减肥必看!8大主食热量排行榜!

2020年12月16日发(作者：董祖诒)
《最新减肥方案---
减肥必看！8大主食热量排行榜》

什么减肥主食 热量最低呢？下面，编辑分享常见8大减肥主食热量排行榜，其中豆腐热量最
低哦。你的减肥主食吃对了 吗？
NO.1 豆腐：57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且 豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨
基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐 内含植物雌激素， 能保护血管内皮
细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳 腺癌和前腺癌的发生，
是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细 腻肌肤亦
很有好处。

NO.2 芋头：79 大卡 (100克可食部分) 芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不
会引起中 毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、
点心。芋艿为碱性食品 ，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、
乌黑头发的作用，还可用来防治胃 酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可
帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同 时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿
可补中益气。

NO.3 包子：120 大卡 (100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养 心益肾、
健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

NO.4 饺子：240 大卡 (100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、 铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，
为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃， 止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀
腹泻有一定缓解作用。

NO.5 面条：280 大卡 (100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等； 面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、 平
衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的 水，
100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它 们对脑细
胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的 选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，
晚上吃面则不利于消化吸收。

NO.6 粉丝：335 大卡 (100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、 烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附
味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上 粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一
次不宜食用过多。

NO.7 大米：346 大卡 (100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳 而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋
白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐 馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不 是很高，但因人们食用量大，
故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃 、清肺功效。

NO.8 黑豆：381 大卡 (100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。