割礼后的图片热量低又饱腹的食物

2020年12月25日发(作者：智灵通dha怎么样?已解决)
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热量低又饱腹的食物

对 于减肥或者是三高人群来说，每天的日常饮食，都是需要
严格控制热量的。但是一些食物因为热量高，而 且有没有饱腹感，
让很多的朋友非常的痛苦。那么，有没有哪些食物热量低又可以
饱腹呢？其实 还真有不少呢。今天我们来给大家介绍几种，如果
大家想要减重的话，可以多吃一些哦。
8种饱腹感超强食物
1.土豆
热量：76
大卡100克
土豆虽然含有较多淀粉，但是同样含有丰富的纤维素，热量
却很低。将土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全 麦面包等众多粗粮
食物更能营造饱腹感，还能获得足够的能量。
2.魔芋
热量：24
大卡100克
魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食减肥的好选择 。
魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白
质、低脂肪、高纤维、吸水 性好、膨胀率高等特性，同时它也具
有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一种备受女性青睐的减肥食品。
3.酸奶
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热量：72
大卡100克
作为奶制品，酸奶中丰富的蛋白质能增加人的饱腹感，既能
减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。喝 酸奶时尽量选择低
糖、木糖醇、无糖酸奶，如果可以还可以在酸奶中加入适量干果
和水果，增加 口感，还可以增长饱腹感。
4.鸡蛋
热量：144
大卡100克
鸡蛋含有完全蛋白质，拥有多种人体必需但又不能自动合成
的氨基酸，经过消化这些氨基酸 会释放抑制食欲的荷尔蒙。鸡蛋
中的蛋黄占据一半的蛋白质，因此吃鸡蛋时不要只吃蛋清，配合
蔬菜一起吃，可以增加纤维素的摄入量。
5.苹果
热量：52
大卡100克
苹果中含有丰富的果胶，果胶会减缓消化速度，增强食用后
的饱腹感。因此 在饭前半小时吃一个苹果，在用餐时即可减少一
定食量。
6.燕麦
热量：367
大卡100克
燕麦含有非常丰富的纤维，另外吸水膨胀后，会在胃里 占据
很大空间，并需要充足的时间消化，因此饱腹感非常强。
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用脱脂牛奶混合无糖燕麦，再添加少量葡萄干、坚果可以让
口感更丰富，足量的蛋白质、纤 维素和不饱和脂肪酸能帮助稳定
胰岛素水平和维持血糖平衡。
7.深海鱼
热量：187
大卡100克
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之 处，
因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体
内多余的碳水化合物 转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感
很容易让你产生满足感。
相比油炸和煎炒，蒸和炖更利于水分和营养素的保存。
8.红薯
热量：99
大卡100克
红薯中含有抗性淀粉，因为不易消化而能维持较长时间的饱
腹 感。另外由于红薯中有丰富的纤维，所以相对于口感柔软、细
腻的食物需要更多的咀嚼次数，进食速度也 会相应减慢，同时给
了大脑充足的反应时间。