身体健康注意事项

2020年12月18日发(作者：庾怿)
1 防治措施
一、生活有规律 安排好自己的作息时间，早睡早起，尽量不要
熬夜，这有利于血压稳定。
二、适当运动 在 血压控制正常范围以后，可以适当运动，但不
宜剧烈运动，尤其是血压控制不良的情况下更应注意，以免 诱发
心脑肾等急性并发症。同时，活动要有规律和定时，活动方式及
活动量也要相对固定。
三、睡眠要充足 保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复。对失
眠的高血压患者，可以坚持睡前 练练气功或打太极拳，使精神松
弛，对入睡有利。
四、养成良好的饮食习惯 三餐要有节制 ，提倡“食惟半饱无兼味，
酒至三分莫过频”，宜低盐低脂高蛋白富营养饮食，多吃水果等
含维 生素高的食品，以素食为主。
五、服药要按时，高血压患者必须接受正规综合治疗，高血压患
者的治疗不光是要控制血压，还要控制诱发和加重高血压的各类
因素发生，如：血脂高要降血脂，血糖 高要降血糖。并要按医嘱
服药，做到按时、有规律、长期，持续。
六、劳逸要结合 高血压病人应避免过于劳累，体力劳动后应注
意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。
七、关心自已的血压 最好每天都了解自已的血压，定期检测，
并做好记录，随时观察血压动态 变化。如果家庭中有高血压病史
患者，有糖尿病病史患者，更应注意做好预防工作。
八、稳定情绪 遇事平常心对待，勿暴喜暴怒，避免情绪的波动。
酒可以扩血管，在一定的意 义上可以缓解高血压，但不是可取的，
有人低压高，有人高压高，低压高的人可以比较合适，可是高压< br>高的人可以比较致命，高血压是脑供血不足的表现，扩血管可以
使供血不足加巨，苦酒加糖可以减 压，比较合适中风病，高血压
病人。

高血压应多吃高维生素、高纤维素、高钙、低 脂肪、低胆固醇、
低盐的食物。苦瓜、洋葱、芹菜、玉米、海带、黑木耳等等都有
降压的效果。

心血管内科医师陈维
专业领域：心血管内科|合作机构：上海远大心胸医院

食疗的话应该多吃海带，海带软化血管，有缓解血压增高的效果。
不过这都属于辅助 疗法，具体的药咨询医生了，高血压分四种类
型的。

降压食物
1、碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面
类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生
腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 2、蛋白质食品
适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶
油、酵母乳、冰淇淋、乳酪 ）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、
油豆腐） 应忌的食物--- 脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、
排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠） 3、脂肪类食品 适
宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品--- 动物
油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 4、维生素、矿物质食品 适
宜的食品---蔬菜类 （菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、
茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、
菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹
笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱）
5、其他食物 适宜的食品--- 淡香茶、酵母乳饮料 远离
高血压8字箴言：低盐、减肥、减压、限酒。 低盐——
盐，危害生命的“秘密杀手” 减肥——体重减少1公斤，血
压下降1毫米汞柱 （1mmHg) 减压——不良心理因素可导
致高血压 所以，除了平时注意心理状态外，还可以采用以下几
个方便的“小招数”来减压。 （1）深呼吸， 全身放松，精神
集中于慢呼气、慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使
心情恢复平静。 （2）静思，找一个光线暗淡、安静的地方，
端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸、数数，或者听 着优
雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨，就能使心情很快恢复平静。
限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一。
“催情高手”大葱：大葱富含多种营养物质 ，能舒张血管，促进血
液循环，对心血管很有好处。现代医学研究表明，大葱中的各种
维生素能 保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，从而“壮
阳补阴”。对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱 ，可炒菜、凉
拌食用，也能当成调味剂。
“蔬菜伟哥”韭菜：韭菜具有温中下气、补肾益 阳等功效，在
增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效
果，因此医学古籍 称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”
的桂冠。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是 简便易做
的“壮阳菜”，应该多吃。但要注意的是，韭菜不易消化，一次不
能吃太多。
“菜中皇后”洋葱：洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、
降血脂、降胆固醇、降血压等 多重作用，更是目前所知道的唯一
含前列腺素的植物，能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品。洋葱的吃法很多，若想充分发挥其“男人菜”
的功效，不妨做成洋葱