防寒防冻安全教育

2020年12月17日发(作者：毕述)
防寒防冻小知识
一拍二摩三暖防寒招
到了冬季，人们就要采取一些措施抵御寒冷， 保暖健身。下面“一拍、二摩、三暖”的手法，可以疏通经络、活
血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，从 而达到御寒保暖、祛病健身的目的。
一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打3余下 。接着稍用力分别拍打小腿各3余下。然后，
拍打膝盖各3余下。再就是左右转膝各1余下。最后左腿向 前跨一步，双手用力压膝盖，做1余下，换右腿同法操作。
二摩：①按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉 左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚
搓揉1余下。接着搓揉各脚趾1余下 。②按揉气冲穴。气冲穴（大腿根内侧）的下边，此穴下边有一根跳动的动脉。
先按揉气冲穴，后按揉动 脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对
促进腿部血 液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御
寒功能。
三暖：即暖头、暖足、暖背。①暖头。人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去 占人体总产热的1／3
热量，4℃时为1／2，－15℃时可达3／4。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧 张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃
不适、失眠等症。″冬天戴棉帽，胜过穿棉袄″是很有道理的。 ②暖足。“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所
以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛 细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心
脑血管病、气管炎、行经腹痛。③暖背 。人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，
风寒之邪气入侵肌体，太 阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，
或者旧病复 发加重。尤以老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高
血压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。

冻疮和冻伤的护理
严冬季节皮肤暴露处应当保护，如出门时使用口罩、手套、防 风耳罩。涂少量凡士林可减少皮肤散热，也有保温
作用。鞋袜大小、松紧要合适，不要过紧过小。 潮湿可加速体内热量的散发，容易发生冻伤，因此要保持服装鞋袜的干燥，受潮后要及时更换，有利于保温。
要避免肢体长期静止不动，坐久了、立久了要适当活动，以促进血液循环、减少冻疮发生。
冬 季易患冻疮的人，除皮肤起水泡或溃烂者外，可用生姜片或辣椒涂擦易患冻疮的部位，每日２次，可减轻或避免冻疮的发生。
对已患冻疮的部位，应加强保暖。
也可用100瓦灯泡代替红外线仪 进行照射治疗。并经常按摩，以促进血液循环。约１周后，症状即可消失，表
皮逐渐脱落，不留疤痕。
如果局部除上述症状外，还有水泡出现，较大的可用不含酒精的消毒剂（如１％新洁尔灭溶液）等，清洁 患处和
周围皮肤后，用注射器吸出其中渗液，并涂些抗菌药膏加以包扎。小的水泡不需要刺破，经过２～ ３周后，水泡逐渐
干枯，形成黑色干痂，脱落后创面已经愈合。
如何防治冻伤
最常见的冻伤部位：多发生在手指、足趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖、面颊部等处。这些部位都在身体的末端或< br>表面，血流缓慢，且又经常暴露在外，局部温度低，极易受寒冷的伤害。
最容易发生冻伤的时机： 冬季夜间温度很低，经常在－8℃以下，若夜间行走也容易发生冻伤。
判断冻伤的程度：
1、一度冻伤 皮肤苍白、麻木，进而皮肤充血、水肿、发痒和疼痛。
2、二度冻伤 除皮肤红肿外，出现大小不等的水疱，水疱破溃后流出黄水，自觉皮肤发热，疼痛较重。
3、三度冻伤 局部皮肤或肢体坏死，出现血性水疱，皮肤呈紫褐色，局部感觉消失。
冻伤的野外救护措施：
原则：尽快脱离低温环境，保暖。
(1) 一度冻 伤，可让自己主动活动，并按摩受冻部位，促进血液循环。可用热水（不能太烫）浸泡，再涂以冻疮膏
即 可。
(2) 二、三度冻伤,应尽快脱离低温环境，保暖，促进肢体复温，不可用雪擦、火烤或温水浸泡，否则会加重冻伤。
(3) 二度冻伤的水疱可在消毒后刺透，使黄水流出再包扎，伤口已破溃者按感染伤口处理。
(4) 多喝热饮料（姜糖水、感冒冲剂），如疼痛可服2片去痛片治疗。
(5) 除去湿的衣服，进入羽绒睡袋保暖。
(6)用温水轻轻地清洁伤处，由于解冻的伤处很疼并且皮肤及肌肉有 可能失去知觉，所以要格外小心。
(7)确使伤处完全干燥（包括趾间）。有创面的用消毒棉花，无创面的用干净、松软的棉垫子包裹保 护伤处并保温。

疾病预防
冬天是一年四季中最为寒冷的季节，强冷空气、大雪、 大风、冰冻等恶劣天气和低气湿环境，可大大削弱人体防
御功能和抵抗力，从而诱发各种疾病，甚至发生 生命危险，要加强防范。
呼吸道感染：
寒冷刺激可使鼻部黏膜毛细血管收缩，并导 致气管、支气管痉挛，为各种致病微生物的侵入创造了条件。因此包括
感冒在内的鼻炎、咽炎、气管与支 支气管炎、肺炎、流感等呼吸道感染成为冬季最为常里的一类疾病。为预防呼吸道
感染，冬天要加强身体 锻炼，提高抗病能力，及时增添衣物，注意保暖，多饮水，避免烟雾、粉尘等对呼吸道的刺激，
调节好居 室的小气候。同时，要积极治疗感冒，以防感染向下呼吸道蔓延。
心脑血管病发作：
寒冷的气候能引起心脑动脉血管痉挛收缩，导致血流减慢，血液粘稠度增加，心肌负担加重，使冠心病 患者出现心
绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化及高血压患者发生中风，成为此类疾病死亡的高峰。对此应引起 高度警惕，要加强御寒，
特别是气温骤降时，避免冷空的刺激，注意休息，防止过劳，合理饮食，保持心 情舒畅，避免情绪波动和不良情绪干
扰。坚持服药，备好急救药品。
胃病加重：
人体感受风寒尤其是胃部受凉后，胃发生痉挛性收缩，抵抗力及适应性随之降低。兼之冬季人的食欲较 好，食量增
加，胃的负担加重，很容易导致胃炎、胃及十二指肠溃疡患者旧病复发，甚至引起胃出血。胃 穿孔等严重并发症。冬
天要注意胃的防寒保暖和饮食调养，进食要定时、定量，食温、食速要适中，少食 油腻，忌食生冷辛辣，勿暴饮暴食，
戒烟戒酒。
风湿类关节病反复：
冬 季多风以及在一些相对潮湿的环境里生活，可加重寒冷刺激，以致血液瘀滞，经脉痹阻，使得“老寒腿”等风湿< br>病、类风湿性关节炎等病情反复，表现为肢体酸麻胀因，屈伸不利，疼痛加重。因此，除有效避寒之外，冬 天还要注
意避风和避免潮湿，选择优质蛋白和高维生素以及易消化食物，动静结合，劳逸适度，适当锻炼 ，注意患肢保暖，切
忌使用冷水，必要时可做一些理疗。
季节性皮肤损害：
既干又冷且有风的天气可引起人体皮肤及皮下毛细血管收缩以及汗腺和皮脂腺分泌减少，从而导致皮肤 粗糙或发生
皱裂并出现皮肤瘙痒症，口角炎等损害。耳、鼻、手、足等血液供应相对较差的部位，受到寒 冷刺激，可致皮肤冻疮，
甚至发生大面积冻伤。对于冬天干燥性皮肤损害，要注意多吃蔬菜、水果以及富 含维生素A对的食物，洗浴时水温不
宜过高，不要使用碱性太强的肥皂，洗完后可搽些护肤品加以保护。 预防冻疮，要多活动和注意肢体锻炼，鞋袜要宽
松，外出时戴好手套、帽子、口罩和耳罩，并适当对这些 裸露部位进行按摩。

防寒小窍门
◆首先，洗脸次数别太多！在冬天，应该尽量 减少洗脸的次数。洗脸时也不要使用过热的水，水温过高一方面
会直接灼伤皮肤，另一方面也会把脸上的 油脂冲洗干净，就起不到保护皮肤的作用了，容易造成皮肤干裂。另外，洗
完脸后最好过半个小时以后再 外出，这样能降低寒风对面部皮肤的伤害。
◆冬季嘴唇特别容易干裂，有的人喜欢用舌头舔嘴唇，用唾 液来保持嘴唇的湿润，可效果却是适得其反、越舔越
干。这是因为唾液中含有粘稠的淀粉酶，留在嘴唇上 的唾液水分蒸发完后，淀粉酶就会象一层糨糊一样留在嘴唇上，
这样更加容易造成嘴唇干燥，甚至破裂出 血。冬季保护嘴唇，最好还是使用润唇膏。
◆洗头时间有讲究，冬季洗头应该选择一天中温度较高得时 候，切忌在睡觉前洗头，因为一般用热水洗头后，头
皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。同 时，洗头后头发是湿的，水分蒸发时会带走很多热量。在这个时
候去睡觉，十分容易引发感冒。
◆穿衣不宜过紧。大家普遍认为，冬天保暖就应该把衣服穿多一点、穿紧一点，其实这是一种片面的认识。穿着
衣物如果过紧，人体的血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。比如鞋袜穿得过紧会导致脚部血流 不畅，热量
无法顺利到达脚部，脚反而觉得更冷了，长期这样，会导致冻疮发生。
◆搓搓揉揉 防冻疮。寒冷天气，很多人的手、脚、脸部等地方会出现冻疮。治疗冻疮的简便方法，一是热熨法，
用电 吹风距皮肤20厘米左右对准患处，用热风徐徐吹拂5分钟，以加快皮肤血液循环。二是按摩法，就是挫热双手后
对患处进行按摩，长期坚持，对治疗冻疮又不错的效果。另外，经常搓搓手，跺跺脚也可以有效的预防冻 疮。

温馨提示
寒冬季节保健常识
俗话说“三分饥寒，七分温饱”，是 非常有道理的。冬季防寒保暖固然重要，但保暖过度，容易使机体的调节和适
应能力下降，耐寒能力降低 ，反倒容易引发一些疾病。所以冬季防寒应注意以下几个方面：
被褥太厚
睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚的被褥也会压迫心脏等脏器，影响健康。
蒙头睡觉
如果蒙头大睡，会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常的呼吸 甚至造成窒息。同时也可因被窝内缺氧而
诱发心脑血管病。
久晒太阳
冬天的太 阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也有
个 度，如果时间过长则对身体有害无益。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。
紧闭门窗
冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空 气污浊，容易引发头昏、出汗、
咽喉干痛、胸闷不适等症状。
运动减少
冬 季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身，如 跳
操、打乒乓球、保龄球等。

冬季防寒保暖有三
冬季防寒 保暖有三。一要及时添加衣服御寒。冷空气南下时，日平均气温和最低气温下降，尤其是强冷空气24
小 时内可急降8℃以上，人的体温调节功能一时难以适应，天气寒冷干燥，鼻粘膜易发生细小的皲裂，病毒入侵，易 使
人体血管收缩，血压上升，高血压、中风的发病率增高，导致心肌梗塞、心绞痛，诱发胃肠溃疡、支气 管炎、肺气肿、
哮喘等疾病，也容易发生手足皲裂、冻疮和皮肤脱皮瘙痒等症。因此，请多关注天气预报 ，及
时添衣防寒。
二要重视饮食调理。气温变化使人体耗量减小，此时应注意 保持饮食与人体营养需要之间的平衡。平时要增加
维生素的摄入，多吃蔬菜、水果、豆类，增加鱼肉类等 碳水化合物和热量营养的补充。中医理论认为，冬季阴气开始
消退，阳气逐渐生长，在闭藏中含有生机。 此时进补药物，易于吸收和发挥效能，达到滋补、驱寒保暖目的。
三要增强对寒冷的耐力 。冬季应注意室内空气流通和温度调节。晴朗天气要打开门窗通气，保持空气新鲜，阳
光充足。同时要坚 持锻炼身体，如散步、打拳、跑步、做操，参加有益的文娱活动。要心情舒畅，劳逸结合。年老体
弱者可 根据自身情况，选择锻炼项目。总之，坚持劳动和体育运动，持之以恒，才能增强体质，防病保健，增强耐寒能力。
衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒”，所以 穿戴也要适度。通过锻
炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在。
其次，晚上要睡足七八个小时。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之< br>道也”。冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，使翌日劳作精力充沛。“早卧”对追求娱乐性夜生活的人来说有 特殊的积极
的意义。“晚起”是说冬夜较漫长，不必天没亮就匆匆起床，但并非倡导早晨睡懒觉，睡眠时 间过长与失眠或睡眠不足
一样，都有导致神疲、体倦、代谢率降低之弊。
第 三，要保持室内、床上空气流通。寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，通宵蒙头睡觉，这是不可取的。室内
和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。
第 四，要常到户外去活动。不是从事露天作业的人，如脑力劳动者、老人和儿童，更应不怕风寒，多到户外晒
太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素D3，促进人体对钙、磷的吸 收，从
而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动，对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人， 还有增强体质的作
用。此外如能坚持天天冷水洗脸，（身体较好的青少年还可以坚持冷水浴、冬泳等耐寒 锻炼，）便不易患伤风感冒。北
风刺骨的冷天外出，擦些护肤脂防止皮肤皲裂也很有必要。
最后，冬食除要讲究卫生、饭菜熟后适时趁热进食外，还须做到二宜。一宜杂食，即食物要多 样化，精粗搭配，
荤素兼吃。冬令人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果 的倾向。这不但容易使人患缺
铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症，而且冬令人的食 量增加， 饱吃大量精、荤、甜食物易使人
发胖，而过度肥胖又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。二宜 食补，特别宜于体质虚弱者、慢性病人。冬令人体“精
气”“封藏”，进食补品易吸收藏纳，对改善脏腑 功能，提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月，一般人
可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛 肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。但酗酒御寒之举不足取，因酒
性一过更容易受寒感冒， 且有伤神耗气、损心伤肝之弊。体质虚弱者可请教医生，适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、
鱼膘等补品 。

老人及儿童冬季防护事宜
老人、儿童因为机体抵抗力相对较弱，要特别注意防 寒保暖，避免在冰雪天气里冻伤、摔伤和生病。专家们提醒：
一是要尽量减少户外活动。老人、儿童出门时，最好戴围巾、手套等，捂住手、脚和脸部；
二是如果不小心摔倒后出现剧烈疼痛或活动受限时，应警惕是否出现骨折。此时最好用硬物将受伤部位固定，上< br>肢受伤可用木板或硬纸板捆绑固定，并用毛巾、围巾之类的挂在脖子上将患肢悬吊于空中；下肢受伤可用长 木板或将
两腿并拢捆绑在一起进行固定，并尽快到医院就医。这样既可减轻疼痛，更重要的是可以防止患 处骨头错位，进一步
造成伤害；
三是住房和洗澡间都要注意保持通风，有条件的可 以用醋等给空气消消毒。室内温度最好保持在２２摄氏度至２
４摄氏度为宜，如果使用烤火炉等取暖器， 要防止孩子接近；
四是如果长了冻疮，千万不要用水烫或烘烤，否则容易刺激冻疮处脆弱的 皮肤使其坏死，只能对这些裸露部位轻
柔按摩，并适当涂抹冻疮药膏，严重者应到医院诊治以避免皮肤感 染；
五是多吃蛋白质丰富的食品，如牛奶、鸡肉、鱼肉、水果和蔬菜，尽量避免喝冷饮，吃 冷食，少食油腻及辛辣食
物，进食要定时、定量，注意休息，防止过劳。
不要因为怕孩子冻着 就不带他到户外去。遇上好天气，就要多出去玩，只要有太阳就带他到公园去晒晒。一是促
进钙吸收，另 一方面是到户外呼吸一下新鲜空气。出去时要带好防寒的小被子，防止他在外面睡着受凉。冬天有太阳
无 风的正午前后，可抱着婴儿在户外散步，时间约20-30分钟。冷的季节，先把窗打开，让婴儿适应外面的冷空 气后
进行。
在家里给孩子开辟一个玩耍的天地，摆上他的玩具、小书，让他自 由开心地活动，要经常开窗换气。及时加减
衣服，睡觉时脱去外套，盖轻暖透气的棉被，晚上最好用背心 式睡袋，防止蹬掉被子着凉。
注意保暖设施，最适合幼儿的室温约为摄氏25度左右， 家中最好能备上一个温度计，可随时观察温度的变化。
空调或取暖器的暖风口不要正对着宝宝，且最好每 隔两三个小时打开一下紧闭的窗户，让空气适当的流通一下。若使
用取暖器取暖，则应特别注意安全问题 ，要小心宝宝被烧烫伤。室内外的温差不可过高，否则宝宝出门会很容易感冒，
另外，使用空调或取暖器 都会使空气变的比较干燥，最好在附近放上一杯水来保持湿度。
洗澡前，做好一些准备 工作，把换洗衣服、大的浴巾等物品放在手边，并先开一段时间的电热器，等室温升高
了，才迅速地给孩 子洗澡。
冬季气温低，孩子户外玩耍的机会少了，容易缺维生素D、感冒、上火，要给 孩子吃鱼肝油，增加饮食营养以提
高抵抗力。如果已经上火，可以吃去火的药，如板蓝根、太极丸，也可 以用鲜百合熬粥，加点冰糖，美味又败火。要
多喝排骨汤、鸡汤、鱼汤等汤水，增强抵抗力，起到预防感 冒的作用。要坚持每天早上用冷水洗脸，要经常开窗换气，
保持室内空气清新，对宝宝健康很有好处。
在穿衣方面，经常摸摸孩子的手，如果小手凉凉的，就给她加一件衣服。而出门时，则给她穿 上一件大些的外
套挡挡风。冬天气候干燥，而宝宝的肌肤很娇嫩，除了多给孩子喝水、多吃水果蔬菜外， 合适的护肤品也很重要。用
儿童霜，不仅护肤效果不错，对防治婴儿湿疹也有一定效果。

冬季防潮小贴士
住平房或楼房底层的家庭，常常会遇到潮湿的现象。不解决这个问题，必然影 响这些人的身心健康。那么，应该
怎样才能防潮呢？简单说来，有以下一些办法：
一是防潮法。有小袋包好生石灰，放在床下面和居室的四周。这样，生石灰便可以大量吸收室内的水气。如果生< br>石灰散了，便再换上生石灰就行了。另外，还可以在市场上购买硅胶来吸潮，这种产品吸湿能力相当强，大 约要超过
生石灰数百倍以上。
二是通风法。室外湿度较大时，可以把朝风方面的门 窗关紧，以减少水气进入室内；等到天气转晴的时候，再打
开门窗，让居室内空气流通，加速水分的蒸发 。
三是擦拭法。这办法就是在潮湿的日子里，经常用干拖把擦地板，用干布擦衣柜，桌椅， 窗户等，这样，也可以
减轻潮湿的程度。
四是加工法。这个办法是治根的办法。也 就是说，一旦平房居室过于潮湿，便可以将地面挖开，然后倒上沥青，
再铺上一层水泥。也可以先铺上一 层油毛毡，或两层废塑料薄膜，再铺一层水泥预制板或砖头。经过这样处理，以后
地面就不会再返潮了。
防潮的方法还很多，但主要的有以上几种。平时，自己还可以因地制宜想些吸湿的办法。比如， 在走廊上撒些木
屑，谷壳，不再室内晾晒衣服，不把淋湿的衣服、雨伞、鞋子带进屋里。......的 有这些，也都可以减轻室内的潮湿
程度。
防潮：衣箱要离地面、墙面有适当的距离 ，以防潮湿。特别要注意梅雨季节或潮闷的天气，要将衣服经常翻晾一
下，但不要在阳光下曝晒。