惠氏启赋奶粉怎么样健康减肥食谱-健康减肥健康的减肥

2020年12月19日发(作者：【胎位不正纠正图】胎位不正的原因_胎位不正怎么办、能顺)
健康减肥食谱|健康减肥健康的减肥


第一篇：健康减肥 健康的减肥

科学：世界公认10大最健康减肥法
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么-- 蛋白质、碳水化合物或脂
肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热
量 ，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个
半月内减轻10磅体重。但切忌体重降 得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热
量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关
键。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相 比，碳水
化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减
肥不必少吃东西，可以 以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食
用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每 天
只吃20 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是
每个人少吃脂肪都能减 肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体
重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
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要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控
制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分
量。不是每周4次，每次200克肉的食用 量，而是每次100克，
这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内
明 显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，
注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流 食或饮
料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营
养。在医生指导下，甚 至可以每日两餐流食。这样可在5个星期
内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营 养
素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走45分钟半年减10磅
坚持每 周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路
程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45 分钟内走6.5
公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其
实，时间是挤出 来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能
会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪 的食品
或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3 5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体
重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45
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分钟，每分钟170米的速度，可在 3个月内减少10磅;跳舞，每
周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小
时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小
时，每小时15公里的速度，可在5个 月内减少10磅。如果以前
没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运
动量 过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进
行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为 避
免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计
划。锻炼前后要做伸展运动， 以保持身体的灵活性，举重的重量
和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若
再加上每周5次，每次45分钟的 5公里散步，则可在3个月内减
少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则
可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消 耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌
肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪 ，举
重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：最佳的选择
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根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计
划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训
练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一 定能达到减轻体重，增
强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100
千卡热 量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，
每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组 合，可在5个月中减
少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，
不妨试着 逐渐增减。
第二篇：健康减肥 健康的减肥
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过
到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和
生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒 伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能
有效地抑 制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防
冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有 害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃
啊，这样一周可以瘦几公斤。
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原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用
以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃
好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹
果。
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有
好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己 买台豆浆机，每天自己
打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质 的大
豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、
大豆配醣体( Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质
和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮 用豆浆的那一刻起，
经过消化-吸收- 燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发
挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，
效果不错。
原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果
减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容 易控制，而且味觉变正
常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
第 5 页 共 10 页 < br>苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力
和免疫力，同时促进神经和内分泌功能 ，有助美容养颜。吃苹果
减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食
物，无论 吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体
重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤 炎、便秘等症
状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量 酌情，.坚持
2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的 良药。因为荷花的
根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招 就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要
你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢， 就是洗了生吃，
虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达
到目的啊! < br>原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物
质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小 肠，通过改变肠细胞孔
网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生
素、矿物 质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖
减少40% 60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
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7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了
水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维
素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜 体内的垃圾、代谢物排
出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上 肥胖，但是吃过饭后就会
看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没
吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这 是
因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲
惫、倦怠的时候，而此时更是因 为情绪而摄入不必要热量的脆弱
时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因
为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算
是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
第三篇：健康减肥 健康的减肥
六种最热门的快速减肥食谱
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半
功倍。
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火
腿+沙拉酱
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2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即 可，
而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道
佳，切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:0 0开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上
8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一
杯(健怡可乐亦可)
2 、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青
菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶 一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
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通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以
用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免
药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉 睡前四小时禁食
等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发
胖。
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃
饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞
强，“瘦的健康”才是我们的理想!
健康减肥 健康的减肥
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