谁有色qq群健康减肥方法大全

2020年12月19日发(作者：宝宝头上摔了个大包怎么消肿)
健康减肥方法大全
健康减肥方法大全

导读：生活小常识 健康减肥方法大全

减肥已经成为现代人必做的功课，减肥无非是为了美丽，但是往往忽略，减肥其实最重要的还是为了健康，所以怎样有效、健康的减
肥，成为人们追求的目标，这里 小编将介绍几种有效、健康的减肥方
法。

力量锻炼

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。

举重：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少
10磅的体重。

原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原
地坚持每天跑15分钟。能够紧实大腿肌 肉。

上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗
约400 卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肉。

控制你的食欲

健康减肥方法大全

食欲十分害人，饥饿就想吃，吃了就变胖。但是想要减轻体 重，
不是放弃你所喜爱的食物，重要的是控制它，不要多食。

专家们指出，每 1克脂肪含9000热量。与脂肪相比，碳水化合
物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4000卡路里 。因此减肥不必
少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪
的食物

建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方，放一个称，贴一条提
示标语，提醒自 己，对自己做一个警告标示。

固定你的锻炼

从运动中减肥， 使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带
出油脂，可谓是最健康的减肥方法了，有个固定的锻炼能 使你的身材
保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。

步 行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的
路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3

健康减肥方法大全
个月内减少10磅。

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。

骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5
个月内减少10磅。

瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，
增加韧性及灵活性，还可 保持体态苗条。

爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次
爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分
钟，说明运动量达到燃烧 脂肪的效果了。


感谢您的阅读，本文如对您有帮助，可下载编辑，谢谢