哺乳期能吃什么水果6种方法可以判断奶水是否不足

2020年12月26日发(作者：【长筒袜】长筒袜图片长筒袜搭配最时尚长筒袜怎么穿好看)

6种方法可以判断奶水是否不足
1.宝宝 吃饱后能安静入睡，面部表现出满足感。如果宝宝吃
完奶后还哭，或者咬着奶头不放，或者睡不到2个小 时就醒来哭
闹，说明奶量不足。
2.宝宝平均每吸吮2～3次就可以听到咽下了一大口，如
此连续约15分钟就可以说明宝宝吃饱了。如果宝宝光吸不咽或
者咽得很少，说明奶量不足。
3.宝宝吃饱后每天的小便在6次以上，每日大便2～4次，
为金黄色软便。如果奶量不够 ，尿量不多，大便也少，呈绿稀便。
4.宝宝的体重增加，即出生后的第一个月平均增加0.7千 克。
不过宝宝出生后3～4天有一个生理性体重下降的过程，一般在
7～10天时可以恢复到出 生时的体重。
5.宝宝的皮肤紧实无皱纹，说明他增加了足够的脂肪。
6.乳房在喂 奶前较饱满，喂后柔软。喂奶开始后不久，乳房
就会分泌出乳汁。宝宝每吸一两口就会吞下去，显出满足 感，说
明宝宝能吃饱。
催奶的四大食谱推荐
一、豆腐香菇炖猪蹄
食材：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精
盐10克，生姜丝、葱段各5克
二、乌鱼丝瓜汤
食材：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、香油、黄酒、姜各适量
三、鲫鱼豆腐汤
食材：鲫鱼1条，豆腐400克，黄酒5克，葱花、姜片各3
克，精盐2克，食油30克，勾芡水少量。
四、瘦肉冬瓜汤
食材：猪瘦肉75克，冬瓜150克，香菜、鸡汤、盐、香油、
姜、葱、绍酒各适量
奶水不足 9种平常食物可助产妇下奶
一、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精 血、润肠燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为
上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长 肌肉，填脑髓”，“久服，
轻身不老”。《本草备要》称能“补肝肾，润五脏，滑肠”，“明耳目，乌须 发，
利大小肠，逐风湿气。”
二、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名 “生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，
都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均 是叶子比茎
含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
莴笋性味苦寒，有通 乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不
仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果 更佳。
三、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等， 就是在
丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。丝
瓜络多呈 长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络
和凉血解毒的作用，可治气血阻滞 、经络不通等症。催乳有妙招，如果出现乳腺
炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜 络放在高汤内炖煮，
可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、< br>腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜
煨汤是达不到催乳 的效果的。但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作
用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块 ，可以在中医的指导下，适当服用丝
瓜络，以便通络催乳。
四、金针菜
金针菜又叫 萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多
年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢 生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分
丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近 。此外，还含有
大量的维生素b1、b2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医
学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针
菜炖瘦猪肉食用，极有 功效。
五、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌
豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆
苗捣烂榨汁服用 ，皆可通乳。
六、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。 以豆腐、
红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
七、茭白
传说武则天产后少乳，又复大 便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位
对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆 腐羹加醋调服，竟奏
奇效。
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽 国的江南一带，与鲜鱼、
莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质 、
维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热
毒、防烦渴 、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮
食用，有较好的催乳作用
由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶
性草酸钙较多， 尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

九、菠菜

哺乳期除了高油脂、冷饮外没什么特别需要忌口的食物。 菠菜当然可以吃
了，菠菜不仅能补铁 还可以帮助催奶，但要注意菠菜里含草酸，草酸和钙相遇，
就会变成草酸钙，容易让身体里本来有的钙流 失，所以吃菠菜的时候一定要注意
要把菠菜先在沸水里面烫一下，然后用冷水冲洗后再烹饪，以去除草酸 。
催乳美食推荐
一、鲜蘑炒豌豆
原料：鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐
3克。
制作方法：
1、豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。
2、炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，
用旺火快炒，炒熟即成。
小提示：豌豆性味甘平，含磷十分丰富。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、
止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
催乳美食推荐：金针菜炖肉
原料：金针菜310克，瘦猪肉60克。
制作方法：
1、金针菜洗净，将瘦猪肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐内。
2、用旺火隔水炖至瘦猪肉熟透，吃金针菜、瘦猪肉，喝汤。一般5～7次
有效。
小提示 ：金针菜具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁
不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有 功效。适用于乳汗不下，患有乳腺炎的新妈
妈。
催乳美食推荐：鲜拌莴苣
原料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。
制作方法：
1、将鲜莴苣洗净，去皮，切丝;
2、以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用。每日1剂。
小提示：鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁
少有辅助的治疗 作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。莴苣
主攻产后乳汁稀少，小便频繁。