hcg正常值高中生怎样吃可以健康减肥高中生减肥计划

2020年12月19日发(作者：【宝宝喂养方法】宝宝喂养的最佳时间_宝宝喂养误区妈妈)
高中生怎样吃可以健康减肥高中生减肥计划
高中生正处于长身体的阶段，需要减 肥最好是选择运动加饮食
调节的健康减肥，高中生怎样吃可以健康减肥?接下来就跟着一起去
看 看高中生健康减肥的方法吧。

高中生正处于长身体的阶段，如果减肥不 当很可能会导致营养
不良造成发育不好，所以高中生减肥不要采取哪些乱七八糟的减肥方
式，最 好是选择健康减肥，高中生怎样快速减肥?运动加饮食调节健
康减肥。

运动

每天配合饮食可以做一些适当的运动，运动不仅仅可以燃烧脂肪，还会降低食欲，可以选择的运动方式有游泳、慢跑、跳绳或者是
摇呼啦圈等。如果在家里没有条 件进行这些运动可以选择双脚原地跳，
也能够很好的减肥，最重要的是要动起来，如果你刚刚开始运动需 要
做好运动的热身，也不要一下子运动过量，可以采取循序渐进的方式
逐步增加运动量。

饮食调节

1.起床后先喝一杯蜂 蜜水，早餐可以选择喝一杯牛奶，吃一个
煮蛋，吃一根香蕉，既能够保证营养，又不会摄入的热量过多。 午餐
可以1-2两米饭，蔬菜加上少许的牛肉，只能吃6-8分饱哦，晚餐可
以喝一盒脱脂牛奶 ，一个苹果或者是一个苹果或者是一根黄瓜。以上
是建议您采取的食物搭配，你可以自己选择搭配，但是 一定要选择低
热量，高纤维的食物，因为高纤维的食物吃进去不容易饿，而且还能
够促进肠胃蠕 动，促进体内脂肪的排出，不要吃甜食，不要吃油炸的
食品，不要吃高热量的食品，需要维持三餐定时定 量，不要暴饮暴食。
总之，要减肥了，需要多加注意才好哦!

2.需要多喝水一天保证8大杯水，水不仅仅能够促进新陈代谢，
促进脂肪的排出体外，还能够减少你的 饥饿感，让你摄入比较少的食
物。

3.可以一周量一次体重， 经常一周的运动与调节饮食，你可能
已经获得为了减肥的效果了，看看自己减肥的效果，能够让你更加有
信心，有决心进行下面的减肥。

4.需要保持均衡的饮食，不 要因为减肥而忽略了饮食的营养全
面，不要减肥还没成功就将自己的身体搞垮了。

减肥期间如何吃零食

零食原则NO. 1——少食多餐

零食作为正餐，可以维持我们身体的糖原需要，就算我 们代谢
旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，
处于一个“易消耗 ”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计
划地安排加餐，这样，就不仅满足了我们的胃，也让身体处于减肥状
态。

零食原则NO. 2——聪明选择

主打王牌：蔬菜水果。

特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石 榴等浆果;绿菜
花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

替补队员：蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果
等。

如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

零食原则NO. 3——过犹不及

没错，所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食 当作正
餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把
一天饮食的总体热量 控制在推荐范围内。

减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一 些健康零食
外(蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等)，适量吃
些“不健康” 的零食，也可以帮助我们减少进食欲望，防止暴饮暴食
的发生。

对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给我们增加热量负担，
而没有补充多少身体需要的营养，因此减肥 的时候，我们必须有所节
制。

我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此，您只需：

1.用表格列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能
吃的量。

2.增加更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间;

3.逐渐用高蛋白(豆制品、奶制品)和高纤维(蔬果)的食物替代
现在的零食!

4.将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己
的“零食欲望”。

减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+
沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐 差不多，但只吃七到八分饱即可，而
过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要
加糖哦。

5、配合适度运动

减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200。

5、就寝前：1-2杯水。

减肥食谱三

早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。

餐点：草莓几颗，坚果几颗。

晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。

减肥食谱四

早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是
油麦 菜几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。

午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜
一份，炝拌紫甘蓝一份。

餐点：酸奶一杯，苹果半个。

晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。

减肥食谱五(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯
(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，
水果一颗(芭乐 或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

减肥食谱六

早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。

餐点：小芒果2颗，坚果几颗。

午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。

餐点：柚子一块。

晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

减肥食谱七

早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

餐点：坚果几颗，草莓几颗。

午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个， 小白菜牛尾汤一小碗(牛
尾小块的不超过三个，以小白菜为主)。

餐点：酸奶一杯。

晚餐：蒸山药一块，拌双花一份(西兰花和菜花)。

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2.高中生怎样健康减肥

3.高中生健康瘦身方法

4.中学生健康有效的减肥方法有哪些

5.减肥期间健康饮食 减肥期间该怎么吃


内容仅供参考