破解起床气——“起床困难户”的故事

2020年12月16日发(作者：倪发科)
破解起床气——“起床困难户”的故事

孩子有起床气怎么办？如何治愈？
一大早，好不容易把孩子叫起来了，要么穿衣服磨磨蹭蹭，要么就是故意发脾气，
要么又哭又闹不爱吃 饭.......你每天的清晨时光是否也有过以上类似的情况，一天
之计在于晨，而这美好被各种坏情 绪给打破了。今天我们来聊聊孩子的“起床气”
为何这么严重？如何解决呢？

有的 人说孩子睡着的时候是天使，也有的人说孩子睡着时闻着都是香的，还有
的人说睡着的孩子最可爱，那醒 来时候的孩子呢？醒来的孩子简直就是调皮捣蛋
大王苏醒，而带着起床气醒来的孩子更表示他随身携带一 个“炸弹”。
我记得我女儿有一段时间，每天早上起来都要闹腾一阵，一睁眼就开始哼哼，
明 明自己会穿衣服，非得闹着我给她穿，好不容易穿上衣服了，要你一直抱着，
明明自己会吃饭，非得让我 喂，这个也不好，那个也不喜欢，反正是各种事不顺
心。在我和很多家长沟通的过程中发现，我家的情况 不是特例，好多家庭的早上
都是不愉快的，如果孩子要上学，爸爸妈妈要上班的话，搞不好一大早就要来 一
场没有硝烟的战争。
我们经常把这种情况叫做起床气，那么什么是起床气呢？ < br>起床气本质就是起床后的负面情绪，所谓的负面情绪包括悲伤，愤怒，焦虑，
低落等等，也就是我 们常说的消极情绪。那我们简单来聊一下这个负面情绪。
我们受到很多教育是说不可以有负面情绪， 要积极，要正能量，其实负
面情绪的另一个本质是为了保护我们自己暴露在危险之中。比如说很多时候我 们
走夜路会很害怕，那么害怕这种情绪让我们内心忐忑，紧张之外，还会告诉我们
一个信息就是 ：走夜路是危险的，或者说是有可能遇到危险，那么当我们不得不
晚上一个人走夜路，比如下夜班回家， 那么我们是不是可以提前做一些保护措施，
比如女生拿着防狼喷雾，或者说尽量结伴而行。情绪是我们生 活中经常会出现的，
当自己出现任何一种情绪的时候，我们都要先接纳它。
那么我们回来看这 个起床气，其实起床气是一种生理现象，当我们被叫醒
的时候，并不是睁开眼这么简单，沉睡的大脑被叫 醒，身体会发生一些变化， 在
这个过程中，当潜意识接收到“醒来”的指令后，它会先检查一下周 遭的环境是
否安全，如果安全感很充足，潜意识就满意地准备下班了。于是意识会接替潜意
识， 逐渐控制大脑，切断梦境。后所有休息中的神经系统，开始启动……当你的
大脑逐渐清醒，它会下命令给 四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四
肢也逐渐苏醒。这整个过程，需要在安全的环境里，按 照个人的节拍速度进行，
需要一定的“时间”，启动空调，也需要等待几分钟，何况人体呢。
所以当我们了解了这一点之后，就需要各位爸爸妈妈放平心态。 不要过
分去关注这件事，越是过分强调越有可能会越来越严重。
那么除此之外哪些情况会导致孩子的起床气，又有哪些方法可以让孩子的起
床气得到改善呢？
1. 睡眠不足，我们说至少要八小时睡眠，孩子需要更长的时间，如果是学龄
前的孩子一般要 睡10小时左右才能足够，青少年要睡9个小时左右，20岁以后
每天有8小时的睡眠就足够了，但是回 头看一下我们的孩子，晚上都是几点睡觉
的，很多幼儿园的孩子睡觉都要10点，甚至是11点， 早上起床肯定是非常困
难的事情，所以说保证孩子的睡眠时间，是首要因素。

2. 睡眠环境，好的睡眠环境能够让孩子在休息的过程中让身体得到充分的休
息，如果睡眠环境过亮，或者过 暗，过冷或者过热都会影响到孩子早上起床的状
态 。
3. 起床后的活动缺乏吸引力，记得 每次和女儿说，要去什么地方玩的时候，
早上一叫就醒了，而且睁开眼都是很兴奋的表情，“哇，妈妈， 我们今天要去游
乐场吗？或者是她特别喜欢的事情。”孩子对于自己想要得到的东西，是充满期
待的，当孩子内心充满期待的时候，起床是很开心的事情的。

4. 唤醒方式太过粗暴，有人叫做杀伤性叫醒
杀伤性叫醒即用惊醒的方式，让人立即恢复意识，这是一种粗暴的叫醒
方式。其实 叫醒的那 一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提
供足够的时间与安全的环境来启动大脑。粗暴的杀伤 性叫醒，会对身体健康
有影响。

很多妈妈，总担心叫不醒孩子，常会用“ 锲而不舍”的噪音来叫孩子起床。
比如一直喊“起床了，起床了……”直到孩子坐起下地才罢休……或者 一直摇
晃孩子身体，摇到孩子起来为止……很不幸，这都属于“杀伤性叫醒”。
还有的家长叫 孩子起床的时候，直接粗暴地拉开被子，或者嗓门故意提
高：“七点了还不起床！”

那么面对一个有起床气的孩子，我们要如何做呢？
1. 首先是要保证孩子充足的睡眠 ，低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素。
2. 用温和的方式叫醒孩子，我的叫醒方式是先抱着 她，让她有个清醒的时间，“宝
贝起床了...”很多时候会接着跟她聊天：外面下雪了，你看看可漂亮 了........你们
今天是不是有体能课呀.......早上想吃什么呀.....等等，这样孩 子就比较容易接受被
人打断睡眠的事实。
3. 留一点给孩子愉悦的时间，有研究表明，经常 起床听故事的孩子心情会更好，
更开朗，比如到了7点，可以打开音乐或者放一些故事音频。还可以用柔 和一点
的光线或者美味的早餐，大家都可以去试一下，找到合适自己宝宝的方法。
4. 允许 孩子躺一会，一般是生活中我们很少会遇到十万火急的事情，也不需要要
求孩子必须在7点10分起床， 留出一些空余的时间来，让孩子躺一会，伸个懒
腰，舒展下筋骨，孩子是非常舒服的。
5. 了解孩子的内心，有时候孩子出现各种不情愿不开心，不一定紧紧 是起床这
件事情引起的，孩子可能最 近这一段时间有很多情绪是积压在心里的，如果我们
不能注意到孩子内心的情况的话，可能再好的防范也 很难去解决问题。我女儿之
前的一段时间是每天早上都要闹腾，弄的我和我老公两个人是非常崩溃的，越 焦
虑问题越严重，到后来我换一种方式，当她起床的时候，不想自己穿衣服我就帮
她穿，想要我 给她喂饭我就全部满足她，在经过一段时间之后，我慢慢发现，孩
子早上起来的第一句话不再是“我不要 ”，而是“妈妈，我睡得好舒服呀”或者
说“妈妈，这么快就到早上了吗？”当孩子没有了起床气之后， 我们会发现一天
的工作都更有能量了。其实就是因为孩子之前的一段时间里，我给她的陪伴不够，
不满的情绪积压 在心里，当美梦忽然被人打断的时候，情绪也就爆发出来了。
6. 养成习惯很重 要，除了好的睡眠习惯以外，叫醒的方式也可以是固定的，比如
每天早上某首儿歌的音乐一响起的时候， 孩子就知道了，这是要起床了。
所以说起床气虽然是一种正常的生理现象，但是我们不必焦虑，更不要 采取
不恰当的方式来对待，有很多方法是可以去尝试的，最重要的是观察孩子的内心，
接纳孩子 的情绪，我们就能拥有每一个美好的清晨，孩子也就能真正的身心健康
成长。

好 ，今天的分享就到这里了，希望能够有所帮助，除了帮助解决孩子的起
床气，我们是不是也可以反观一下 自己，有时候起床也是不开心的，那么对于承
认来说，从情绪管理入手是最直接的办法，那我们后续的课 程会也会讲到情绪管
理的问题，希望大家敬请关注。