如何快速长高10厘米

2020年12月15日发(作者：赖鹗)
如何快速长高10厘米
长高是很多人的梦想，特别是一些身材比较矮小的人长高更是难以抵制 的诱惑，为了能够长
高一些，这些人积极寻求长高的方法。而长高10厘米更是一个难以置信的高度，为 了长高
10厘米很多人穷尽心力。那么如何快速长高10厘米呢？
1、慢跳5~7分钟；柔 韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等
动作。
2、单 杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮
带固定双脚，头 向下垂。
3、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高， 左、右
脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果< br>能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5、睡觉前用系在床帮上 的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使
身体处于“拉伸”状态。初开始练习者 很难入睡，习惯后仍可睡得很香。
6、每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中 强调完成拉伸动作练习。例如
游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球 。
7、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。< br>一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1、5小时的中等强度的体 育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。
白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循 环和新陈代谢，提高生长激素的含
量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢 复时期内人在长高。恢复一方面包括在
体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另 一方面靠充足的睡眠。长
高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括 肉、鱼、蛋、
牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻
碍身体长高。
本文介绍了可以快速长高10厘米的运动长高法则，如果你想要长高，如果你想要让自己的
身 高快速增高10厘米，那么你可以根据本文所讲的这些运动方法去运动，可以让你梦想成
真哦。