2015年2月4日高蛋白低脂肪食品

2020年12月25日发(作者：【鸡蛋和牛奶可以一起吃吗】鸡蛋的食用禁忌_牛奶的饮用禁)
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中
的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内 含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能
加强胃肠蠕动，通畅大便，且热 量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外 ，丝瓜还
含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪
的堆积。白萝卜也有通气和促 进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂
肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤
维，能吸收大量的水 份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进
排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的
堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排
便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇
的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。 它还含有一种多糖物质，
能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显
降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥
的理想肉食。
21、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排
便。
22、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
23、蘑菇，为高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用。
有句话叫“胖从口中来”，很 多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴
吃一顿而得到相反效果。其实， 长期选择低热量的食品，不用节食依然达到减肥目的。
全麦包全麦包是面包中热量最低的，如果你是无包不饱的话，就建议你早餐吃个全麦包填填肚子。
燕麦片热量低，营养丰富，含B、E、铁等成分，对推动很有功效。
椰菜椰菜含丰富高纤维成分， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，
低热量又饱肚。
芦笋含丰富维生素A、C，生吃或者煲熟做一杯芦笋汤，可当零食或饮料充饥，健康又不会长肉。
茄子有科学研究指出，茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维生素A、B、
C，是一 种有益食物。
鸡肉鸡肉去皮食用，热量更低。比半份牛肉、猪肉的热量还要低。
土豆烹制很重要。吃水煮土豆最安全，薯片和炸薯条当然应排除。
扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙橙含天然糖分，多纤维又低热量，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
吃什么可以减肥 ?很多姐妹都问小编这个问题，今天小编特意精选了12种减肥期间必吃的健康减肥食
品，教大家吃什么 能减肥，轻轻松松吃出健康苗条好身材!
1、香蕉
香蕉热量：每100公克约90大卡
相信香蕉可以已经不是了。但事实上香蕉的热量在中算高，钾的含量也高，所以绝对不能吃多。
我 们现在来讲饱足感，香蕉绝对是比苹果强多了!建议可以晚餐以香蕉代替主食，略去了淀粉类
的吸收对瘦 下半身很有帮助喔!
香蕉内的钾元素又可以帮助睡眠，可谓一举多得!
Ps：起床时建议不要空腹吃香蕉，因为除了钾之外，香蕉中的镁含量也偏高，容易影响心脏功能
喔。
2、奇异果
奇异果热量：每100公克约49大卡
奇异果营养成分很 高，而且是低钠高钾含量的水果。多吃奇异果还可以达到美容的效果，因为它
可以抗氧化，更抗现在最讨 人厌的自由基!
并且奇异果富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。奇异果独特的奇异果 酵素可以帮助
消化和分解蛋白质。
Ps：肠胃功能不好的人也可以多吃奇异果喔!
3、苹果
苹果热量：每100公克约52大卡
首先要跟大家说，千万不要尝试三天都只吃苹果!体重去得快，来的速度也绝对超过你的想象!
苹 果的果胶成分能吸收肠道多余的水分，并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果，
除此之外还 能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量。
苹果的可溶纤维质还可帮助维持正常的血糖浓度，真是一举多得啦!
4、番茄
番茄热量：每颗约31大卡
食用番茄后会使血液呈现碱性反应，这效用能够帮助清除人体中的毒素。
而且番茄热量低，水分含量够，多吃也不怕热量高，又有饱足感!
并且番茄富含茄红素，建议打成 汁来饮用，因为茄红素是存在番茄的细胞壁中，只有打碎它才能
有效释放茄红素，或是高温加热烹煮于料 理中也行。
5、高丽菜
高丽菜热量：每100公克约23大卡
高丽菜含有大量的膳食纤维，除了饱足感之外，还能够有效改善便秘(减肥期间最怕遇见便秘状
况了)。
另外，高丽菜还含有丰富的C以及矿物质，比较少听到的维生素K1和维生素U有修复体内受伤组织和的作用，对改善肝机能很有帮助。
Ps：高丽菜心口感偏硬大家比较不喜欢，可以打成汁，因为里头是满满的维生素C。
6、凤梨
凤梨热量：每100公克约44大卡
凤梨所含的凤梨酵素，对便秘者非常有效，也可 以有效分解蛋白质，就是说，肌肉型肥胖可以多
吃些凤梨。
不喜欢直接吃凤梨的人也可以打成，加点梅粉，不要滤掉渣末直接喝也行。
Ps：空腹请勿直接食用凤梨，容易伤胃壁。低血压或有内脏下垂的人不可以多吃，会使症状恶化
的。
7、花椰菜
花椰菜热量：每100公克约32大卡
热量低，把整颗吃掉热量也差不多只有104卡，除此之外绿花椰菜还可以抗癌呢!
绿花椰菜有9 0%的含量都是水，加上多吃最易有饱足感，其中所含的营养素又高，减肥时期常
吃，绝对健康!
Ps：烹食之前可先用盐水浸泡一下，因为花椰菜很容易有菜虫。甲状腺肿大者不宜过量摄取。
8、紫菜
紫菜热量：每100公克约229大卡
别被热量吓到，因为一般一餐用的量不会到100公克，所以紫菜的热量其实是极低的。
紫菜中含 有丰富的维他命A、B1及B2，还有大量的纤维素和矿物质，其中所含甘露醇可以帮助
排出体内积聚的 水分，多吃紫菜比较不易水肿，甚至还可以帮助瘦下半身呢。
此外，紫菜也有降低胆固醇的作用。
9、芹菜
芹菜热量：每100公克约18大卡
芹菜的热量少到翻了! 而且大家都知道，芹菜富含粗纤维，可有效帮助肠道清洁，同时易有饱足
感，这些可都是减肥最基本的。
另外，芹菜还有抑制的效果。
资料指出，其实芹菜与其他蔬菜水果打成果汁喝，营养价值更高，所以建议打成汁饮用。
Ps：胃比较敏感的人请酌量食用芹菜。
10、菇类
例如金针菇热量：每100公克约45大卡
菇类的营养价值非常高，选择性也多，吃起来也容易有饱足感!
而且菇类多半都含有多糖体，可刺 激人体血液中的免疫细胞分泌细胞激素达到抑制癌细胞增殖，
并且都有高纤低热量的特性。所以减肥间可 以多食用不同种的菇类。
11、豆腐
豆腐热量：每100公克约51大卡
豆腐含有多种营养五指，其中更含有人体自己不能合成的八种必需氨基酸，且几乎可以完全被人体所消化掉。
而制造出豆腐的大豆更富有大豆卵磷脂，可帮助去除附在血管壁上的胆固醇，维持血管的软化。
晚 餐可以用豆腐来代替主食，不吃淀粉。豆腐具有饱足感，热量又低，香味又浓，就算之后饿了
还可以一吃 再吃，不用怕肥。
Ps：尿酸过高或痛风患者不宜食用。
12、豆浆
无糖豆浆热量：每100ml约30大卡
因为减肥都以最低为基准，所以用无糖豆浆来当热量标准。
豆浆热量极低，500ml也不过区区 150卡，拿低糖的来比较也不会超过230卡，里头的膳食纤
维含量却足以叫人饱到打嗝!另外其所含 的膳食纤维也能维持肠道清洁。
而豆浆中的不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇含量，还能有效防止血管硬化!
Ps：不宜饮用过多，易造成蛋白质消化不良而有腹胀的情形。
边享受美味边享瘦?是的，一些健康的减肥食品不仅非常可口，还能帮助你瘦下来哦!
下面，小编给你推荐10种超美味的瘦身食品，教你吃什么最有效哦!
1、杏仁
杏 仁不仅非常美味，它还是最理想的减肥零食之一。餐间吃点杏仁有助保持血糖的稳定，能避免
你由于饥饿 而暴饮暴食，是控制食欲的最好之一。另外，杏仁还能帮助你稳定体内的胰岛素水平，而
胰岛素的增加会 增加腹部脂肪，对减肥非常不利哦!
2、黑豆
黑豆是有助健康减肥的超级食品，它 们含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白，能帮助你增加饱腹
感和加快脂肪的燃烧，是的首选。而且，黑豆 还含有大量的可溶和不可溶性纤维，对促进的蠕动和消
除有很大的作用。
3、肉桂
肉桂是非常不错的香料之一，根据研究表明，每天食用12茶匙的肉桂就能达到控制血糖的作用，< br>能防止胰岛素水平的增加，能加快脂肪的燃烧，是的佳品。更重要的是，在食物中加入肉桂能让菜肴
更加美味哦!另外，肉桂泡茶也是一个非常理想的享瘦方法。
4、咖啡
研究表明 ，每天喝一杯咖啡能提高15%的代谢率，也就是能增加热量的燃烧达到30-50卡路里，
有助快速减 肥。这是因为咖啡中所含的咖啡因能起到非常明显的加快燃脂功效。但是，喝咖啡减肥要
选择纯咖啡，加 入过多糖分的话容易导致热量摄入过少哦!
5、低脂奶制品
奶制品含有大量的蛋白 质，能帮助你增加饱腹感和消耗更多的热量，是减肥的圣品。另外，奶制
品还含有大量能加快脂肪燃烧的 钙质，是加快减肥速度的最佳食物选择。
6、鸡蛋
研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋 的性能减少总热量摄入的20%，是减少热量摄入的最有效方法。
鸡蛋是优质蛋白的良好来源，能帮助你 增加饱腹感，减少饥饿感和降低食欲。而蛋白质的消化需要更
长的时间和更多的热量，是减肥所需的重要 营养物质之一。
7、草莓
草莓的美味诱惑相信你也无法抑制得了吧?其实，草莓不 仅非常可口，对健康减肥可是非常有利
的哦!每两餐之间吃点草莓是保持血糖水平稳定的好方法，另外， 草莓的热量也非常地低，对于馋嘴
MM来说，无疑是最大的福音哦!
8、橄榄油
跟鳄梨一样，橄榄油也含有大量的不饱和脂肪酸，能增加你的饱腹感和起到抑制食欲的作用。用橄榄油代替其他植物油炒菜的话，不仅能减少脂肪的摄入，还能让你更加享瘦呢!
9、醋
醋不仅热量含量非常地低，在食物中加人醋的话，还能增加食物的美味和增加饱腹感，能帮助你维持血糖和胰岛素的稳定，避免暴饮暴食的几率。胰岛素水平的降低会让血糖突然下降，这样就会引
发饥饿感，而这种饥饿感也就是热量摄入的罪魁祸首哦!
10、野生鲑鱼
野生鲑鱼含有非常健康的ω- 3脂肪酸，不仅有助你的健康，还能帮助你减少肚子上的赘肉，还
能增加 体内的肌肉含量，增加脂肪的燃烧，从而起到非常明显的减肥功效。另外，鲑鱼还是蛋白质的
良好来源哦 !
不健康的饮食、环境的污染、糟糕的生活方式，都让你饱受“毒素”困扰。这些毒素沉积在体内，不 仅
有害健康，更会让你的体重直线上升!如果你想在这个夏日变得更加轻盈，那么就赶快给身体排毒吧!
而这5类食物，能够帮助你将吃进来的毒素“吃”出去。赶快来看看吧!
1、
在排毒的时候，水果是可以尽情享用的哦!无论是新鲜的水果还是水果干，速冻的还是灌装的，都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和，还有果胶，都是排毒的高手哦!
推荐水果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚
2、
蔬菜是最简单、方便，而且有效的 排毒食品，每餐中，保证蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对
会让你体内的毒素“闻风而逃”。吃蔬菜， 要记住“量多、品种多”这两个原则，剩下的事情，就交给这
些绿叶来为你解决吧!
推荐蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡
3、无盐坚果
坚果中含有大量的健康 油脂，这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是，坚果
本身热量比较高，吃的时候一定 要适量，每天只要一小把就够了!
推荐坚果：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果
4、鲜鱼
品目众多的肉类中，鱼肉是排毒抗炎中的重要成分。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基的O mega-3
脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排 毒，更能防
毒。
推荐鱼类：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼
5、豆类
豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂
肪的集聚 ，是排毒瘦身的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，
排毒瘦身的 效果都是一级棒。一周中，至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素
排出。
推荐豆类：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐
低卡食品是减肥的好帮手，而钙质是燃烧脂肪的重 要物质，所以，补充足够的钙质也是减肥者的瘦身
关键哦!下面，小编给大家推荐9种低卡又高钙的健康 减肥食品，让你轻松吃着瘦哦!
1.低脂酸奶
热量：1杯约110卡路里
含钙量：415毫克
原理：低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥 饿感的产生。研究表明，正在进
行低卡路里的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量
要高出61%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!
2.萝卜缨
热量：1杯约10卡路里
含钙量：252毫克
减肥原理 ：萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能有效缓解问题。另外，一杯
白萝卜缨只含10 卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让你饱腹不发胖的最佳。
3.带骨头的沙丁鱼
热量：1杯约100卡路里
含钙量：372毫克
减肥原理：沙丁鱼富 含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都
是能增加热量消耗的重要物 质。另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦!
4.豆腐
热量：1杯约81卡路里
含钙量：500毫克
减肥原理：豆腐是非常受日本欢迎的 食物，这是因为豆腐能促进身体代谢、便秘有效的、使肌肤
更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以 ，豆腐无疑就是减肥的超级食品之一。
低卡食品是减肥的好帮手，而钙质是燃烧脂肪的重要物质，所以 ，补充足够的钙质也是减肥者的瘦身
关键哦!下面，小编给大家推荐9种低卡又高钙的健康减肥食品，让 你轻松吃着瘦哦!
5.甘蓝
热量：1杯约11卡路里
含钙量：355毫克
原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量，还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的 食物无疑就是能让
你饱腹不发胖的最理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道，不妨到网上搜索一些美味的， 就能帮你把它
变为你喜欢的美味佳肴哦!
6.无脂奶酪片
热量：3片约90卡路里
含钙量：450毫克
减肥原理：奶酪片可以提高代谢率， 有利于燃烧脂肪，而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是
空穴来风哦!奶酪的减肥原理是什么?这当然 就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。
7.西兰花
热量：3片约31卡路里
含钙量：158毫克
减肥原理：西兰花属于高纤维，能有 效降低对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，
对控制体重有一定作用。另外，粗纤维还能够 润肠通便，有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只
有31大卡的热量，却有158毫克的含钙量，绝 对是减肥MM的最佳选择哦!
8.脱脂牛奶
热量：1杯约90卡路里
含钙量：306毫克
减肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。 牛奶的丰富钙质就是
的好帮手。另外，多喝牛奶还能让改善你的状况，让你看起来更加水嫩光滑哦!
9.菠菜
热量：1杯约30卡路里
含钙量：291毫克
减肥原理：菠菜含有丰富的C，经过烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳品。另外，菠菜
的植物纤 维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大
帮手哦! < br>在减肥期间，控制卡路里的摄入是非常关键的。那么，吃什么减肥最有效呢?今天，我们就给你推荐
9种卡路里低的食物，告诉你哪些才是最理想的夏季减肥食品，让你轻松吃着瘦哦!
低卡食品1：苦瓜
卡路里含量：19大卡100克
苦瓜绝对是的首选，它富含维生 素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦
瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和 有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有
排毒瘦身的功效。
低卡2：韭菜
卡路里含量：26大卡100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增 进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的。另外，每100克只
含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦! 韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康哦!
低卡3：菠萝
卡路里含量：41大卡100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白 质的消化，能分解体内堆积的
脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸较强，吃得过多 会对健康无益哦!
低卡4：木瓜
卡路里含量：27大卡100克
木 瓜不仅是理想的食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经
常食用能帮 助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。
低卡5：黄瓜
卡路里含量：15大卡100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的，而它所含的 大量维生素和纤维素也是能帮助
你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含 营养素丰富，应当保留生吃。
低卡6：芹菜
卡路里含量：12大卡100克
夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，< br>同时还会让你的受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美体的超级食品。
低卡7：菠菜
卡路里含量：24大卡100克
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促 进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能
促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂 肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的
食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂 的烹调方式咯!
低卡8：茄子
卡路里含量：21大卡100克
茄子 含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的
低热量和大量 纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目
的了。
低卡9：西红柿
卡路里含量：19大卡100克
西红柿是既美味又瘦身的，它能作 为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替
的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法， 也是非常有效的一个。另外，西红柿还含有大量能帮助你
促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一 定的功效哦!
化妆和发型可以让脸从视觉上显小，但是要拥有真正的小脸还需要额外的努力。下面就介 绍瘦脸食物
清单，迷人的妖精脸也是可以吃出来的!
??????? 我不要大饼脸，我要 小瘦脸！谁也改变不了地心引力，但是可以改变习惯。只要吃对了，
你也能变成小脸美人。
??????? 紫菜：紫菜的营养价值丰富，含碘量很高，而且富含胆碱和钙、铁，有效水肿，而且还 可
御癌。可以多做紫菜汤来喝哦。
菠菜：一把小小的菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c ，但是菠菜是极易流失营养的食材，需特
别注意烹调方式。
纳豆：容易保存的纳豆是日式 早餐的必需品之一，纳豆含有丰富钾，据说是健康、长寿的食物之
一。所以我们还要多吃一些纳豆呢!
红萝卜：每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又!爱美的孩不要错过哦!
豆苗 ：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，它拥有大量的有利消除水肿的钾，而且它还有强化咀
嚼效果，是兼 具营养价值及促进活动的优质食品。
西洋芹：和以上食物一样的，西洋芹具有营养价值及促进口腔 活动的功能，不论拿来作为食材，
或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢 !
身体在处理负卡路里食物时，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它，这就是负卡路里
食物能越吃越瘦的原因。在保持你的最佳热量预算的前提下，如果你摄入的主要食物属于负卡路里食物，减肥速度会比加快很多。
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一、什么是负卡路里食物?
身体在处理负卡路里食物时，需要 用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完
这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反 而会燃烧体内的脂肪。比如说：一个80卡的苹果，大约
需要100卡来消化，于是造成20卡路里的损 失，这种损失，将由身体原本储存的能量来提供。
所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的速 度会因此加快二至三倍。这就是负卡路里食物能
越吃越瘦的原因。
二、哪些食物属于负卡路里食物?
一般每100克含30卡左右热量，而在水果当中含热量较多的 香蕉(89卡)，芒果(88卡)被误解为
高卡水果。其实，它们都是负卡路里食物。负卡食物并不神秘 ，它们就是我们经常吃到的、生果和果
仁类食物。
蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西 红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、
冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。
水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。
果仁类：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。
三、如何食用负卡路里食物?
不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能 光吃负卡路里食物。再次强
调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
四、长期食用负卡路里会否对身体有害?
从理论上说，长期只食用负卡路里食物，可以不断燃烧体内脂肪，达到减肥目的。
但专家指出，由 于目前研究出的负卡路里食物均为蔬果类食品，长期只食用这些食物，有可能会
造成营养不足及身体乏力 ，故建议应有选择地搭配食用。
另外，部分负卡路里食物较难消化(如西兰花等)，长期食用，会加重负担，甚至损伤肠胃。
五、温馨小Tips：大家对负卡食物的误解
有的人说：“如果米饭、面条真的是0卡食品，岂不是每天吃10碗都行?”这是对负卡食物的误解。
大多数人对“负卡”望文生义，认为吃的越多越好。其实，吃任何东西都要适度，我们倡导健康合
理的， 负卡食物只是一种辅助手段，即，在保持你的最佳热量预算的前提下，你主要的食物属于负卡
路里食物， 减肥速度会比加快很多。