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2020年12月21日发(作者：怀孕初期症状有哪些)

男生减肥方法运动



现在减肥不但是女性终生事 业，也是男性的终生事业了。因为男性也越
来越重视自己的外在形象了，对自己的身材也越来越在意了。 那么男人要
怎样减肥呢?有哪些运动减肥的方法呢?以下是我为你精心整理的，希望你
喜欢。< br>



俯卧撑

俯卧撑是最常见的减肥 健身方法之一，非常适合男士锻炼。俯卧撑的方
法虽然很简单，但是减肥健身的效果却非常明显。俯卧撑 的动作，能锻炼
到胸肌、腹肌、腰部和上肢，在减肥的同时，还能锻炼肌肉，让身体的曲
线变得 更加的有型。一般建议每天做三组俯卧撑，每组俯卧撑二十个，坚
持练习，就能让自己的身材变得更好。

仰卧起坐

仰卧起坐也是一种常见的锻炼方式，这种运动方法主要 是锻炼腹部的肌
肉，男士想要告别啤酒肚的话，不妨试试仰卧起坐。在进行仰卧起坐时，
动作不 宜过快过猛，否则容易拉伤肌肉。但是速度过慢也不行，减肥健身
的效果会不明显。所以建议大家在练习 仰卧起坐时，要把握好速度，起来
时，速度可以放快，下去时，速度一定要慢，这样才有助于减肥健身。

男人的减肥攻略

一、养成运动习惯

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现代社会的男人都忙于工作，且大部分男士都是做 脑力工作，缺乏运动
成为了男人肥胖的主要因素。因此男人想要成功减肥的话，首先就得养成
运 动的习惯，从今日开始运动起来，无论是打篮球也好，跑步也好，总之
就是要让身体得到锻炼，这是减肥 成功的第一步。

二、改变工作习性

现在很多男士在办公室工作时 ，一坐就是一整天，一整天都一动不动的，
身材自然就发胖了。因此男士们要改变工作习性，即使是在工 作时也要时
不时动一下，偶尔抽空到办公室外走两步。

三、生活作息正常

很多男士常常加班到深夜，即使不加班了又出去过夜生活去了，每天都
熬夜晚睡也是男士身体发胖的一个因素。因此男士们应该要改善作息习
惯，最好是能够做到早睡 早起。

四、改善饮食结构

很多男士无论是工作日还是双休日都是 吃外卖，外卖多是些高热量的垃
圾食物，男士们常年吃这些食物，身材发胖也就成为了意料之中的事情。
因此男士们要想减肥保持身材的话，就必须要改善饮食结构，少吃垃圾食
品，多吃有机蔬菜水果 ，这样才能够吃得健康，也能够让身材瘦下来哦。

男人的减肥健身计划

第一步，先做五到十分钟的热身运动，待身体有些出汗即可。热身运动
可以接着固定的自行 车来进行。第二步，进行力量训练，一般建议半个小
时左右。第三步，进行有氧运动，比如在跑步机上跑 步，一般建议二十分
钟左右。第四步，拉伸放松训练，也就是对锻炼身体的柔韧度，可以让自
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己的身体慢慢放松下来，一般建议十分钟左右。

饮食计划

在减肥健身期间，需要制定一个饮食计划，可以起到很好的辅助作用。
建议饮食方面吃一些高蛋白、低脂 肪、低胆固醇、低热量的食物，多吃新
鲜的瓜果蔬菜，多吃豆类，多喝水，适量的吃一些瘦肉和鱼肉，并 减少主
食的摄入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐尽量吃的丰富些，中餐
可正常饮食，晚 餐宜吃清淡易消化的食物。

男士减肥健身计划是怎样的?相信很多需要减肥健身的朋友都 想要了
解。在制定减肥健身计划时，需要考虑健身和饮食两个方面，这样才能有
比较明显的减肥 效果。在制定健身计划时，需按照自己对运动量的承受能
力去制定，这样才比较切合实际。

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