多玩鹿鼎记关于卫生的拍手歌

2020年12月28日发(作者：女人梦见南瓜是怀孕吗)
关于卫生的拍手歌


【篇一：关于卫生的拍手歌】

你拍一,我拍一,

讲究卫生要牢记.

你拍二,我拍二,

小手不要放嘴里.

你拍三,我拍三,

不要随地乱吐痰.

你拍四,我拍四,

干净整洁多欢喜.

你拍五,我拍五,

饭前洗手要记住.

你拍六,我拍六,

瓜皮果壳不乱丢.

你拍七,我拍七,

每天洗澡勤换衣.

你拍八,我拍八,

牢记早晚要刷牙.

你拍九,我拍九,

讲究卫生要持久.

你拍十,我拍十,

卫生保健是大事
【篇二：关于卫生的拍手歌】


关于卫生的拍手歌范文一：讲卫生拍手歌

你拍一，我拍一， 讲究卫生要牢记； 你拍二，我拍二， 洗手洗脸要
勤快； 你拍三，我拍三， 刷牙洗脚在睡前； 你拍四，我拍四， 天
天早睡又早起； 你拍五，我拍五，

你拍六，我拍六，

你拍七，我拍七，

你拍八，我拍八，

你拍九，我拍九，

你拍十，我拍十，

你拍一，我拍一，

你拍二，我拍二，

你拍三，我拍三，

你拍四，我拍四，

你拍五，我拍五，

你拍六，我拍六，

你拍七，我拍七，

你拍八，我拍八，

你拍九，我拍九，

你拍十，我拍十， 自己收拾好床铺； 保护鼻子不乱抠； 衣服袜子自
己洗； 清洁卫生靠大家； 饭前便后要洗手； 卫生健康是大事。

讲卫生拍手歌 讲究卫生要牢记； 洗手洗脸要勤快； 刷牙洗脚在睡前；
天天早睡又早起； 自己收拾好床铺； 保护鼻子不乱抠； 衣服袜子自
己洗； 清洁卫生靠大家； 饭前便后要洗手； 卫生健康是大事。原文
地址：讲卫生拍手歌

你拍一，我拍一， 讲究卫生要牢记； 你拍二，我拍二， 洗手洗脸要
勤快； 你拍三，我拍三， 刷牙洗脚在睡前； 你拍四，我拍四， 天
天早睡又早起； 你拍五，我拍五，

你拍六，我拍六，

你拍七，我拍七，

你拍八，我拍八，

你拍九，我拍九，

你拍十，我拍十，

你拍一，我拍一，

你拍二，我拍二，

你拍三，我拍三，

你拍四，我拍四，

你拍五，我拍五，

你拍六，我拍六，

你拍七，我拍七，

你拍八，我拍八，

你拍九，我拍九，

你拍十，我拍十， 自己收拾好床铺； 保护鼻子不乱抠； 衣服袜子自
己洗； 清洁卫生靠大家； 饭前便后要洗手； 卫生健康是大事。

讲卫生拍手歌 讲究卫生要牢记； 洗手洗脸要勤快； 刷牙洗脚在睡前；
天天早睡又早起； 自己收拾好床铺； 保护鼻子不乱抠； 衣服袜子自
己洗； 清洁卫生靠大家； 饭前便后要洗手； 卫生健康是大事。

22343 时间：2009-7-10 对于孩子来说，养成良好的卫生习惯将会受
益终生， 大课间我和孩子们玩时，发现有些幼儿的小手很脏，怎么
办呢？批评他们会伤害他们的自尊心，我便自己 编了一首讲卫生拍
手歌，收到了良好的效果。

你拍一，我拍一，

讲究卫生要牢记；

你拍二，我拍二，

洗手洗脸要勤快；

你拍三，我拍三，

刷牙洗脚在睡前；

你拍四，我拍四，

天天早睡又早起；

你拍五，我拍五，

自己收拾好床铺；

你拍六，我拍六，

保护鼻子不乱抠；

你拍七，我拍七，

衣服袜子自己洗；

你拍八，我拍八，

清洁卫生靠大家； 你拍九，我拍九，
拍十， 卫生健康是大事。

范文三：《卫生习惯拍手歌》

你拍一，我拍一，讲究卫生要牢记。
你拍二，我拍二，专用餐具和手绢。
你拍三，我拍 三，早晚刷牙和洗脸。
你拍四，我拍四，睡前不要吃零食。
你拍五，我拍五，经常洗澡换衣服。
你拍六，我拍六，饭前便后要洗手。
你拍七，我拍七，生吃瓜果别忘洗。
你拍八，我拍 八，常剪指甲常理发。
你拍九，我拍九，穿戴整洁系好扣。
你拍十，我拍十，做个文明好孩子。
饭前便后要洗手； 你拍十，我










儿歌朗诵：老奶奶，年纪大，我把座位让给她。

老奶奶，把我夸，你真是个好娃娃。

我摇头，说了话：我比雷锋差远啦！ 女：别人帮助你时，你要说：
谢谢

男：不小心踩到别人时，你要说：对不起 女：人家向你道歉时，你
要说：没关系 男：客人来到你家时，你要说：请进

女：在校园里见到老师，你要说：老师，您好 男：放学了，你要和
老师、同学说：再见。

范文四：讲卫生拍手歌

你拍一，我拍一， 讲究卫生要牢记； 你拍二，我拍二， 洗手洗脸要
勤快； 你拍三，我拍三， 刷牙洗脚在睡前； 你拍四，我拍四， 天
天早睡又早起； 你拍五，我拍五，

你拍六，我拍六，

你拍七，我拍七，

你拍八，我拍八，

你拍九，我拍九，

你拍十，我拍十，

你拍一，我拍一，

你拍二，我拍二，

你拍三，我拍三，

你拍四，我拍四，

你拍五，我拍五，

你拍六，我拍六，

你拍七，我拍七，

你拍八，我拍八，

你拍九，我拍九，

你拍十，我拍十， 自己收拾好床铺； 保护鼻子不乱抠； 衣服袜子自
己洗； 清洁卫生靠大家； 饭前便后要洗手； 卫生健康是大事。

讲卫生拍手歌 讲究卫生要牢记； 洗手洗脸要勤快； 刷牙洗脚在睡前；
天天早睡又早起； 自己收拾好床铺； 保护鼻子不乱抠； 衣服袜子自
己洗； 清洁卫生靠大家； 饭前便后要洗手； 卫生健康是大事。

范文五：卫生拍手儿歌

你拍一，我拍一，每天即使倒垃圾。

你拍二，我拍二，干净整洁人人爱。

你拍三，我拍三，下课及时擦黑板。

你拍四，我拍四，打扫卫生要仔细。

你拍五，我拍五，有谈不要随地吐。

你拍六，我拍六，果皮纸屑不乱丢。

你拍七，我拍七，桌子椅子对整齐。

你拍八，我拍八，洗澡换衣剪指甲。

你拍九，我拍九，饭前便后要洗手。

你拍十，我拍十，健康卫生是大事。

安全拍手儿歌

你拍一，我拍一，交通安全要牢记。

你拍二，我拍二，红灯绿灯要看清。

你拍三，我拍三，电杆树木不要攀。

你拍四，我拍四，陌生人说话要留意。

通事故是老虎。

你拍六，我拍六，横穿马路看左右。

你拍七，我拍七，不在路上玩游戏。

你拍八，我拍八，文明走路返回家。

你拍九，我拍九，走路要靠右侧走。

你拍十，我拍十，做个文明小卫士。

小朋友，要牢记，人生安全要牢记。

入学教育拍手儿歌

你拍一，我拍一，上课之前要静息。

你拍二，我拍二，学习其实挺有趣儿。

你拍三，我拍三，专心听讲记心间。

你拍四，我拍四，工工整整写好字。

你拍五，我拍五，努力学习不怕哭。

你拍六，我拍六，上下楼梯要靠右。

你拍七，我拍七，书写不忘三个一。

你拍八，我拍八，文明礼貌顶呱呱。

你拍九，我拍九，回答问题先举手。

你拍十，我拍十，认认真真学知识。

范文六：讲卫生拍手歌： 你拍一，我拍一，
你拍二，我拍二， 小手不要放嘴里。

你拍三，我拍三， 不要随地乱吐痰。

你拍四，我拍四， 干净整洁多欢喜。

你拍五，我拍五， 饭前洗手要记住。

讲究卫生要牢记。

你拍六，我拍六， 瓜皮果壳不乱丢。

你拍七，我拍七， 每天洗澡勤换衣。

你拍八，我拍八， 牢记早晚要刷牙。

你拍九，我拍九， 讲究卫生要持久。

你拍十，我拍十，

卫生保健是大事。

你拍一，我拍一，讲究卫生请牢记； 你拍二，我拍二，早晨要洗小
脸蛋； 你拍三，我拍三，勤洗澡来勤换衫； 你拍四，我拍四，常理
头发常剪指； 你拍五，我拍五，勤拖地板无尘土； 你拍六，我拍六，
饭前便后要洗手；你拍七，我拍七，不吃三无脏 东西；你拍八，我
拍八，早晚要把牙齿刷；你拍九，我拍九，三餐过后要漱口；你拍
十，我拍十 ，口袋常备卫生纸。

你拍一，我拍一，讲究卫生要牢记；你拍二，我拍二，果皮纸屑丢
箱内；你拍三，我拍三，洗口洗手再用餐；你拍四，我拍四，不在
墙上乱写画；你拍五，我拍五，不挑 食来吃五谷；你拍六，我拍六，
锻炼身体扭一扭；你拍七，我拍七，小毛小病及时医；你拍八，我
拍八，讲卫生是好娃娃；你拍九，我拍九，健康是我们的好朋友；
你拍十，我拍十，搞好卫生是大事。 讲卫生拍手歌： 你拍一，我拍
一， 讲究卫生要牢记。

你拍二，我拍二， 小手不要放嘴里。

你拍三，我拍三， 不要随地乱吐痰。

你拍四，我拍四， 干净整洁多欢喜。

你拍五，我拍五， 饭前洗手要记住。

你拍六，我拍六， 瓜皮果壳不乱丢。

你拍七，我拍七， 每天洗澡勤换衣。

你拍八，我拍八， 牢记早晚要刷牙。

你拍九，我拍九， 讲究卫生要持久。

你拍十，我拍十，

卫生保健是大事。

你拍一，我拍一，讲究卫生请牢记； 你拍二，我拍二，早晨要洗小
脸蛋； 你拍三，我拍三，勤洗澡来勤换衫； 你拍四，我拍四，常理
头发常剪指； 你拍五，我拍五，勤拖地板无尘土； 你拍六，我拍六，
饭前便后要洗手；你拍七，我拍七，不吃三无脏 东西；你拍八，我
拍八，早晚要把牙齿刷；你拍九，我拍九，三餐过后要漱口；你拍
十，我拍十 ，口袋常备卫生纸。

你拍一，我拍一，讲究卫生要牢记；你拍二，我拍二，果皮纸屑丢
箱内；你拍三，我拍三，洗口洗手再用餐；你拍四，我拍四，不在
墙上乱写画；你拍五，我拍五，不挑 食来吃五谷；你拍六，我拍六，
锻炼身体扭一扭；你拍七，我拍七，小毛小病及时医；你拍八，我
拍八，讲卫生是好娃娃；你拍九，我拍九，健康是我们的好朋友；
你拍十，我拍十，搞好卫生是大事。

范文七：创卫拍手歌

汶南镇公家庄联小 刘维宝 王树强

你拍一，我拍一，新泰环境数第一， 你拍二，我拍二，争做环境好
卫士。

你拍三，我拍三，创卫干劲火冲天， 你拍四，我拍四，参加创卫乐
滋滋。

你拍五，我拍五，创卫劳动不怕苦， 你拍六，我拍六，家乡人民干
劲牛。

你拍七，我拍七，新泰创卫特积极， 你拍八，我拍八，保护环境靠
大家。

你拍九，我拍九，创卫工作齐下手， 你拍十，我拍十，创卫是件大
好事。

美丽家乡

汶南镇公家庄联小 刘维宝 王树强 美丽新泰好风光，

山清水秀花儿香。

街道宽敞路灯亮，

人人心情好舒畅。

美丽新泰好形象，

环境优美人高尚。

富裕和谐干劲足，

新泰明天更辉煌。

美丽新泰

汶南镇公家庄联小 刘维宝 王树强 新泰城，卫生城， 街道宽敞又干
净。

新泰城，园林城， 街道两旁好风景。

新泰城，山水城， 平阳河水清又清。

新泰城，平安城， 夜晚行走有路灯。

新泰城，富美城， 人们脸上笑盈盈！

范文八：《卫生拍手歌》教学反思

小朋友，你知道一年 有几个季节吗？最热的季节是哪一个？在夏天，
你都喜欢干些什么？夏天天气真热，明明一个人在家。妈 妈临走前，
把饭菜都放在桌上。可是，明明吃完饭后，忽然觉得肚子好痛。大
家猜猜看，明明为 什么会肚子痛？原来，明明吃了被苍蝇叮过的饭
菜。夏天是个好玩的季节，但是天气太热，小朋友如果不 注意，也
是很容易得病的。那么，你觉得夏天我们该注意些什么呢？

今天，老师把这 些要注意的事情编成了一首儿歌叫《卫生拍手歌》。
教师完整朗诵一遍。出示图片，再次朗诵。提问：儿 歌里面讲了些
什么？这首儿歌有什么特别的地方？请一名幼儿和老师合作玩拍手
游戏。请其他小 朋友帮助朗诵儿歌。幼儿自己找一个朋友合作边拍
手边朗诵儿歌…… 在教学中，教师引导孩子从自身卫 生考虑：饭前
便后要洗手，勤剪指甲勤洗澡，早晚刷牙，睡前洗脚，不吃脏东西。
通过学念儿歌 ，并能根据儿歌和同伴一起游戏。使幼儿知道夏季讲
卫生的重要性，养成良好的卫生习惯。在熟悉儿歌后 ，鼓励创编拍
手歌，培养幼儿的想象能力，以及收集拍手歌和自编拍手歌的兴趣。

儿 歌《卫生拍手歌》的篇幅短小精巧，结构单纯而不复杂，并富有
教育意义，容易激发幼儿学习的兴趣，易 学。总之，整个活动设计，
循序渐进，能很好地激发幼儿学习的兴趣，也充分发挥了幼儿的主
动 性，幼儿在与同伴拍手游戏中，自然而然学会了儿歌。其实，在
我们的教学中，只要随时做个有心人，不 仅能实现自己的教育目的，
而且还能使每个孩子健康、快乐地成长。

范文九：你拍一，我拍一，一个小孩坐飞机。

你拍二，我拍二，两个小孩丢手绢。

你拍三，我拍三，三个小孩来搬砖。

你拍四，我拍四，四个小孩写大字。

你拍五，我拍五，五个小孩敲锣鼓。

你拍六，我拍六，六个小孩拣豆豆。

你拍七，我拍七，七个小孩穿新衣。

你拍八，我拍八，八个小孩吃西瓜。

你拍九，我拍九，九个小孩齐步走。

你拍十，我拍十，十个小孩在学习。

你拍一，我拍一，常洗澡来常换衣。

你拍二，我拍二，每天都要带手绢。

你拍三，我拍三，不要随地乱涂痰。

你拍四，我拍四，打死苍蝇和蚊子。

你拍五，我拍五，消灭臭虫和老鼠。

你拍六，我拍六，大搞卫生齐动手。

你拍七，我拍七，千万别吃烂东西。

你拍八，我拍八，每天洗脸又刷牙。

你拍九，我拍九，饭前便后要洗手。

你拍十，我拍十，公共卫生要保持。

你拍一，我拍一，一只孔雀穿花衣； 你拍二，我拍二，两只袋鼠抱
口袋； 你拍三，我拍三，三个小羊学爬山； 你拍四，我拍四，麻雀
偷吃西红柿； 你拍五，我拍五，五只猫咪捉老鼠； 你拍六，我拍六，
喜鹊爱吃番石榴； 你拍七，我拍七，七只小鹿找妈咪； 你拍八，我
拍八，八个小熊找爸爸； 你拍九，我拍九，九只小猴手拉手； 你拍
十，我拍十，十只小猪吃甜食。

你拍一，我拍一，一只孔雀穿花衣。

你拍二，我拍二，二只小鸭上河沿。

你拍三，我拍三，三只企鹅上冰山。

你拍四，我拍四，四只熊猫吃竹子。

你拍五，我拍五，五只小猫抓老鼠。

你拍六，我拍六，六只小猴打悠悠。

你拍七，我拍七，七只蝴蝶真美丽。

你拍八，我拍八，八只青蛙叫呱呱。

你拍九，我拍九，九只小鸟齐飞走。

你拍十，我拍十，十只小鸡捉虫子。

你拍一，我拍一，一只公鸡喔喔啼。

你拍二，我拍二，二只小兔子练画画。

你拍三，我拍三，三只小羊打秋千。

你拍四，我拍四，四只小狗写大字。

你拍五，我拍五，五只老虎敲大鼓。

你拍六，我拍六，六只小猴来演奏。

你拍七，我拍七，七条小鱼做游戏。

你拍八，我拍八，八头小牛吹喇叭。

你拍九，我拍九，九只小熊齐步走。

你拍十，我拍十，十只松鼠上树枝。

你拍一我拍一,黄鹊落在大门西, 你拍二我拍二,喜鹊落在大门外, 你拍
三我拍三,老鹰飞到峨眉山, 你拍四我拍四,四个小孩子写大字, 你拍五
我拍五,五个小伙打老虎, 你拍六我拍六,六碗包子六碗肉, 你拍七我拍
七,七个姑娘抓公鸡, 你拍八我拍八,八人八马往前杀 你拍九我拍九,九
只胳膊九只手, 你拍十我拍十,十个小孩去赶集,

去时下大雨,回来下雹子,专打小秃子的后脑子.

你拍一，我拍一，宝宝年年得第一。

你拍二，我拍二，宝宝爱用小手绢。

你拍三，我拍三，宝宝喜欢爬黄山。

你拍四，我拍四，宝宝天天有喜事。

你拍五，我拍五，宝宝天生就有福。

你拍六，我拍六，宝宝出去溜一溜。

你拍七，我拍七，宝宝天天要早起。

你拍八，我拍八，宝宝爸爸发发发。

你拍九，我拍九，宝宝会说小九九。

你拍十，我拍十，宝宝有块智慧石。

你拍一，我拍一，宝宝小手在哪里。

你拍二，我拍二，妈妈和你说句话。

你拍三，我拍三，宝宝身子翻一翻。

你拍四，我拍四，爸爸教你写大字。

你拍五，我拍五，宝宝肚子鼓一鼓。

你拍六，你拍六，宝宝体操一起做 你拍七，我拍七，宝宝小腿踢一
踢。

你拍八，我拍八，宝宝学着爬一爬。

你拍九，我拍九，宝宝屁股扭一扭。

你拍十，我拍十，宝宝身体美又直 。

行为规范拍手歌 （1）

你拍一我拍一，奏唱国歌要肃立。

你拍二我拍二，孝敬父母尊长辈。

你拍三我拍三，讲究卫生不怕烦。

你拍四我拍四，集体荣誉要珍惜。

你拍五我拍五，教师教导记心里。

你拍六我拍六，勤俭节约争优秀。

你拍七我拍七，举止文明要牢记。

你拍八我拍八，团结友爱笑哈哈。

你拍九我拍九，诚实守信不马虎。

你拍十我拍十，遵规守纪乐无比。

行为规范拍手歌（2）

你拍一我拍一，努力学习争第一。

你拍二我拍二，助老扶弱好样儿。

你拍三我拍三，报效祖国要靠咱。

你拍四我拍四，遵规守法不惹事。

你拍五我拍五，助人为乐无所图。

你拍六我拍六，共同理想齐追求。

你拍七我拍七，生命之树要珍惜。

你拍八我拍八，邻里和睦乐哈哈。

你拍九我拍九，实践观察勤动手。

你拍十我拍十，明礼诚信要坚持。

行为规范拍手歌（3）

你拍一，我拍一，校服穿在星期一；你拍二，我拍二，问好敬 礼有
样儿；你拍三，我拍三，上下楼梯靠右边；你拍四，我拍四，说话
从不带脏字；你拍五，我 拍五，双手接过长辈物；你拍六，我拍六，
废纸杂物不乱丢；你拍七，我拍七，公益活动要积极；你拍八 ，你
拍八，勤做好事人人夸；你拍九，我拍九，别人东西不动手。你拍
十，我拍十，文明上网不 迷途！行为规范拍手歌（4）

你拍一、我拍一，美好时光要珍惜。你拍二、我拍二，电脑教我 读
卡片。你拍三、我拍三，培养兴趣把心专。你拍四、我拍四，寓教
于乐学认字。你拍五、我拍 五，不用父母太辛苦。你拍六、我拍六，
阅读本领早练就。你拍七、我拍七，爸爸妈妈笑眯眯。你拍八、 我
拍八，爷爷奶奶把我夸。你拍九、我拍九，一年认字一千九。你拍
十、我拍十，轻松愉快把字 识。行为规范拍手歌 （5）

你拍一，我拍一，上课发言要积极。

你拍二，我拍二，学习其实挺有趣儿。

你拍三，我拍三，我学功课不怕难。

你拍四，我拍四，从小就要立大志。

你拍五，我拍五，我写作业不怕苦。

你拍六，我拍六，努力学习争优秀。

你拍七，我拍七，长学问得问问题。

你拍八，我拍八，动动脑筋想办法。

你拍九，我拍九，用脑用嘴也用手。

你拍十，我拍十，认认真真学知识。

传统美德拍手歌 （6）

1、 你拍一，我拍一，传统美德要牢记；孝敬父母品德好，报效祖国
争第一。

2、 你拍二，我拍二，关心他人要做到；敬老爱幼学着做，团结友爱
不可少。

3、 你拍三，我拍三，文明用语说得欢；学习功课不怕难，大胆创新
永登攀；

4、 你拍四，我拍四，自理自强和自立；不忘责任心中记，集体观念
要树立。

5、 你拍五，我拍五，诚实守信要记住；邻里相处要和睦，知错能改
迈大步。

6、 你拍六，我拍六，勤劳节俭争优秀；不挑吃穿不攀比，学会理财
莫浪费。

7、 你拍七，我拍七，公益活动要积极；勤奋多思有毅力，拼搏向上
要争气。

8、你拍八，我拍八，干净整洁人人夸； 着装得体仪表美，保护环境
靠大家。

9、 你拍九，我拍九，锻炼身体要持久；早睡早起有规律，健美体魄
人人有。

10、你拍十，我拍十，爱国守法要坚持；刻苦学习勇创新，面向未
来创佳绩。
范文十：也许你感叹以前不注意养生，也许你真的很忙没空去记那
么多的养生方法，那就让我们一起 跟着儿时熟悉的节拍，在《春季
养生拍手歌》中，轻松地学习春天的养生之道吧！

你拍一 我拍一 春季养肝排第一

中医认为春季对应的五行是“木”，对应的五脏便 是肝。肝具有调畅
情志、疏泄气机的作用。春季的五脏归属为“肝”，养生的重点也是
肝。肝健 康的人总是精力充沛，但要注意不能透支。在春季很多人
想给工作或者学习开个好头，经常熬夜加班或者 学习，觉得自己年
轻，精力充沛没有问题，这种行为非常不利于养肝。中医认为“人卧
则血归于 肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预
防“春困”最简单的办法。

你拍二 我拍二 少酸略甜好滋味儿

春季易出现脾胃虚弱之症，饮食最好少食酸辣， 稍微偏甜较为合适，
比如山药、百合、木耳等。粥类饮食最养脾胃，如果感觉胃脘隐痛，
食欲不 太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，不妨吃些
山药百合大枣粥。山药具有补脾和胃之功能; 百合清热润燥;大枣健脾
和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。如果因心情不好引
发胃 部不适，建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气，
与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。< br>
你拍三 我拍三 三个部位别太单

春天有三个地方不能着装太单薄。第一个 是脖颈，颈部保暖可以有
效预防颈椎病的发生。第二个是肚脐，肚脐与人体十二经脉相连、
五脏 六腑相通，具有总领诸气血的作用，受到春寒侵袭会影响全身
经络。第三个是下肢，下肢受寒容易发生抽 筋和疼痛。

你拍四 我拍四 夜卧早起莫贪迟

《黄帝内经》说：“春三月 ，夜卧早起。”春天充满了生发之气，活
动的时间也要相应延长，但也要保证在晚上11点钟以前就进入 熟睡
状态。晚上11点至凌晨3点，是胆经及肝经运行的时间，春季养肝
是第一位的，不能熬夜 。夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。睡觉时
间过长不利于肝气的生发，反而会觉得困倦。

你拍五 我拍五 防风透气两不误

《黄帝内经》里“风者，百病之长也。”春天防病 ，首当防风。“虚邪
贼风，避之有时”。比如过堂风，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不
宜在过 堂风中久留，更不能在此处睡眠。防风不是关着窗子不透气。
春季每天定时开窗通风2个小时左右，对于 提高空气质量和灭菌防
病，会起到相当大的作用。

你拍六 我拍六 披发缓形气血流

《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭，披发缓形。”很多女
性朋友喜欢把头发扎起来，显得阳光精神，但是扎马尾辫容易造成
血管收缩、神经反射，引起头痛。因此 ，马尾辫不宜长时间扎，休
息时“披发缓形”，有助于头部气血的顺畅。

你拍七 我拍七 懒腰配合深呼吸

人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全< br>身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关
节、振奋精神的作用。伸懒腰后 ，血液循环加快，全身肢体关节筋
肉得到了活动，睡意皆无，也激发了肝脏功能，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都
要用力。伸展时，尽量吸气;放松 时，肌肉要松弛，尽量呼气，这样
锻炼的效果会更好。

你拍八 我拍八 捶背提肛阳气发

虽说“春眠不觉晓”，但是就有些人晚上睡不好，是因为阳气没有养
护好，比如阳虚怕冷睡不着还多梦。人体背部有丰富的脏腑腧穴，
捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ，通过经络的传导，增强经
络系统的功能，改善免疫功能，增强抗病能力;捶背还可舒筋活血，
使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要
均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分 钟60-100下，每日1-2次。
不过，有严重心脏病的患者，捶背须谨慎。

还有 一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。其具体做法是：
平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭 ，全身放松，以鼻吸气，
缓慢匀和。吸气的同时，提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚
及腹 部稍用力同时向上收缩;稍停2-5秒钟，放松，缓缓呼气。呼气
时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧 一松，做9次。一般若能坚
持提肛1年以上，即可见效。

你拍九 我拍九 踏青登高吼一吼

中医认为“肝藏血，开窍于目”。在气温逐渐回升的春天里，人们容
易肝火旺盛。肝是明目的源泉，肝火旺盛，可能灼煎津液，导致眼
干发痒，热灼不适。这个时候不妨出去 踏青，满眼的绿色本身就是
一种眼睛的天然养护色。初春正是放风筝的好时节。放风筝可消除
眼 睛疲劳，吐故纳新，促进血液循环，清心肝之火，散内结郁热，
有助于肝脏和眼睛的保养。
< br>踏青少不了登高，这时不妨吼一吼。注意要仰面朝天，双臂上举，
人放松，使足力气放声，声音由 低至高，尽量延长尾声，以利吐净
秽气。

你拍十 我拍十 听听音乐调情志

中医认为“肝主疏泄”，肝功能正常有助于脾胃的消化吸收，但若因
情志不畅，肝的疏泄功能会 失调，导致脾胃疾病的发生，称为“肝脾
不调”和“肝气犯胃”。对于情志疾病的治疗，可用“音乐疗法 ”。听一
曲积极向上的阳韵音乐，如《喜洋洋》《步步高》等，可补益肝肾、
散寒解郁。

（据《祝您健康》）