如何为肠道排毒

2020年12月18日发(作者：蒋医民)

如何为肠道排毒
排毒是瘦身的关键，只有做好排毒工作才能让您的新陈代谢速度< br>提高，从而加快脂肪燃烧的速度，下面就来看看如何为肠道排毒，健
康瘦身。
一、肠道的重要作用
1、肠道是免疫系统
肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界 病毒、细菌、毒素的入
侵，那怎么办？造物主为我们设计好了另外一种保护机制：黏膜组织。
身 体只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织。
肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最 发
达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前
仆后继地对抗不断入 侵的细菌病毒。
2、肠道是第二大脑
你知道吗？自闭症患者几乎都有肠炎。难道自闭症和肠 道健康有
关？事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑腹脑
肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有 1亿以上的神经元，和中枢神
经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施
令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工
作。如果肠道患有疾病，势必会给 大脑带来不良影响。
二、对付便秘的三种力量
1、制造便便
这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以要


多注意饮 食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些
MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不 足，怎么制造便便？
大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。
2、培养便便 这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠
道环境是指要让肠道好菌强壮，保持 肠道偏酸性，彻底压制坏菌；少
吃动物性蛋白质，减少腐败菌的食量多吃高纤维，帮助肠道好菌快
速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。
3、排出便便
想天天快速轻松地排出便便，必须 要有强壮的腹肌、腰肌，以及
强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动
减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。
所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有 健康的排便反射。
同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。
三、肠道SPA三部曲
1、肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道< br>蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时
多用腹式呼吸；爬楼梯时提起 脚跟，用脚尖踩地；躺在床上时，做脚
踏车运动；这些都能让肠道得到很好的锻炼。
2、乳酸 菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，
产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性， 因而抑制腐败菌的增生。有
些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。

3、高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，
能促进好菌增殖，吸收足够的水 分，增加便便的体积，促进排便，帮
助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。
一般来说， 你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或
50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可 以轻松获得30克食
物纤维了。