小兔子乖乖歌词大姨妈来了吃什么最好：经期饮食

2020年12月22日发(作者：【月经推迟的原因】月经推迟几天可以验孕_月经推迟吃什么)
月经期间的饮食
女性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的周期饮 食。这也
是男女间益颜健体饮食调养中最主要的一个不同点。
不少女性，在月经来潮的前几天 (月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情
绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般 认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调
有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝 、调节不良情绪的食品、药品，
如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、 百合、金丝瓜、冬
瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月经 来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，
又对经水之行有益的食品 、药品。宜选用的食品与药品有;羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、
苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖 、益母草、当归、熟地、桃花等。
古人赵之弼云：经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使 浊秽不尽，带淋瘕满，
所由作矣。因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食 ，如梨
子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。
如上述，月经来潮时，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、
镁等无机盐。这就 是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，
月经干净之后的1-5天内(月 经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。
在此期间可选用既可益肤美容又有补血活 血的作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、
牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝 肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃
花、熟地、黄精等。
月经期的饮食调养
月 经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月
经失血，尤其是月经 过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等
丢失。因此在月经干净后1～5日 内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、
又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡 蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、
菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红 花、桃花、熟地、黄精等。
月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、 红枣、豆腐皮、
苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时 ，
饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养
平 衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破
坏较少。
月经期的饮食禁忌
月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定 的影响，比如抵
抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其 是
月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜
忌 。
1、忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则
伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过
少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜
有利于血运畅通。在冬季还 可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞
子等。
2、忌酸辣，宜清 淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保
持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。 新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，
污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡 易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激
性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
3、荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5
毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血
经蛋白及 多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。
因此，月经期进补含铁 丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、
瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物 活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植
物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱 时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，
特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是 价廉物美的月经期保健食品。可
选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡 膳食的原则，并结
合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
月经期间吃什么好：食谱推荐一
姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
乌梅红糖饮
材料：乌梅15克，红糖;30克。
作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

月经期间吃什么好：食谱推荐二
黑木耳红枣饮
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
藕莲饮
材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
功效：具有清热凉血，止血固经之功效。