冬季保暖有哪些实用小常识.doc

2020年12月17日发(作者：邬兰亭)

冬季保暖有哪些实用小常识



天气开始冷起来， 你需要掌握一些冬季保暖小常识!那么?接下来我为你
分享一下冬季保暖的相关实用小常识，一起来看看 吧!

冬季保暖的实用小常识

1、多吃热量高的食物

膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌
体对低温的耐受力。 尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、
鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人
体尿液中肌酸的排出 量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在
线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季 应多摄取含蛋氨酸较
多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

2、晨起服热粥

晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，
可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发
炎疼痛的人，温热的粥 汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神 养心的桂圆粥、
清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝
麻粥、 养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食
化痰的萝卜粥等。

3、手套护手

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除了外出 戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一
方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用 品对手部皮肤的伤害。另外洗
手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。

冬天易手发凉的朋友也不妨多做做干洗手的动作，即双手对搓，摩擦
生热，促进血液循 环而防寒。

4、吃含铁、钙的食物

怕冷或与缺少钙、铁有关。钙 在人体内含量的多少，可直接影响心肌、
血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的 重要原
因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高
机体的御寒能力 。

含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、
虾等 ;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和
红枣等。

5、衣服选择保暖、舒适

冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度， 羊毛织
物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可
以阻绝衣服内的 空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。

穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部 血管受到压迫，使输送到脑部
和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易< br>导致颈椎病。

6、保暖从脚开始

民间有一说法，寒从脚底生。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能
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力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、
腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

天天坚持用 温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行
半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心， 以增进血液循环。

冬季保暖吃的食物

1.新鲜米面保暖养胃

新鲜米面是产热食品，我们一日三餐离不开小米白面，低温会对人 体内
分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物
质代谢、分解加快 ，能量消耗相对增加，因此，冬季应适当增加新鲜米面
的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尽量多吃粗 杂粮，晚上喝一碗热腾
腾的小米粥既可以保暖，也可以养胃。

专家提醒：若有口中粘腻、舌苔厚腻、大便不爽等湿热体质者最好少吃
羊肉。

2.生姜羊肉汤温补祛寒

中医认为羊肉具有温阳益气的作用，寒冷的冬季，火锅是大家的 最爱，
适量进食可以提高御寒能力，如《金匮要略》中当归生姜羊肉汤(当归20
克，生姜30 克，羊肉500克)，黄酒、食盐等调味品各适量，用于治疗血
虚受寒腹痛，做法是将当归、生姜、羊肉 放入砂锅中，加入清水、黄酒，
旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食
用，此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。

专家提 醒：胆固醇高的人忌食，因为动物的内脏富含胆固醇。人体分泌
的甲状腺素具有产热效应，而碘是合成甲 状腺素必不可少的原料。因此，
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可适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

3.多食富含钙铁的食物可御寒

富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力，怕冷与饮食 中矿物质缺乏
有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，
冬季不妨 多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。胡萝卜、藕、大
葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物 质，经常食用对增强人体的抗寒
能力也大有裨益。许多女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里 ，
也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多
摄入一些含铁丰富的 食物，如动物的肝脏等。


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