药流多久能掉下来男人减肥餐谱

2020年12月21日发(作者：【卫衣】什么是卫衣卫衣搭配卫衣怎么搭配卫衣套装卫衣)

男人减肥食谱

现在的男人，越来越不喜欢大腹便便的感觉，其实，太肥 胖了，对男人的健康，性能力都有影响，所以，
男人们就要减肥，就要像女人那样去瘦身，好好的“爱护 自己的身材”哦~
适合男人减肥的一周减肥食谱
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效 果更佳。常吃冬瓜，可去除身
体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光 有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办
事，决不许偷懒犯规！理 智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外， 还含有大量纤维，能增强胃肠
的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮 咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？
我的 目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三：早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心


脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少 吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以
去除油腻，对减肥有很 好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
周四：早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推 荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，
非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮 美眉的完美身材和
迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五：早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维 生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味
无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿 感。
此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！ 记住：
减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多
糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以 吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩
固来之不易的减肥成果。今晚，还应该 写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：


下一周减肥计划应该如何做？

周日：早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：苹果。







早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上
煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心



减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝



晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个



中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，
大枣5个

晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半
个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1
把，蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，
萝卜炖牛腩1碗



晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍
小馒头1个或玉米小饼1个

食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类
和海鲜类。烹调方式清淡 些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口
的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合 群。

如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用
酱的 方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少 量的油可以帮助维生素的吸
收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基
本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为
已经有了淀粉的供应。

推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自
制柠檬水(无糖或用代 糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣
和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加 代糖、木糖醇。

每天可从以下食品类别中各选1种：



推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半
个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也 可以，适量吃均可，如梨、桃、
西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓
米汤等，可在 饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

10款美味纤体的蔬菜汤

介绍10道各种风味的蔬菜汤给你，都是些既不会长胖又方便的美
味汤方，在你大吃大喝享 受美味的同时，不知不觉就能瘦下来！

1.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。

2.速食蔬菜汤 ：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次
用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。

3.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，
就大功告成。而瘦身的 技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃


蔬菜再吃面。

4.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高
又吃得饱，且海带本身 有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身
体PH值会呈碱性。

5.荷叶 冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，
冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助 于减肥。可以冬瓜加姜片
或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极
佳的消暑饮料。

6.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。

7.清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任
何丸子类如 贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。

8.高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也
很漂亮！

9.营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，
加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养 。



10.咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品 ，但需
使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加
少许高鲜汤块煮汤 ，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。