节后综合症是怎么回事

2020年12月18日发(作者：伍国仲)
节后综合症是怎么回事



综合征是人们在大假之后出现的(特别 是春节黄金周和国庆黄金
周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不
起 精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道
反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。 节后综合症也叫富贵症。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，< br>睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正
常。而腹泻在过节中更是常见。

1病因探究

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之 度
外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日
程。这几天，把原来建立起 来的工作与学习的“动力定型”破坏了。
待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重 新
建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不
适应，即所谓“节后综合 症”。

节日心理失调

节后综合症(Post-holidaysyndr ome)对一些平时在高度紧张状态下
工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平
时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔
杆子”，突然闲下来无事可 做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁
等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下 ，
人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子
从高度紧张的状态中停下来 ，原来那种适应紧张节奏的心理模式便
会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间
的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。

这种心理失调，其实也是一种提示信号， 平日的工作及生活方式
并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引
发各类 身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长
假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种 生活心态的时机。亲身
体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的
大脑 和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的
精神和心灵放一个真正的假期。

可能出现的情况

一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮
船等而突然产生幻觉等(在拥挤、 嘈杂的封闭环境下更易出现)。这
是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。
要避免此现象，出游者应注意自我 保护，如出游行程不要安排得过
满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每
隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。

节后抑郁

与上述节 日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的
玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空 如也、失落、抑
郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调
节以适应原 有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳
过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车” 。如果条件允许，采
用想象放松法也可达到较好的调适效果。

一连几天的长假结束， 许多人都可能会有以下一两种体验：假期
结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不 定，
或是失眠、胡思乱想，无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好
友们尽情欢聚的情景， 放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总
是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、 失落、烦
躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、
神经性厌食、神 经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不
适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老 人难以适应
突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等
等。这就是所谓 “节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，
总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过 大，节后又不注
意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。

节后提不起精神

本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合症”在作祟。专家
介绍，十一长假过后一段时间， 是此类综合征发病的高峰期。之所
以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时
间和规律被打乱，扰乱了生物钟; 加之节日期间饮食无规律，不少人
还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感
到不适了。

长 假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现
各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。< br>
假日综合征罪魁祸首之一熬夜

除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚 要熬夜迎接农历新
年的到来。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好
友相邀聚会 ，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢
乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在 过着昼夜颠倒的
生活。[1]

而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包 、油脂分
泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。
牟瑛指出，20岁之 前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了
30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期 间人体会感
觉到很不舒服。

从心理状态方面来看，侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会 引起睡
眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。
当你经过如此高强度 兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大
脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而 出现不
适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。
[1]
< br>而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人
体针对这种变化在调节时会出现反 差，会容易把不稳定的东西调动
起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，
有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。[1]

2主要症状

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。
这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠
紊乱”就会找上门。
对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力
性疲劳因运动过度引起，可以通过 休息或给身体补充营养得到解除;
脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠
多梦等，缓解的方式是让大脑放松 休息，可轻轻按摩头部、散步闲
逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，< br>应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

恐惧上班

经过 连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，
一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等 情绪，甚至对上班怀有
恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，
想睡 就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过
来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的 工作状态，因而对上班
产生了恐惧心理。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应 的调整，静心思考上
班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个
小时进行 一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开
了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药 物，改善情绪。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神
经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，
让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、 慢跑、做体操、伸展等，做
一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口
也会调整到正常状态。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后， 又回归到平静的、日常的
生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

3调整治疗

春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次
走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌
前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都 心不在焉，总觉得很疲倦，
心情也很烦躁。针对这种所谓的“长假综合症”，专家给出了以下六
招有效的调整方法。

第一招：补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规 律，常言说“早睡早起身体好”
还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更
要注意保持良好的生活规律。

第二招：及时清理肠胃

过年吃得丰富，长 假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油
腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃 水果，
多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，
还可适当吃一些健 胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让
已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招：调整自己的状态

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容 易让
人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意
力。上班后要尽早收心， 加强自我调节。

第四招：茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象 是口干舌苦、食欲不振,还有的
人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水
果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降
下来。

第五招：睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血< br>液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失
眠、头痛等症均有疗效或辅助治 疗作用。

第六招：休闲放松调整身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养 神、聆听舒缓一些的轻音乐、
读书阅报等方式调整身心。[3]

4支招提醒

支招

睡子午觉、晒太阳

如何及时调整自己的状态，让身体尽快恢复呢?

睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己 按时睡子午觉。晚上熬夜了，
中午一定要补一觉，晚上11点前上床。”

中医认为， “子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体
很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从 中医理论来讲，是
“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，
30分钟 即可，可以让精力尽快恢复。

子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行 时
间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血
流量，达到养肝的目的。 尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好
铺垫。

而阳光，也会成为你调整身体和情绪 的一个重要帮手。侯艳红主
任建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在
白 天的时候一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒地过节，白天
睡觉晚上疯玩，否则等假期结束开始工作 时，身体会很难调整过来，
从而影响假后的工作生活。[1]

提醒

特殊人群春节不可放松约束

肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常

对于这类特殊人群，节前节中和节后都应该做好准备工作，不能
放松自己。

糖尿病人在节日期间饮食不能放松，节前节后都必须监测血糖。

“经常有糖尿病人节 后来跟我说，血糖没控制住，变高了，这往
往是外出饮食时随心所欲所致。”牟瑛指出，糖尿病人因为要 限制过
多的脂肪和糖类摄入，因此在春节期间，建议烹调多样化，以蒸、
炖为主，老人食物要细 软容易消化。

尽管糖尿病人要求不要饮酒，但春节假期难以避免的话，饮酒也
要适度 ，建议选择低度数的红酒、啤酒，因为一两高度酒等于一两
主食，高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌，很 容易发生低血糖。

对于糖尿病人来说，最重要的是春节后的元宵节吃元宵，牟瑛强
调 ，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。
建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜，增加 膳食纤维摄入。节前如果测
血糖波动很大，就不能吃元宵了。

糖尿病人春节期间也不 能减少运动，要做到餐后散步半小时到一
小时，不能说吃完往那一坐，侃大山打麻将，血糖肯定噌噌往上 走。
[1]

对于肝病患者来说，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。

春节期间摄入的碳水化合物(大米、白面等主食类的)要适量，要
摄入优质蛋白和高维生素的食 物，特别是蔬果汁，对肝病患者来说
是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒，如果实在不行必须喝< br>酒，要先吃一点东西垫垫肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里
的酒精成分。

同时也要注意运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、散步、
打太极拳，每天20-30分钟就好 ，微微出汗就可以。

肝病患者还特别强调睡眠护肝，每天睡好子午觉，建议晚上11
点前就上床休息，睡眠好可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，为
肝功能修复做好铺垫。
肝病患者要避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，三分钟
内让自己的心情平静下来。