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2020年12月21日发(作者：【黄疸治疗方法】新生儿黄疸的治疗方法_黄疸的症状妈妈)
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每晚临睡前， 花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽减肥视频教程初级分析，就能实现你
的梦想。“世上没有丑女人 ，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女 性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等
多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做 的过程中，还是要根据自己的能力慢慢
练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者 要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每 个人都可以
练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
1束角式 ：使肾脏、前列 腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不
规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进 卵巢功能正常。 端坐于床上，弯曲膝盖，脚
掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体
前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 尽量使两膝靠近床面，结束动
作后，伸直两腿，抖动放松。
2脊柱扭动式 ：可以很 快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈
部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲 劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直芙蓉姐姐减肥脊柱，端坐于床
上。 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；
正常呼吸，保持眼 睛注视右后侧一点。 转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
3猫伸展式 ：功效：柔软 灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓
解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 吸
气，背部下沉，抬头看天花板。 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁
骨。重复整套动作十个回合。 注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
4蜥蜴式 ：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改
善便秘。 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 吸气，抬头，
双臂向前滑动，伸直手臂。
呼吸平缓，保持10-15秒。 移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放
松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
5双腿背部伸展式 ：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。
同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 端坐于
床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、
胸、额紧 贴双腿。 6坐角式 ：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，
收紧腿部肌 肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕
发朝气。 ，双臂向上伸展，立直腰背。p1
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。 保持这个姿势约4至
12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。