空孕催乳剂膝关节的基本知识及防护

2020年12月19日发(作者：上环了怀孕了孩子能要吗)
膝关节的基本知识及防护

中老年人膝痛的原因人到中年以后，膝关节的肌 腱、韧
带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面
长期摩擦形成骨质磨损，关节 周围组织由于炎症等原因易发
生纤维粘连， 所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会
发出“ 咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发
疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关 节畸形，
形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1、慢性滑膜炎：表现 为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体
可见滑膜积液、滑膜肥厚。2、髌骨偏移：活动后膝关节酸
痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。3、膝关节内游离体：
患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。 4、髌前滑囊
炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。5、骨
关节病：久坐或久蹲后 起立、上下楼时，关节疼痛明显，休
息后缓解。6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发
作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关
节软骨面钙化。7、股骨头坏死：髋关节病变 有膝痛症状。
原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时
到医院找骨科专科医师 确诊、治疗。最简单的判别方法就是
让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛,就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。我们先来看一下膝关节不同部位
的疼痛。
1、膝盖外侧髂胫 带疼。2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关
节疼。3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。4、膝盖骨上方
或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。膝盖酸痛的日常保健：１、
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服 时就应立即休息。２、不
做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。３、避免半蹲、
全蹲或跪的 姿势。如蹲马步。４、不做膝关节的半屈位旋转
动作，防止半板损伤。5、保持理想体重以减轻膝盖的负 担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、少
搬重物，少穿高跟鞋。8 、避免外伤及过度劳动。9、鞋子的
选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还
可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。(1)脚背部分能与鞋
子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确 保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟 可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。
缓解膝关节 疼痛，指压穴位的治疗口诀：急性扭伤寻梁丘，
关节积水犊鼻求，膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，再 加
胆经膝阳关；手三里处病不留，跪膝引血下行法；膝病肘治
解忧愁。“急性扭伤寻梁丘”就是 指如果发生突然性的扭伤可
马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），它
是胃 经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最
快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿 痛、脚痛、
膝盖痛有手到病除之效。对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说
的“膝痛中渚要常揉”就 是让您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心
向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背
凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是三焦经的“俞
穴”，它是止痛的要穴。“再加 胆经膝阳关；手三里处病不留”，
就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝外侧，当股骨
外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的必经之地，常
按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还 要着重按摩“手
三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝
关节疼痛有特效， 这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。
膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲
困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。 ，“滑膜炎”主
要是微循环不通阻碍“关节积 水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也
叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。
指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左
右各做10次，每天做3回。则关节 疼痛在不知不觉间就可
去除。“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者
自治的最好 良药。
膝盖受伤时，该不该运动?在膝盖已经受伤的情况下，不合
理的运动会导致膝盖的二次 损伤，久而久之，膝盖的半月板
会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝 关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝
关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许 的话可以进
行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈
活动，运动不够容易造成 膝关节的僵硬，过度的运动会加速
关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。专家介绍说，
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保
健作用1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚 后跟并拢。头
枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，
放在腿外侧。然后腹部 绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝
部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，
换腿。2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右
脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中 于右脚，身体抬
高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，
轻叩地面。重复8至 10次，换腿。3、架桥练习：平躺于地，
膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬< br>起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。4、伸
腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于 地。伸出左腿，套入伸
缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，
再用力将小腿 伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚
筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
饮食多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖
胺补剂，都对膝盖健康有好处。 < br>膝关节的瑜伽理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会
带来损伤。在运动中，膝关节的承重大 ，如果不多加注意，
很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于
已经受伤的膝关 节，我们应该如何用运动来修复呢？腿部和
臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于< br>紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮
助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损 以后的瑜伽练习中，
应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对
膝关节损伤后恢 复有益的瑜伽体式。
幻椅式变体从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小
于90度角， 保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整
个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间
后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一
块瑜伽砖。
战士一式变 体面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着
地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的 伸
展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。
单腿站立平衡从山式站立开始，把 重心移到右脚上，弯曲左
膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左
大腿前侧的 拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊
柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在 腿部肌肉的收紧和
腿部后侧韧带的拉伸上。
束脚式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在 臀部下方放
上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识
放在大腿内侧的拉伸上， 增强这一部分肌肉的力量。
侧卧从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90
度 。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直
到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气 时缓慢落下。
仰卧手拉腿仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地
面呈90度。再次 吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿
后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
仰卧扭转拉伸 仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放
在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下 ，
感受左侧臀部的拉伸。
如何在瑜伽习练中保护好膝关节呢？1.注意热身，尤其是髋关节。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三
个关节，髋关节没有足够活动的话，很多 需要髋关节打开的
体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪 重
负。开始的时候， 可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面
式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。2.体式的调整和构建从脚的放置开始。确
信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌 的四个角点（前脚掌
两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用
力。力量通过脚 掌的球部深入地面，脚趾努力 张开、保持
能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两< br>边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容
易被过度挤压。3.在膝盖弯曲的体式 中保持膝盖和踝关节垂
直。例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正
上方，五趾张 开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚
趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过
脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。4.避免膝盖向
内过度伸展。在需要腿部伸直的体 式中，膝盖很容易向内过
度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往
往容易向内 撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。
站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧 贴地。
坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。5.注
意膝盖细微的感受及时调整 。膝盖的韧带和软骨以及半月板
都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，
伤害 往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点
地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从 体式中出
来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。6.通过平衡体
式来加强膝盖的防护。平 衡体式中因为身体需要自我调整来
到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的
肌 肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲
的站立平 衡体式，例如鹰式，效用最好。这种 动态的平衡
主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有
助于预防将来的损伤。7 .积极使用辅助物品。在坐立盘腿式
中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或
者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也
可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐 如果臀部 不能放到脚跟
上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要
膝盖深度弯曲的体式中 ，还有如儿童式和马里奇三式中，都
可以先将一个卷起的毛 巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然
后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损
伤膝盖。8.注意习练完后的放松。体式练习 完后的放松很重
要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
美 丽 芬 芳 欢 迎 您
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