减肥舞运动的排行榜介绍 减肥运动排行榜前10名

2020年12月16日发(作者：潘廷灏)
减肥舞运动的排行榜介绍 减肥运动排行榜前10名

减肥舞也是减肥运动的一 种方式，一起来看看减肥舞运动的排行榜吧!!以下是小编为你
精心整理的减肥舞运动的排行榜介绍，希 望你喜欢。 减肥舞运动的排行榜介绍
减肥舞排行榜第一名：钢管舞
有媒体称， 在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方
式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦 身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神
魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围
绕钢管旋出舞步。
减肥舞排行榜第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合 完成的，不仅能一同打造魔鬼身材
能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
减肥舞排行榜第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全 世界瘦身大潮愈演
愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种减肥舞蹈。
减肥舞排行榜第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运 动对于关节的磨损。
显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在米的水中进行，以陆地健身操、 芭蕾形
体等训练方式进行练习。
减肥舞排行榜第五名：拉丁健身操
桑巴源 于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁
健身操就是脱胎于桑巴舞 。 减肥瘦腿的方法
半蹲走路
1，站在地面，双腿打开与肩同宽，脚尖向外类似于内八字，然后膝盖微微的弯曲呈半
蹲的姿势。
2，保持住这个姿势，收腹挺胸，背部伸直。
3，接着一步一步的向前走，二十步为一个来回，直到腿部感觉酸痛为主。
半蹲走路的动作能够非 常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群，让它们更加的紧实。在做这
个动作的时候，选择比较宽敞的空间更为 方便。
平衡练习
1，找一把椅子或者平台，把手放在椅子或者平台的边缘。
2，慢慢的抬起右腿并且伸直，抬高到道具的边缘位置，保持平衡，不要左右的摇晃。
3，抬起左臂举过头顶，然后慢慢的向右弯腰，接着回到原来的位置，换另一只腿做同
样的练习。
这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪，同时能够紧实小腿，坚持练习也可以
让身 体的协调性和平衡感增加。
抬腿动作
1，站在地面，右手抱住一个球，左手伸直与肩部平行。
2，右脚慢慢的向右侧抬起，腹部收紧， 保持身体的平衡，停留30秒然后慢慢的把腿放
下，这个过程中要保持重心。
3，同样的动作，右侧连续做8次。然后换成左侧，做同样的动作，一样要注意重心的
平衡。
这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。 运动减肥计划月瘦20斤
一、运动减肥计划月瘦20斤之怎么样吃才能减肥
1.什么不能吃
切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、
饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
2.吃什么减肥
多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!除此之外还
要记得多喝水，千 万不可不吃早饭!
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
3.吃多少合适
减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度：
轻度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。
中度肥胖：必须严格控制饮食，按标准体重与活动情况计算每日所需热能。
重度肥胖：这类患者宜 先用低热能饮食治疗，每天热能总量控制在1674～2511千焦，
如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿 疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7～14天，只给水、维生
素和必要的无机盐及微量元素。开始1～2天 时病人常有饥饿感，之后可出现轻度的酮血症，
血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监护的条件下 进行禁食或进食。
开始禁食期，体重下降较快，每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能 或间歇饥
饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。用此法14天后，可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法，认为在短
期内 体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸中毒，低血压，情绪急躁，
呕吐恶心，神经过 敏等症状。故应权衡利弊，因人而异，慎重选用。
二、运动减肥计划月瘦20斤之怎么样运动能更快减肥
1.哪些运动减肥快
有氧减 肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可
以根据自己身体肥胖部位 来选择不同的运动方式瘦身。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一 百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心
肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还 有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，
对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量
越大。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、
姿态、减肥等都 有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动
和协调性。
2.运动多长时间见效
每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距 ，例如跑步，每天坚持
30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
三、运动减肥计划月瘦20斤之运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪 同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合
运动呢，最好建议：
1.合理安排三餐。早餐只 吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养
健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可 以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝
天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时
间来合理调配生 活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚
子上的烦恼，还省去事后弥补 。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，
吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青
菜或水果。

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