如何理解健康的含义？怎样调节自我身心的关系？

2020年12月18日发(作者：祁豸佳)

如何理解健康的含义？怎样调节自我身心的关系？
一、健康的含义：
人 类社会的进步使健康的定义也越来越广泛，从最开始的能吃能
睡、身体没病就是健康发展到现在的全方位 的健康观念。现在一般认
为健康应该包含两个基本方面的内容，即生理的健康和心理的健康。
世 界卫生组织提出的身心健康的 标准可以简单地概括为：快食、快
眠、快便、快语、快行、良好的个性和 良好的人际关系。一个健康的
人应该在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。下面分别讨论
健康中生理的健康和心理的健康两个基本方面：生理方面的健康即传
统的健康，传统的健康观认为无病 即健康。生理健康多从人的生命体
征来判断一个人是否健康。我们可以认为生理健康是一种最基本的健< br>康状况。现在的健康观念认为生理健康应该达到以下标准：精力充沛、
不易生病、体重正常、睡眠 良好、食欲旺盛、排便通畅、牙齿完整、
眼睛明亮、皮肤柔润、体脉正常、性功能良好。生理健康对于我 们每
个人来说都是很重要的。要想保证生理上的健康，我们需要从两个方
面入手。一是不能做破 坏生理健康的事，日常生活没有规律，个人生
活习惯不好，比如暴饮暴食、经常熬夜等都会使人的生理处 于一种疲
惫的状态，从而对人的生理健康造成影响。二是要多做有益于生理健
康的事，养成良好 的习惯，在生活中凡事做到适宜，使自己的身体处
于一种长期的稳定状态将对保持生理健康有极大的帮助 。对于我们现
在这个年龄段的人来说，属于人生当中的一个积累阶段在此阶段。我
们不仅要抓紧 时间积累一些专业知识使自己的能力能到提升，同时也


要通过各种有效的方法来积 累出一个健康的身体。当然，仅仅只有生
理上的健康是不够的。如果一个强壮的身体没有一个理性 的心理来
做指导，便有可能做出对自己不利对社会有害的事情。正如金钱可能
被 用来做好事也 有可能被用来做坏事，主要是看金钱是被好人利用
了还是被坏人利用了。所以，拥有一个健康的心理来驾 驭人是很有必
要的。一个健康的心理可以使残缺的身体变得坚强，可以使一个健康
的身体拥有更 强大的力量。现代人的心理健康的标准主要从以下几个
方面体现：智力水平正常、能力自然表现；情绪稳 定，能积极主动适
应环境；心理与行为协调一致；与社会适应，人际关系协调；行为反
应适度， 不敏感不迟钝；不背离社会行为规范，根据自己的能力和外
界条件实现个人目的；理想与现实基本相符。 参照这些标准，我们可
以检验自己现在的心理健康状况，并做出适当的调整以使自己的心理
更加 的健康。然后利用健康的心理来指导我们的工作、学习和生活，
使我们的生活更加积极向上、充满精彩。 然而，心理健康的调整并不
是一个简单的过程。因为人的心理容易受到所处环境的影响，所以人
的心理往往具有多变性。而调整的目的就在于让心理上的变化处在一
个可接受的范围内。能将心理控制在 一个可接受范围内，我们可以称
之为心理的稳定性。稳定的心理是心理健康的一个标志。学会调整自己的心理便是我们保持心理健康的一个最基本的方法。对于一个年轻
人来说，心理健康的重要性丝毫 不亚于生理健康的重要性。心理健康
对人的指导意义可以让人将自身的能力用到对个人和对社会都有利< br>的地方去。同时它还可以让人在面对不好的事物时具备足够的排斥力


和抵抗 力，从而使我们不至于误入歧途，也避免了多走穿路。除了生
理的健康和心理的健康，现在越来越多的观 点认为完整的健康应该包
括更广泛的内容。所以也随之出现了道德健康，环境健康等各种对健
康观念进行补充的提法。健康内涵的扩充也说明了人们对健康的越来
越关注的程度。我们理解健康时应该 把它作为一个整体来理解，因为
健康的各个部份本来就是相互联系、相互影响的。生理上能够保证健康会让人们更有自信，从而也容易使人在心理上向更健康的方向发
展。同样的，心理上的健康也能促 进人们在生理上做出巨大的改变，
不足的地方进一步得到改正，优秀的地方也变得更加优秀。生理上的
健康和心理上的健康两者有机的融为一体，相辅相成，再配以其他方
面的健康，便让人们得到更 全面的健康。健康就在我们身边，健康这
个话题与我们的生活密切相关。所以我们应该对其给予足够的重 视，
并努力让自己成为现实生活中一个健康的人，让自己过一个健康的人
生。
二、调节自我身心关系可从以下方面入手：
（一）树立科学健身、健心的观念。所谓科学健身 ，就是在了解并
遵循人体自身活动及变化规律的基础上，采用科学的方法和手段有效
进行的健身 活动。所谓科学健心，就是了解并遵循人体自身心理活动
及变化规律，掌握心理健康的基本知识，采用科 学的方法和手段积极
调节自己的情绪，保持良好的心理状态，不断增强心理健康水平。树
立科学 健身、健心的观念，就是要认识到：身心健康主要靠后天获得，
遗传有一定的关系，但主要是后天培养和 锻炼；人的健康需要维护和


发展；生命在于运动，运动必须科学；健身和健心必须 紧密结合；健
康的“钥匙”掌握在自己手中；参加体育锻炼是增进心理健康的有效
途径；良好的 情绪是有效进行体育活动的重要条件。
（二）坚持体育锻炼。生命在于运动，健康来自锻炼。体育 锻炼既是
身体的活动，又是心理的活动、社会的活动，对于人的心理健康和社
会适应能力具有积 极的促进作用，有助于提高人的生活满足感和生活
质量。具体说：（1）体育锻炼可以提高人体各种身体 素质。这是因
为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度
地动员和发挥 身体各器官系统机能，如神经调节、呼吸加强、血液循
环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提 高 （2）体育锻
炼能够培养人的意志品质。意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、
自制力 以及勇敢顽强独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中
表现出来的，亦是在克服困难的过程中培养 起来的。在体育锻炼中要
不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作难度或意外的障碍等）
和 主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能
努力克服主、客观的困难，也就越能培 养良好的意志品质。从锻炼中
培养起的意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。（3）
体育锻炼能促进心理健康。体育运动心理学研究证明，各项体育活动
都需要较高的自我控制能力、坚定 的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果
断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对< br>培养健全人格不失为一种有益的尝试。


（三）培养良好的人格品质。人格 是指个体内的行为倾向性，表现
一个人在不断变化中的整体与个体的心理要素，是一种具有动力一致性、连续性的持久的自我。良好的人格品质主要包括：（1）和谐的
人际关系，人际关系最能体现一 个人人格健康的程度。人格健康的人
乐于与他人交往，并与他人建立良好的关系。（2）良好的情绪调控
能力和社会适应能力。情绪标志着人格的成熟程度，人格健康的人情
绪反应适度，具有调节和控 制情绪的能力；社会适应能力反映了人与
社会的协调程度，人格健康的人能够和社会保持良好地密切地接 触。
（3）乐观向上的生活态度。积极的人生态度是人类在社会实践中获
得的本质力量的表现。
（四）养成科学的生活方式。生活方式对心理健康的影响已为科学
研究所证明。健康的生活方式 指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、
坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担 较
重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每
天的学习、锻炼、休息， 使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、
合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维 、记忆能
力减退。
（五）加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整
认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。大学生处于
青年期阶段，青年期的突出特点是人 的性生理在经历了从萌发到成熟
的过渡之后，逐渐进入活跃状态。这个阶段因为经验的缺乏和知识的

幼稚决定了人的心理发展的某些方面落后于生理机能的成长速度。因
而，在其 发展过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。加强
自我心理调节，就是要正视现实，保持乐观的 情绪和良好的心境，培
养自己的调节能力，以逐步消除快节奏的社会生活所带来的紧张和压
力。
（六）积极参加业余活动，发展社会交往。21世纪的人才必须具
有与人合作的意识，学会与人 交往，学会在新的环境下适应新的角色，
这是事业成功的前提。人际交往中情感的输入输出，还可以使个 人的
安全感得以增强，乐观的生活态度和较强的心理承载力也能由此建
立。通过社会交往才能实 现思想交流和信息资料共享，发展社会交往
可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。因 此，大
学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥
潜能，振奋精神，缓 解紧张，维护身心健康。