如何远离节后综合症0669

2020年12月18日发(作者：辛旷)
如何远离节后综合症

春节长假过后，不少人都出现身心俱疲、精神涣散等现象，殊不
知这些都是节后综合症的表现，如果不能及时调整，会对我们的工作、
生活造成影响。节后综合 症有什么表现?我们应该如何应对?
疲劳是主因
节后综合症是人们在假期之后出现的各 种生理或心理表现，例如
在节后的几天里感觉倦怠，提不起精神，工作和学习效率低，甚至有
不 明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。
专家表示，节后综合症往往是人们假期出游过度劳累造成的。 许
多人出游不注意休息，作息时间和规律被打乱。加之烟酒过度，暴饮
暴食，造成身体功能紊乱 。一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心
失衡，出现各种亚健康症状。
还有一些节后综 合症人群是“自我暗示”出来的。如果一味暗示
自己假期结束了，不得不重新应对繁杂的工作和学习，就 可能出现一
系列问题。
事实上，节后综合症不仅表现在成人身上，在孩子身上也有很多< br>表现。临近开学，不少孩子会出现厌学厌食、睡眠失调等现象。假期
很多家庭聚会，大人在一起聊 天或打牌，把孩子扔一边任由其看动画
片或打游戏。长假一过，很多孩子睡不好、吃不好、精神受影响， 甚
至脾气变大，平日的睡眠规律也被打乱。
5种主要症状
头昏脑涨，睡眠紊乱
春节期间，许多人选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门
旅游 。出门在外，作息时间不规律，假期结束回来后，有些人一时无
法从假期的作息时间中调整过来，容易头 昏脑涨，睡眠质量下降。
应对方法：
1.尽快恢复原来的生活节奏，确保睡眠规律性。
2.睡前不要让大脑高度兴奋，可听听舒缓的音乐，帮助入睡。
3.熬夜会使人的消化系统变差，所以不能吃太饱，应以清淡为主，
多吃维生素含量高的食物。
4.肠胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
消化不良，肠胃不适
春节都离不了饭局，天天吃鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，
一天到晚嘴不闲着，肠胃肯定有所不适。
应对方法：
1.首先要管好嘴巴，让肠胃好好休息。
2.积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、跳舞等。
3.多吃新鲜蔬菜和水果，促进肠胃蠕动。
心神不宁，郁郁寡欢
有些人习惯了平时 的快节奏生活，一进入假期，拥有更多的空闲
时间，却不知道该干些什么，突然产生一种“失落感”，呆 在家里度
日如年，假期不但没休息好，反而觉得浑身不舒服，焦虑不安，心神
不宁，郁郁寡欢。
应对方法：
1.尽早收心，自我调节，工作时尽量调整状态，认真投入。
2.多吃富含维生素C的水果，多进行一些适当的运动，保持良好
的精神状态。
3.每天保证充足的睡眠，不要晚睡，不要赖床。
娱乐过度，无法收心
在春节假日中，疯狂地玩乐，如通宵打麻将、玩电脑游戏，容易
造成假期结束后“刹不住车”。
应对方法：
1.抓紧时间收心，潜意识里反复提醒自己，假期已经过去，不再
回味留恋。
2.假期最后几日逐步减少娱乐时间，降低娱乐强度。
3.娱乐间歇，进行适度户外活动，学会给自己“换挡”。
浑身无力，抵触上班
春 节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要
有以下几种症状：晕晕乎乎不知该做什么， 坐在办公桌前长时间发愣，
不知道工作从何做起;手脚发软，浑身无力;头昏脑涨;突然觉得上班
没意思。
应对方法：
1.假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会 等容易
让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意
力。
2.假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态。理智层面的
假期结束了，但潜意识层面的假期还没 有结束，因此，出现节后综合
症是一种生理和心理的正常反应。
3.上班期间可以每过2个小时进行一次深呼吸，可以缓解紧张感。
收心攻略
前三 天不宜安排高强度工作。很多人节后一上班就投入到紧张的
工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的 症状。上班前三天，尽
量从事一些较轻松的工作，给自己一个缓冲调整的时间。
运动调整 精神状态。假日期间，运动减少，会让人变懒，假期结
束后，可以进行运动量相对较大的运动，比如快跑 、游泳、打篮球等，
可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
每天保证8个小时的睡 眠。长假期间，人们完全打乱了以往的作
息时间，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠给身体带来的疲劳 就在
所难免。上班前一定要保持良好的睡眠，睡眠时间要保证在8个小时
左右。但也不要为此而 过早上床，这样有可能由于对睡眠过于专注，
造成大脑过度兴奋而失眠。应恢复以往的作息时间，等到有 困意的时
候再上床休息。
开车时莫烦躁。由于假期时间较长，不少人选择外出旅游，还有
人选择回家探亲，许多城市一下子变得空旷了许多，道路自然也畅通
许多，可过完年人群一下子 又都回归，难免造成交通不便，开车的朋
友千万不要烦躁，不要用过年时候的交通状况与年后的作对比， 以免
产生反感、焦虑情绪。
茶水和水果降火。不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌燥 、
食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，这
时可以准备茶水和水果。 调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可
以让“内火”慢慢降下来。
孩子收心要循序渐 进。家长下班后应多抽时间陪陪孩子，而不是
一味指责孩子“心玩野了”或对孩子进行打骂惩罚。可以准 备一些富
有积极情绪的“甜言蜜语”，告知他们可以等待下一个假期的来临，
随时觉察并抚慰孩 子的焦虑情绪。此外，家庭的环境也要尽量恢复安
静，确保孩子有良好的休息环境。家长可多和孩子做些 能平静进行的
互动性游戏，调整作息时间，让孩子早睡早起。还可多带孩子进行户
外运动，在锻 炼身体的同时也能消耗体力，有助于提高睡眠质量。