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2020年12月25日发(作者：v领针织衫怎么搭配)

吃什么减肥效果最好最快
减肥要注意饮食热量的控制，所以选择正确的食物是 很重要的。
最好是可以选择低热量又容易饱腹的食物来进行减肥。例如香蕉、冬
瓜、燕麦以及其 他的粗粮等。食物搭配丰富一点，有助于营养均衡。

减肥可以吃的食物：

燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘
锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要 少，不要放糖，如果一个人的量，可
以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素， 钾元素
有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香
蕉就可以了，吃得 少减肥，吃多了就增肥了。

黄瓜



黄瓜 是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒
素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含 钾元素，
同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然
油量要少哈，还可 以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，
加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高 。

苦瓜

苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是 不错的吃法，
这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。

豆腐

豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常
美味的食 材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不
要多了。

酸奶



酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，
当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的
话，一天摄入的总能量高了 依然不可能减肥。

柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜美容， 而且最好还是连皮榨汁最营养。
柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙
质。柠檬与醋同样具有减肥效果 ，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美
容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈 。
但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普
通水果所能比得 上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余
的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的 现象。西瓜中的胺
机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺
利被排出 ，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它
解醉的效果也蛮好的。



对于减肥的吃的，每个人的看法都是有所区别的，结合自身实际，
通过饮食与运 动相互结合，持之以恒会比较有效。