男主用各种工具女主10种对糖尿病有益的食物

2020年12月25日发(作者：没有母乳吃什么催奶好)
1. 蔬菜。蔬菜营养价值高，并且低热量，富含纤维，所以它是很好的充饥食品。把你的盘子里
装满蔬菜意味着你摄入了更少的单纯的碳水化合物，（碳水化合物可以是血糖升高）和饱和脂
肪（饱和 脂肪会增加抗胰岛素）。争取每天吃四到五餐，（每餐摄入12 杯灌装的或经过烹
饪的蔬菜或 者一杯不经过加工的蔬菜）少吃些含淀粉的蔬菜，像土豆，玉米和豌豆，这些东西
比其他蔬菜热量高。
2.水果。 跟蔬菜的优点几乎一样，水果也富含人体所需的各种营养。它脂肪含量低，含纤维多，并且比大多数食物的热量都低。一个更好的信息是，水果中含有抗氧化剂，可以保护我们的神
经，眼 睛和心脏。
因为水果比大多数蔬菜含有更多的糖分和热量，所以不能把水果作为主食来吃。如果一天吃 三
到四餐的话，每餐吃一个完整的水果，或12杯经过烹饪的或灌装的水果，或一杯不经过任何
加工的水果。选择整个的水果比果汁要好。很多营养成分和纤维都在果皮，果肉和种子当中。
如果榨成汁 的话，这些营养就损失了，剩下的只是更多的热量和糖分了。
3 豆类。豆类是最好的食物纤维的来源 ，它不仅仅可以使你饱腹的感觉延长，它确实在腹中消
化的慢，并能避免血糖在餐后升高。这种效果很明 显，甚至能使整个血糖水平下降。
每次吃色拉时都加点罐装豆子（事先要冲洗一下），在面食和辣椒中 也加点。黑豆，干豌豆，
或扁豆汤都是不错的午餐选择，即使是灌装的也没关系。
4.谷类食 品。如果早餐选择的谷类食物正确的话，那么这正是你摄入更多纤维的好时机。还有
个好处是：研究表明 ，如果早晨摄入了高纤维的谷类食物的话，那么一天的饭量会减少。所以
不要放弃早餐，如果每餐能摄入 至少5克纤维的话，就更好了。Kashi GoLean Crunch（10克）
Kellogg's Raisin Bran (8克), General Mills Multi-Bran Chex (8 克), Post Wheat 'N Bran Spo
on Size (8克), Kellogg's All-Bran Original (10克) and General Mills Fiber One (14 克)都是
不错的选择。如果一天保证一个水果的话，可以把谷物放在比水果优先的地位
5. 鱼类。加工一条鱼简单又快捷，而且鱼能给我们提供蛋白质，也是高脂肪的肉类的很好的代
替品。脂肪含 量高的鱼类是W脂肪酸的最好来源，W脂肪酸可以帮助我们清除动脉。糖尿病患
者的甘油三酯脂蛋白含量 往往很高，而低密度脂蛋白胆固醇含量低（“有益的”胆固醇）。W脂
肪酸可以使以上二者的含量都提高 。至少两周要吃一次鱼，含W脂肪酸比较多的鱼类有大马哈
鱼，鲭鱼和金枪鱼。
6. 家禽的 胸部肉。因其用途广泛，相当精瘦，含热量低，鸡胸肉可以说是一种神奇的食物。和
牛排汉堡不同的是， 它的饱和脂肪酸的含量很低，饱和脂肪酸可以升高胆固醇（有害的）水平，
还有可能抗胰岛素，使血糖的 控制更困难。3盎司的无皮鸡胸脯只有142卡热量和3克脂肪。
火鸡的胸脯肉脂肪含量，热量也更低。
7 坚果。坚果中含有几种东西对糖尿病对人体都有好处。坚果中含有对人体有益的脂肪，可以
预防心脏病。这些脂肪可以帮助我们降低抗胰岛素，并使血糖更容易控制。坚果富含维生素E，
维E是一 种可以保护我们的细胞并能保护神经和眼睛不受伤害的抗氧化剂。坚果同时富含纤维
和镁元素，这两种东 西能帮助你控制血糖。研究表明在饮食中加入坚果还可以减肥，如果摄入
的量适当的话。别忘了他们的热 量很高。
8 橄榄油。著名的地中海食谱中很出名的一项就是对心脏很有好处的橄榄油，橄榄油被认为 是
可以预防心脏病的一种“有益的”脂肪。它能帮助保持血糖稳定，并能减少抗胰岛素。所以把做
菜用的黄油换成橄榄油吧。无论是在家里还是在饭馆，把面包上抹点橄榄油。但要控制饭量，
因为一勺 油的热量是119卡，即使是“有益的”脂肪也会让你长胖的。
9 酸奶。酸奶富含蛋白质和钙，钙对 减肥很有好处。几项研究都表明，那些吃大量含钙食品的
人更容易减肥，而且不容易产生抗胰岛素。作为 早餐中的一项零食，可以选择不含脂肪的酸奶，
再吃点新鲜水果，少来点麦芽，或者低脂肪的格兰诺拉麦 片增加点营养。
10 肉桂。你得相信它！很神奇，你只要在饮食中加入少量的肉桂，就能降低血糖含 量。肉桂的
成分可以帮助身体更有效的使用胰岛素，这样更多的葡萄糖就能进入细胞。最近的一项研究表
明，糖尿病患者只要每天摄入12勺的肉桂就能明显降低血糖水平。所以赶紧把你的小麦土司，
燕麦片，烤苹果，甚至是鸡肉饭中加入肉桂吧。或者把一个肉桂条放入一杯热水中，自己动手
做一杯疗效 很好的肉桂茶吧！