孕妇装专卖孕期饮食食谱一日三餐有哪些？

2020年12月23日发(作者：孕妇初期能不能吃羊肉)
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孕期饮食食谱一日三餐有哪些？

怀孕期间的饮食健康是非常重要的问题，值得一提的是，女
性们怀孕之后，因为体内激素的 变化，口味会出现一些变化，比
如有些人特别喜欢吃辣的，有些孕妇特别喜欢吃酸的或者甜的等
等，这时候一定不能凭借自己的喜好吃，而是要考虑到补充营养
的问题，下面介绍孕妇的一日三餐食谱。
孕期饮食食谱一日三餐：
孕妇在怀孕期间的饮食其实是很重要的，一日三餐都要有一
定的规划，规划好孕妇的一日三餐，有助于孕妇的饮食均衡，那
么，孕妇一日三餐要怎么定才好 呢？怎么吃才是最健康的，孕妇
的一日三餐有没有什么主意事项，下面带大家来看看。
1、早餐：远离“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果习惯
于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。
因为精致白面包或土司等碳水 化合物，就是所谓“高GI”食
物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血
糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
让充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好< br>的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最
好是1：1，以及几片黄瓜或西红 柿，配上1杯牛奶或果汁。这些
食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。
2、午餐：营养元气饮食
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中餐：控制淀粉类食物摄入量 午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，
其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马
铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生
困倦感
同时应该多吃些蔬 菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，
还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的 糖
类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，
就能提神。因为其所含硫化 丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也
能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
3、晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消
化时间 ，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物 会刺
激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌
的荷尔蒙，具有催眠作用； 酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；
产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不< br>着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
孕妈一日三餐的注意事项：
1、绝对禁止饮酒吸烟。
2、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。
3、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三
餐的固定模式，有胃口时就吃。
4、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙
片。
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5、控制食盐用量。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食 物尤
其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的
食物。
6、 孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是
平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物 性食物，每周吃二三
次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
7、注意合理 的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各
种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养 不良会
导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种
并发症，造成难产。合理 的营养应当使饮食在质和量上都能满足
孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，< br>既不偏食，也不挑食。
经过以上内容的介绍，相信大家对孕妇的一日三餐有一定的
了解，孕妇的饮食一定要注意饮食均衡，避免吃到一些对胎儿有
影响的食物，在搭配上，要注意营养成分 的协调，孕妇也要保持
好心情，不要挑食，也不要专挑某种食物。