进入免费咨询）互动留言。

或直接访问月月瘦官方主站：
http:

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


.西柚减肥食谱 最新大全.

.西柚减肥食谱 最新大全——月月瘦网小编导读：消除水肿 ，是女
性减肥的一个重要方面。那么，有什么减肥方法可以快速去浮肿呢？
从饮食上改善水肿是 最科学健康的方法。下面，小编就为你介绍冬
季里7种可以“吃”掉浮肿的减肥食品。
1、西柚

西柚的卡路里
极低，是多吃也不
会发胖的减肥食
品 。同时它还含有
丰富的钾，可以帮
助排除体内多余的
钠，同时有助减少
脂肪和 水分积聚。
西柚还含有丰富的
果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的
损伤，维护血管功能。

美味可口的西柚茶可是减肥的好帮手。下面，瘦身小编教你做

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

一款全新西柚蜂蜜茶。

首先将西柚皮和果肉分开，将西柚汁尽可能多地挤到瓶子里，
然后将果肉切块也放进瓶子里。

西柚皮虽然没有果肉的味道鲜美，但是里面的营养成分可不比
果肉少呢。 所以皮也不能放 过，最好用榨汁机榨一下，没有榨汁机
的话，也可以把皮尽切成尽可能的小块。都弄完以后，放入蜂蜜，
搅拌均匀。

2、黄瓜

黄瓜皮中含有一种叫异皮苷的 物质，这种物质有较好的利尿作
用，可促进体内水分的代谢和排出，因此将黄瓜带皮吃可用来消除

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

浮肿。

若将黄瓜蒂和黄瓜藤蔓晒干后煮水喝，则利尿效果更好。但是，
胃肠易受寒的女 性，不宜过多地食用黄瓜。

3、红豆

红豆中除了含有丰富的 钾之外，其外皮中所含的皂角苷也有很
强的利尿作用，能很好地改善因脚气病和肾脏功能衰退而引起的脸
部、脚部的浮肿。

女性若想用红豆消肿，最好用小火将红豆熬成粥，熬到水的分

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

量只剩一半时即 可盛出来喝。这时红豆外皮中的皂角苷已经完全溶
解在粥里，可充分发挥其利尿的作用。

4、西瓜

西瓜中含有一种氨基酸类的成分，叫作瓜氨酸，它具有利尿的< br>作用，同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一，还对因心脏病、高
血压及妊娠引起的浮肿有效。不 仅吃西瓜可治疗浮肿，有一种“西瓜
糖”，也可治疗浮肿。

西瓜糖的制作方法 是：取成熟的西瓜2～3个，用勺挖出果肉，
将果肉放入纱布中挤出汁，将西瓜汁倒入锅中，用文火煮约 5～6个
小时后，待汁水呈糖浆状即成。将此糖浆放入干净的容器中保存，
可1次吃1～2匙， 每天吃3次。

5、鲤鱼

鲤鱼能消除孕妇怀孕期间的浮肿，能 使产后母乳分泌顺畅，同
时还对咳嗽、肝病、胃溃疡、风湿和疮等疾病有一定的疗效。

为了去除鲤鱼肉中的泥腥味，女性在烹制鲤鱼前可将鲤鱼先放
入干净的水中养1～2天。另 外，鲤鱼两侧各有一条如同细线一样的

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

筋，剖洗时应将 其抽掉。鲤鱼的烹饪方法很多，但是不管选择哪种
方法，烹制的时间都要长一些，直至鲤鱼的骨头炖软为 止。

6、紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2， 最重要的就是它蕴含
丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从
而收消除 水肿之效。

在食用紫菜前要先用清水泡发，并且换1-2次水 ，以便能够更
好地清除污染和毒素。另外，消化功能不好、脾胃虚寒的人不要多
吃，否则很容易会腹泻。

7、土豆

土豆中含有丰富的无机盐，而无机盐中钾的含量很高，钾不仅< br>能帮助身体排出因摄入的食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身
体排出多余的水分。

为了有效地利用土豆中的钾，女性在烹煮土豆时，最好不要去
皮，用土豆炖菜时，不妨连汤 也一起喝掉。若是炒制土豆，则不要
把土豆切得过碎，也不要长时间地把土豆浸泡在水里。

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


网上流传着各种减肥餐单，是否都有效。下面我们收集了据说
最有效的减肥餐单，让营养专家来评评它们 到底有没有效。减不到
肥事小，吃坏身子事大！

网上流传6大减肥餐单

餐单分析：注册营养师

跟得指数：以五星为最高(除了看成效，还要考虑对身体是否安
全，以及是否容易跟足餐单)

餐单1 ：西柚减肥餐流传度最高

网友战绩： 12日减10磅

跟得指数： ★ ★ ★

减肥原理：连续12日为一循环，停 2日后再开始。原理以食品
的组合，达至身体自行燃烧脂肪，所以份量及材料不能随意增减。
其 中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

餐单

早餐：西柚半个或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、烟肉2片、
咖啡或茶1杯(无咖啡因)

午餐：西柚半个或汁、沙律(任何调味酱) 、肉(任何款式及食
法) 、咖啡或茶1杯

晚餐：西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色，可加油及调味品) 、
肉(任何款式及食法，可以鱼代替) 、咖啡或茶1杯

消夜：番茄汁或淡奶1杯

备注：不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包) 、
糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿) 、番茄、椰菜花、青瓜、红
萝卜、生菜、菠菜。

营养师意见：

号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法 ，功效是肯定
的，但一般正常人并不需要跟到咁样的程度！


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

我建议可以 加小量淀粉质，因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖
低，易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便 秘，皮肤也
会变差。这餐单顶多食2-3日，之后回复一个正常均衡饮食来慢慢
改变饮食习惯， 直到女性周期完结后再来一个循环。

餐单2 ：清淡瘦身餐营养最均衡

网友战绩： 7日减10磅

跟得指数： ★ ★ ★ ★

减肥原理：以清水灼熟食物，油份大大减少；清烚味道有助肝
肾休息，帮助排毒去水。

以蔬菜为主，并有肉有食，营养均衡；每天800至1，000卡
路里热量，比一般饮食为低。

餐单

第1日

早餐：白烚蛋2只。

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮) 4片。

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐︰纯豆浆1杯。

午餐︰水煮蔬菜任食。

晚餐︰蒸水蛋( 2只鸡蛋) 、乌冬23碗、奇异果1个

第4日

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


早餐︰苹果1个。

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐︰脱脂奶1杯。

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

午餐︰素菜米粉1碗。

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


第7日

早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

营养师意见：

多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于 热量较低，较
适合OL跟。我建议增加油份，只要每天不超过3茶匙油便OK ，
过少摄取油脂会令皮肤变！

而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化，过度清淡反会令
人随时忍不住破口大吃，反弹机会更高。

果蔬除了是天生的减肥名星，它们在对各种疾病的预防、治疗
上也是功不可没的 。每一种水果和蔬菜都有其独特的颜色，而每一
种颜色都包含了不同的植物化学物质，这些植物化学物质 相互作用，
能够更有效对抗疾病。比如，你早餐时吃的西柚所含的植物化学物

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

质，可能与你中午吃的鳄梨所含的植物化学物质结合后，会有更好
的抗疾病作用。

减肥果蔬，健康卫士

各种各样的水果和蔬菜因为有了独一无二的植物化学 物质而色
彩缤纷。你的食谱是什么颜色的呢？让下面的这些食物为你的健康
增添亮色吧：

椰菜、卷心菜(甘蓝)、羽衣甘蓝

这些十字花科的蔬菜可以刺 激肝脏分解杀虫剂以及其它农药，
它所含植物化学物质还会降低人体患癌症的风险。

胡萝卜、芒果和南瓜

这些果蔬所含的α和β胡萝卜素有防癌作用，特别是对肺癌、食
道癌及胃癌，功效显著。

柑桔类、红苹果及洋芋

这些果蔬所含的类黄酮复合物族被证明了是有效的抗癌战士。

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


大蒜和洋葱

洋葱家族(包括韭菜、细香葱和青葱)富含烯柄基硫化物，能帮助
降低血压、预防胃、食道方面的癌症。

西柚、红色灯笼椒和番茄

这些果蔬经过烹饪以后，它们所含的 番茄红素才能更多地释放
出来。因此，番茄酱是富含番茄红素的营养调味品。番茄红素在对
抗肺 癌、前列腺癌方面在特殊功效。

红葡萄、草莓和蓝莓

花青素 让这几种水果有了与众不同的颜色，它还可能通过防止
血液凝结来预防心脏病。另外，它对延缓肿瘤生长 也有一定的作用。

菠菜、羽衣甘蓝叶和鳄梨

这些果蔬富含叶黄素，能够降低人体患心血管疾病的风险，也
能有效减少与年龄相关的色斑的恶化。


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

香港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着 随便一试的态度去吃
的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了
第四天以 及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键
是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没 变化，今天晚上吃
的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大
家分享一 下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如
下食谱：

第一天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，番茄，茶

晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶

第二天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，西柚一个，茶


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第三天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶

第四天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚：豆腐，芝士，菠菜，茶

第五天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶

晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶

第六天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：生果，水浸罐头鱼，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第七天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶

晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶

这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食
量多少全无关系， 但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

停止时请再从新 进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减
肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外， 对多余的物质
不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。

注意事项：

1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油
或醋

2、茶或咖啡不可加糖

3、肉类可烧或煲熟，不能用油

4、鱼可食鱼生或蒸或煎

5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内

6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约 80g-200g

减肥水果你家里备了多 少呢？是不是一整年里就那么几种老长
时间没有更新呢？其实有许多你不知道的水果，他们有着出奇好的
减肥功效，被你冷落而打入冷宫悄悄黯然神伤呢！

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


1、菠萝

菠萝具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食
用。菠 萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以
每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝 汁，但是切忌过量或
食用未经处理的生菠萝。

2、番石榴

番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。中午吃个番石榴，外
加点清淡的食物，就是饱足的 一餐了，但热量绝不超过50千卡！这
样，既可减少热量的摄取，又能有足够的养分支持身体活动，是女
性的减肥圣品。

3、柑橘

柑橘类水果，如橙、柠檬 及葡萄柚等富含维生素C，热量低，
水分多，有降脂之效，故一直大受瘦身人士的欢迎。但是，此类水< br>果的果酸甚高，不利于牙齿珐琅质，所以食后一定要漱口。此外，
建议不要空腹吃太多的相橘类水 果，有胃病的人更应控制食用量！


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

4、黄梨

黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分
解鱼、肉等蛋白质 ，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。

5、柠檬

柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而
且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也 是很大的，是很好的美
白食物，同时又能促进胃肠蠕动。

6、西柚

西柚所含能量很低，多吃也不会发胖，而且西柚含有丰富钾质，
有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

7、葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快 的上升，
饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，
所以一般减肥法所伴 随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发
生。

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含
丰 富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从
而收瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新
陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富 钾，又饱
肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且
它含的 钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

5.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便
秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下< br>身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物
在下身积聚。

7.西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水
分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

上身曲线 征服众生的性感----很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？
有什么办法 能弥补天生的缺憾？……现在你不仅可以拥有陡峭的双
肩、性感的双臂、结实的胸膛，更可拥有健壮的背 部和腹部 >>详细
阅读

8.蛋

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维
他命b1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥， 但原来它
亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它
的丰富植物纤维更 可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的
一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢， 排毒瘦腿就话咁易。

12.西芹

西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

钾，可减少下半身的水分积聚。

13.花生

花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉
不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

木乃伊曲线雕塑法----说起古埃及，人们大脑就会情不自禁想起
金字塔，想 起金字塔就不可能不想起木乃伊。你是否被那布条裹着
的尸体吓得心惊肉跳。可你一定想不到，今天，这 种包裹方法竟然
开始在美容美体界流行起来，称为“木乃伊曲线雕塑法 >>详细阅读

14.奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富 ，
可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，
如果是生吃的话，效果就更好。


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

香 港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃
的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一 公斤的掉，但是到了
第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。

关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今
天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤， 所以我觉着，这等好食谱
还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，
请看如下食谱：

第一天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，番茄，茶

晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶

第二天

午：熟蛋一只，西柚一个，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


第三天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶

第四天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚：豆腐，芝士，菠菜，茶

第五天

午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶

晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


第六天

午：生果，水浸罐头鱼，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第七天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶

晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶

这套减肥餐在两个星期内将体内 组织经化学变化而起作用，食
量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食。

若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至
10KG，完成这减肥方法后， 因体内组织已变化，吃了必需的营养外，
对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质 食
物便控制体重。

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


注意事项：

1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油
或醋

2、茶或咖啡不可加糖

3、肉类可烧或煲熟，不能用油

4、鱼可食鱼生或蒸或煎

5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内

6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约 80g-200g

7。鸡蛋要全熟，两只也可

8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水

9、方饱的厚度一块约为20mm


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

不但会让营 养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，
就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容 易感到肚饿，
继而找别的食物代替，最终导致体重回升，所以营养师认为减肥，
最重要是控制胃 口，而不是以其他低卡里路食物代替。

误区四：戒烟会发胖 错！很多人认为香烟中的 焦油，尼古丁有
助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作
用，一般人在 戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，
对食物兴趣相对减少。

但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变
好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一 旦没有烟抽了，很自然
就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼
口香糖 ，一样可以满足口瘾。

误区五：喝醋和吃西柚有助消脂 很多减肥人士都误以为西柚及
醋的酸味具有消脂功效，但直至现在还没有足够的研究证实，反而
营养师指出，过量进食会使胃 部不适，尤其是醋，千万不要乱试，
而且一个西柚含80卡里路，相等于三分之碗饭，多吃一样会胖。

误区六：做运动可以有效减肥 错！其实运动消耗的热量有限，
比如游泳，每小 时每公斤体重只可消耗10kcal，相对地少吃一块肥

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

肉，比运动一小时更有效果，开始减肥时哟啊有效减重，必须控制
饮食。

待体重减轻速度变慢时，就要靠运动来加速减肥效果，所以运
动的成效是比较后期。 现在的减肥方法花 样百出，如果你想要成功
减肥，首先还是要看看它有没有科学依据。这样才能轻松减肥。

每天都大汗淋淋的做运动，控制着食欲。可是为什么还是瘦不
下来呢？那你要反省一下了哦 ！看你是不是进入了以下六个减肥误
区。只要正确的认识这些常见的误区，减肥才能更有效。

误区一：啤酒酵母可以减肥 啤酒酵母粉是发酵啤酒后的副产
物，一般要经过过滤、清洗、 除去杂质等工艺才能得到相对纯净的
啤酒酵母粉。

而即食酵母粉是通过发酵专 门培养并用现代生物技术加工后可
直接当作营养补充剂的食用菌，并且在培养过程中对部分成份组成进行了营养加强，使营养更均衡合理。

从感观上看啤酒酵母粉颜色偏深，且深浅不 一，口感发苦，略
带酸味；即食酵母粉颜色金黄或淡黄，具有酵母特有的香味，无任
何异味或怪 味。

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


因此，即食酵母粉不论是纯度 、营养价值还是口感都与啤酒酵
母粉有本质的区别。在减肥效果上，自然是即食酵母粉更胜一筹，
在各项减肥调查的数据上也能充分证明这一点。

误区二：不吃饭只吃菜就可以减肥 大错特错，这是最常见的谬
论，虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是三两肉含15克脂肪质，
相反白饭却几乎没有脂肪。

而且在烹煮肉类时大多会使用油，所以三两肉的脂肪质1 5克，
白饭则主要是淀粉，可被分解成糖分，为身体提供能量，比肉类更
容易被运用。至于有人 指出在同一餐内不要同时吃饭和肉类，便可
以有效减肥。

这也是一个错误的观 念。营养师认为这种论调，只是外面制造
gimmick，根本没有实际理论，基本上不论午餐净吃肉或 晚餐净吃饭，
最终一天内所吸收的碳水化合物和蛋白质也是同等，所以没有必要
每餐规定自己饮 食习惯。

误区三：蔬菜热量低，减肥时可以大量代替饭和肉，又饱又不
怕胖 错！很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不
会胖又可以吃饱。但营养师指这是一个极为 不健康的减肥法，纵然

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

蔬菜热量低，但是大量进食。

喝杯西柚汁，就能让刚刚服用非洛地平等治心绞痛药物的患者
血药浓度上升134%，大大 增加了药物副作用对身体的影响；意外
怀孕，并不是漏服避孕药，而是吃避孕药的同时服用了抗结核药物 ，
导致避孕药失效……专家指出，虽然药品的体积越来越小，功效越
来越强，口感越来越好，形 状越来越多，包装也越来越精美，可说
明书上对服用方法一项的介绍却始终是那8个字：“一次×片，一 日×
次”，或者再加上一句：“饭前服用”，与有关副作用的介绍比起来就简
略多了。其实，药 品的服用方法和药品副作用是同样需要关注的重
要问题，如果用药方式不正确，饮食搭配不合理，不仅不 利于药效
的发挥，还可导致各种意想不到的危险。

据不完全统计，我国每年有 500万人因服药方法错误而住进医
院，其中20万人更因此丧命；每年500万聋儿中也有50万是错 误
服药所致。广州中医药大学第一附属医院主管药师王姿媛指出，不
懂饮食禁忌是最主要的原因 之一。

“不是只有中药才讲究饮食禁忌，西药也要注意饮食禁忌。” 王姿
媛指出，服药期间不合理的饮食不仅会降低药效，严重的还可能危
及生命。


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

“多药同服，药物之间的相互作用就很难避免，甚至还会引起一
些你意想不到的麻烦。” 王姿媛举例说 ：意外怀孕的原因也许不是漏
服避孕药，而是在服用避孕药的同时服用了抗结核药物或防止脑溢
血的药物，导致避孕药失效；抑郁症的症状得不到控制也不一定是
药物疗效不好或个体差异，而是在服用 治疗抑郁症药物的同时又服
用了抗过敏药；导致治疗心脏病药物失效的原因可能是那些用来治
疗 咳嗽的甘草片；在补充甲状腺素治疗甲低的同时如果又补镁，那
甲状腺素就白费了。

不少医师开处方、药师配药时很少详细询问患者正在服用哪些
药物并作具体用药指导，因此 王姿媛建议：如果患者怀疑自己正在
或即将服用的几种药物可能产生不良相互作用，一定要主动向医师< br>或药师咨询，但要切记不可自行随意停药或换药。

“另外，用牛奶、果汁、茶水 、可乐等各种饮料送药会与药物发
生相互作用，同样会影响疗效，甚至可导致危险。” 王姿媛指出，用
果汁或酸性饮料送服复方阿司匹林等解热镇痛药和黄连素、乙酰螺
旋霉素等糖衣抗生素，会加速 药物溶解，损伤胃黏膜，重者可导致
胃黏膜出血；送服氢氧化铝等碱性治胃痛药，会酸碱中和使药物完< br>全失效；送服复方新诺明等磺胺类药物，则降低药物的溶解度，引
起尿路结石；而若用茶送服治疗 贫血的铁剂，茶中的单宁酸就会与
铁结合，减弱疗效。

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


绿茶送服降压药更有效

虽说通常正确的服药方法是用温度适中的白水送服，但王姿媛< br>认为，以下一些特殊情况用不同的汤水送药反而更有助于发挥药效：

●绿茶水送服降压、利尿的西药；

●淡盐水送服六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸等中成药；

●热姜汤送服藿香正气片、香砂养胃丸等中成药；

●热米粥送服调理脾胃的中成药。

减肥保健品陷阱繁多 消费者选用要谨慎

出场专家简介：郑建 仙，教授，博士生导师，长期从事功能(保
健)食品、农产品深加工、新型高效食品配料和食品添加剂的 研究开
发工作。现任华南理工大学轻工与食品学院学位评定分委员会副主
席。兼任福建省晋江市 人民政府顾问、中国食品添加剂生产应用工
业协会甜味剂专业委员会秘书长等。


百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

记者：目前 减肥产品中主要包含了减肥药品和减肥保健品两种，
这两大类该如何区分？它们的主要差别是什么？

专家：药品和保健品的差别，最主要的就是有无副作用。作为
药品，只要它的治 疗作用大于副作用，都是被允许的，而既然是药
品，对人体有潜在损害，就只能在医生指导下服用。目前 国内市场
上用于治疗肥胖的药品主要有曲美，塞尼可等。但是作为保健品，
对其安全性的要求就 远远要比药品高，也就是说，能够打上保健食
品标签的食物，都必须是经过严格审核，无毒无副作用的。

记者：有一些减肥产品，伪称保健品，事实上添加了违规成分，
很多消费者也抱 有“只要别人吃了没事，我也吃”这种心态。您怎么看。

专家：很多成分的对人体的副 作用不是短期表现出来的。长期
服用含有违规成分、甚至有毒有害成分的违法产品，肝和肾脏都会
遭到损害，甚至会引发肾炎等严重疾病。肝和肾是人体的排毒器官，
所有的毒素都是通过它们分解后排 出体外的。

记者：现在很多媒体报道说苦瓜可以减肥，有些产品甚至声称
还有 美国博士成功提取的苦瓜清脂素，这是真的吗？

专家：目前国内外并无任何研究表明苦瓜可以减肥。科学界开

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

发苦瓜保健品， 主要是因为它含有一种多肽，既植物胰岛素，能调
节血糖。但绝对不是因为它能减肥。此外，目前科学家 还没有成功
发现任何一种天然食物能高效减肥。所以现在市面上任何标称天然
减肥、绿色减肥、 苦瓜减肥素或者西柚减肥素的减肥产品，肯定都
是打着幌子忽悠消费者，其减肥效果都来自于添加的各种 违规禁用
成分。

记者：但是之前曾经有人报道说吃苦瓜成功减肥了，又是怎么
解释呢？

专家： 影响一个人体重和减肥效果的因素很多，除了饮食，还
有运动量，个人体质等。举一个例子，在实验室里 ，两组小白鼠，
一组只用苦瓜喂养，一组喂大鱼大肉，毫无疑问当然是只喂苦瓜的
那一组比较瘦 ，但这不能说明苦瓜能减肥。

记者：目前科学研究有没有发现任何能够减肥的植物提取素？

专家：有，主要是印度藤 黄提取素和水皂角提取物两种，但都
还没有得到进一步研发。我的实验室也作过相关研究，但是减肥效< br>果不太明显。

记者：除了苦瓜减肥胶囊，我还看过一种减肥产品的宣传，声

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！

称无毒无副作用 ，完全营养代餐，15天能缩小胃部，达到减肥效果
的？这种说法有科学依据吗？

专家：那些声称15天瘦30斤，或者其它快速减肥的产品，都
是不科学的，减掉的更多是水分和蛋白质 ，对人体伤害很大，而且
极易反弹。如果食用减肥药或者减肥保健品，也仍需要合理的饮食
结构 和适量的有氧运动配合，才能燃烧脂肪。关于缩小胃部的声称，
更加是不科学的，胃部急剧缩小，最有可 能导致的是萎缩性胃炎，
最终导致胃癌。

记者：普通消费者应该如何选购减肥保健品？

专家：在国外，科学普及程度高，消费者 对保健品的各种成分
都有一定的认识和了解，同时国外保健品管理严格，所有成分含量
都必须严 格表明。但是目前国内的保健品市场管理是比较混乱的，
很多产品隐瞒了不合格的添加成分，或者是虚称 含有某种成分，事
实上没有。同时，普通消费者对各种成分的认识也十分贫乏，即便
是商家表明 含有该成分，你也不知道它是不是有用，或者是不是有
副作用等。食用前最好先咨询专家意见。辨别保健 品真伪，最基本
的方法是看其批号和保健食品批准证书。经国家食品药品监管局批
准的保健食品 外包装上都有一个蓝色的“保健品”标志，同时有完整的
商家地址和产品批准号。

百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网
肥友交流QQ群号: 122 399 132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！


付：保健食品标记
.
*** 月月瘦专业减肥网小编给力提示***

如果您有减肥方面的疑问，可以在线
咨询 我们的瘦身顾问，也可直接在留
言板（点此进入免费咨询）互动留言。

或直接访问月月瘦官方主站：
http: