两种对青少年长高有帮助的长高锻炼-暑假增高计划

2020年12月15日发(作者：孟晓驷)
两种对青少年长高有帮助的长高锻炼-暑假增高计划

两种对青少年长高有帮助的长高 锻炼，长高锻炼是一种
有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原
则，最好每天训 练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练习。一
般说来，人的身高虽然有先天性因素，但是锻炼对增长身高< br>的积极作用也不可小视。在此为18至25周岁的青年提供一
组适于身高增长的方法：
两种对青少年长高有帮助的长高锻炼方法之一：
1.前奏曲。先慢跑5至7分钟，持身体发热 后，做几种
柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。
2.做徒手健美操或自由体操，重复2次。
3.引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。
4.身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。
5.原地起跳和纵线跑跳各12次，重复2次。平时也可有
意识地多做一些跳跃练习。
6.爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，
要踏过2至3个台阶。
7.叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，
持续3分钟，重复2次。
两种对青少年长高有帮助的长高锻炼方法之二：
(1)跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳 要有力，在空
中挺膝展髓，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈
膝缓冲。可根据自己体 质情况每天做7~10次，中间适当休
息。
(2)仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹
的同时，两
腿、两臂伸 直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两
脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适 当休
息。
(3)拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹
含胸，躯干尽 量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚
为好。每组做吕12次，3~4组为宜、做时注意由慢到快 ，动
作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
(4)摸高原地或助跑(三五步)起跳，膝 、髓充分挺直，立
腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以
尽力方可摸到为宜 。左、右手各进行5次为一组，组间休息
2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、
软硬适度的场地上练习。
(5)悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡
前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、
髓、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后， 休息30秒再做，2~3
次后再做2次负重悬垂-跺部系5公斤重物。每做一次休息1
分钟。
上海增高长高研究中心是我国华东地区也是全军重点的
国家级生长发育临床研究基地。50多年 来，中心承担着致力
于对儿童 、青少年、成人的生长发育评测、指导、干预及
治疗的科研与临 床工作。中心特色增高助长技术，临床增高
均值达3-20cm，至今已累计帮助数万名矮小症患者、增 长发
育异常、身高不满意人群实现增高长高梦想。
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