多美滋奶粉有问题吗减肥中可以吃的食物有哪些

2020年12月19日发(作者：孕三十周早产成活率是多少)
减肥中可以吃的食物有哪些

减肥是一个很敏感的时期，减肥中的人们都好奇有什 么食物是可
以吃的，又有哪些食物是能够帮助他们减肥的。下面由 来为您解答
减肥中可以吃的食物!
1、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢 迎，它纤维质松软，最容
易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们
当 作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红
薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭 配制成红薯牛奶饮用。红薯的
热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、山楂 < br>我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它
可以帮助我们迅速消化。山楂中含 有的粗纤维高达20%，可促进肠
蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，
起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降
血脂及血压的作用，对预防 心血管疾病及强化心脏分外有益。
3、木瓜
木瓜能够减肥，这一点很多人都知道，木瓜含有 一种木瓜酵素，
这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是
木瓜最大的 特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进
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新陈代谢，及时把多余 脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，
还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
4、苹果
苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰
富的膳食纤 维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每
次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪 、油脂
……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更
加 光亮润泽。
5、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K 、
叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，容易发胖
的人，大多是因为代谢能 力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪
及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁 就像一
把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不
可或缺的营养素。
6、蘑菇
蘑菇中含有大量营养物质，有着“蔬菜牛排”的美称，食用蘑菇
减肥，不用 担心得不到蛋白质的补充，蘑菇里面含有大量的蛋白质，
脱水后蛋白质高达30%， 维生素含量也很高 ，每一克含有2.06毫
克维生素c，另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对
便 秘有好处。
蘑菇的热量很低，而且还能抗衰老使用蘑菇不仅可以美白皮肤，
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还可以减肥瘦身，这是一举两得的事情。何况，蘑菇的味道也不错，
很难 吃腻，蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼，因此使用蘑菇，
是理想的减肥方法。
7、卷心菜
包菜中不含有任何脂肪，而且富 含纤维质和维生素。它可以促
进我们肠 胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它不
适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以 让我们产生饱腹感，控
制我们的适量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!
最减肥的食物推荐西瓜
夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天
吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西
瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助 人们排除体内多余的水分，使肾脏
功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具< br>有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可
能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。
汤
蔬菜和瓜果之类的凉汤作为夏季第 一道菜，是最好的开胃菜。主
食前多吃一点流质的东西，先把肚子填半饱，就不会吃很多的主食了。
蔬菜
吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、
胡萝卜、芦笋、 大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
沙拉
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沙拉做起来又方便，吃起来又健 康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成
丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜
味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积
起来了。天气很热，我们一 般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一
不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过 多热
量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧：
花草茶汁：半杯清水加一包花 草;可以健康的排毒排油腻消除脂
肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬14杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口
味调整温度即可。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特
殊成分能把人 们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减
少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中 含有的水溶性纤维
(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，
减少堆 积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说，
富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效 帮助消化，降低肠胃的负
担，是人们减肥的好伙伴。
香蕉
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许多夏季水果减肥餐当中都会有香蕉。因为香蕉含糖较高，吃了
以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香 蕉还可以有饱腹感，降低食
欲。起到很好的减肥效果。
苹果
夏天水果中的苹果是瘦 身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮
助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果 的钾
质也多，可以防止腿部水肿。慢慢 的咀嚼有点硬度的苹果，将成分
释放出来，不仅有饱足 感，而且苹果的卡路里热量也不高，是夏天水
果减肥餐常搭配的水果，此外，对于经常坐在电脑前的人而 言，吃苹
果还有助于吸收电脑辐射。
7种减肥的食物蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究 的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，
否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥
效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
牛奶
牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早
餐的热量需求， 而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着
显著的效果。
辣椒
红辣椒不只 是在料理上的调味品，而且它的疗效也是为世人所称
道的;长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻 窦炎和支气管炎，
另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关。
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惊讶吗?无辣不欢的小伙伴应该很高兴!
土豆
土豆是腐国人民的挚爱， 土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这
种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时 若
油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是
推荐煮土豆，放点盐和胡 椒，也是很清爽舒服的味道。
鸡蛋
鸡蛋营养价值高自不必说，但是水煮其实比炒或者煎更有 益健
康，而且营养价值损失少。但也不宜多吃哦，每天2个足矣，过多的
话胆固醇会很高。
亚麻籽油
亚麻籽油是最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3
脂肪酸，是 快速减肥的必备品。所以，想要减肥的MM不妨用亚麻
籽油代替其他的油，这样也是减少热量摄入的一个 好方法呢!
粗粮
粗粮富含纤维素，可以促进肠蠕动。适量吃粗粮，可以有效改善
便 秘，食用粗粮的同时，要多喝水。建议每天摄取30-60克的粗粮。


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