健康给人们带来的思考

2020年12月18日发(作者：曹敏莉)
健康给人们带来的思考
一、什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面 都处于良好的
状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体
健康，世界卫生组 织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备
心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的 健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、
社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是
生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重 要方面；健康是生命
存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
二、人体健康的十条标准 1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力
强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标 准体重；7、眼睛明亮；8、
牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。
三、有害健康的八种行为
1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药（包括不按医嘱
服药）；4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量
过高或多盐饮食，饮食无节制；6、 不接受科学合理的医疗保健；
7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生
活。
四、保持身体健康的方法
1、适当的运动：劳动不代表运动。适当的运动：应强度低、
不中断、有节奏、持续时间长。心率=(220-年龄)×(60～80%)；
怎样注意体育 锻炼卫生？因人而异。①合理安排运动项目
和运动量；②坚持不懈、持之以恒；③运动前要做准备活动， 运
动后不宜大量饮水；④饭后不宜剧烈运动。
2、充足的睡眠：①休息要有规律。②要有足够 的睡眠时间：
晚上――7小时，白天――15分钟至1小时。③卧床软硬适宜。
④最好右侧睡。 ⑤睡前2小时内最好不要吃东西。若肚子饿，可
喝一杯牛奶、酸奶或水果。
3、积极的人生观 ：凡事应积极，不应着急。人之所以不快
乐，是因为总想自己没有的东西;人之所以快乐，是因为总想自
己拥有的东西;心理影响生理，生理影响心理。禅宗：“该吃饭
的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉 。”把心放下，不要背着包袱做
事。有成长的父母，才有成长的家庭。要有学习的心态。“空杯
的心态”“没有知识就应该有常识，没有常识就应该进教室。”
“找对伴侣可以幸福一生，找对老师可以 智慧一生;找对环境可
以快乐一生，找对事业可以成就一生。”“诚信做人，诚实做事。”
要求 别人=辛苦要求自己=快乐凡事发生都是好的，而且都有助于
我。
4、合理的膳食：
1）吃的三个层次：
①食为生存②食为口福：现代人只吃爱吃的，而不是该吃
的。③食为健康
2）合理膳 食口诀：合理膳食笑眯眯，一二三四五六七;一
杯奶、二两米，三分蛋白四注意;五百克菜六克盐，七杯 开水莫
忘记。①一杯奶：每天喝一杯牛奶。②二两米：每顿饭要吃主食。
③三分蛋白：荤食应占 30%，例如二两瘦肉、或一个鸡蛋、二两
鱼、二两豆制品。④四注意：指膳食要注意4件事：不甜不咸 、
有粗有细、四五六顿，七八分饱。⑤五百克菜：每天要吃1斤以
上蔬菜水果。⑥六克盐：每天 最多吃六克盐。⑦七杯开水：每天
多喝白开水。每天最佳4个饮水时间：早晨起床后、10点左右、16点左右、睡前。
3）均衡的营养素：人体七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水
化合物、 维生素、微量元素、膳食纤维和水。
4）合理营养的原则：食物多样化；重视三餐搭配；食品荤
素、粗细平衡；科学烹调。
4）营养的盗贼：减压压力、少喝酒、少抽烟、杜绝滥用药
物。
5）养成良好的生活 与卫生习惯。①养成良好的饮食习惯：
饭前便后洗手；进食定时定量；不吃腐败变质食品；不暴饮暴食；
不酗酒。②居室卫生的要求：适宜的温度和湿度；光线充足；通
风良好，空气清洁；安静、整洁 、生活方便。
6）远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质
食品（臭豆腐，腐乳 之类的），太过精制的食品现在也被人评为
垃圾食品，因为没营养可言。
7）定期检查，及时早期治疗疾病。
五、如何保持情绪稳定、愉快
1、愉快地生活 ，热爱生活；2、生活有意义；3、做自己命
运的主人；4、把变化看成是学习的机会；5、遇事不慌； 6、富
有自尊与责任感；7、处理好各种人际关系：不斤斤计较，苛求
于人；待人一视同仁，不 卑不亢，诚恳热情；不拨弄事非；提高
心理适应力。
六、各个年龄段保健康
1、0-12岁儿童
此年龄段儿童必须接种所有应接种的疫苗。它们包括预防
肝炎、 水痘和小儿麻痹症等疾病。美CDC中心建议年龄在11岁
以上的女孩接种乳头瘤病毒属疫苗。
健康饮食习惯开始的越早越好。美国心脏协会
(American Heart Associ ation)建议儿童食用单纯谷物、蔬菜和
水果，尽量少饮果汁；同时，保证低饱和脂肪、低盐和低糖 食物。
6岁或更大些孩子每天至少进行1小时户外活动，其中包括
每周进行3次运动量更大些 的锻炼。每天看电视时间在2小时内。
家长应关心他们的行为举止，特别关注儿童表现出的焦躁
或压抑，以及像多动症和孤独症类行为无序问题。家长与孩子要
保持亲密交流，随着他们逐渐长大，为 青春期和性安全问题做准
备。
2、13-18岁青少年
此时他们应接种破伤风、流 感疫苗；对将进入大学的孩子
们要接种脑膜炎疫苗。医生建议13-15岁的女青年应到妇产科进
行首次咨询。若从未咨询过，她们应接种乳头瘤病毒属疫苗。
青春期的孩子易出现各种问题。美国该 年龄段孩子通常体
重超标，易患心脏病、糖尿病和哮喘等疾病。他们因生长快需要
额外卡路里， 但应从有营养的饮食中获得，而非高脂肪、高卡路
里和高糖等食物中获得。他们每日获取的营养和消耗应 平衡。
青少年每天至少有1小时体育活动。最好是鼓励他们参与
有组织的体育活动，以培养他 们的自尊和团队合作精神。仅以保
持体型而进行的体育活动可能会引发健康问题。
青少年的情 绪极不稳定。表现形式除压抑之外，还反映出
饮食紊乱、焦虑，甚至更严重的精神问题。他们尝试吸烟、 酒精、
毒品和性。家长与他们的交流至关重要，以抓住问题早期苗头。
3、19-35岁青年
年轻人应具备一定医疗健康知识。让自己保持健康意味着
自我教育。要注意自己的血压，性活跃 女性要注意子宫癌，主动
咨询如何戒烟和保持健康体重和一些良好生活习惯。
在进入为自己准 备食物的年纪后，应选择成份单一，而非
具有多种添加剂和复杂成份的食物。食物的卡路里应适当。 < br>每日体育锻炼如同睡眠与进食一样重要。若要有健康人生，
就必须对锻炼像宗教般虔诚。每晚听半 个小时音乐，再跳跳舞定
使人放松许多。
此阶段青年人是人生中精神与情感上最危险的一段时 期。
他们需要监控自己的精神健康。同时这也意味着，一旦感到不适
时需要外部帮助。饮食正常 、充分锻炼和与他人保持良好友谊是
反映良好心理状况的基本条件。
4、36-59岁中年
步入35岁的中年男性要定期查胆固醇，45岁后的女性必要
时应减肥。40岁女性应每1-2 年做乳房X线检查。50岁左右的
男性更应注意前列腺问题。50岁男女应定期检查直肠结肠癌。
他们应保持接种破伤风、白喉、麻疹和腮腺炎疫苗。
中年人应保持健康体重。每日食物应以高纤维、 低脂和低
糖为主。健康食物足以应对人们每日对维生素和矿物质的需求。
女性更应注意补钙。有 条件时应检查体内维生素水平。
成年人更应将身体锻炼视为每日生活必要内容。它不仅保
持身 体健康，同时也让大脑活跃。研究结果表明，每日适当锻炼
有助于降低患上老年痴呆。同时，要注意身体 柔韧性的锻炼，以
防日后因意外摔倒发生骨折。
中年人群易出现情感上低点。去年对80个国 家的200万人
进行的调查发现，中年人与压抑症关联的风险最高。让情感安宁
的最好办法之一 是多参加体育活动，让血液沸腾起来。每天简单
户外步行也能做到这点。同时，要放弃吸烟之类的坏习惯 。
5、60岁以上老年
接种疫苗并非仅与儿童有关。老年人应更新年轻时的接种。
其中包括往后的每10年接种破伤风和每年流感疫苗。同时，应
该接种像防止肺炎类的疫苗。这在60岁 以后至关重要。65岁以
后的女性需做骨密度检查，防止骨质疏松。
老年人食物除以谷物、瘦 肉蛋白、水果和蔬菜为主外，还
应补充各种维生素。这有助于他们在食量减少后吸收至关重要的
营养。维生素B12和维生素D特别重要。
坚持不懈地锻炼就是人间治病的最佳良药。经常锻炼的老< br>年人患身体和精神疾病的概率低。每天坚持30分钟的步行很有
必要。
保持大脑敏锐的 老年人具有如下共同之处：每周至少锻炼
一次，不吸烟，受过更高程度教育，以及拥有与朋友、家人和社
区内的良好社交圈。其中最后一条最为重要，它让老年人精神保
持健康。
这里还要“ 借用”世界卫生组织的一个结论：如果你的健
康是100%，那么遗传因素占15%，社会因素占10% ，医疗条件占
8%，环境因素占7%，个人生活方式占60%。由此可见，只要养成
健康的生活 习惯，延长“健康寿命”完全有可能。